Logo image
Logo image

Sosiaalisten zeitgeberien teoria

3 minuuttia
Onko sinulla joskus ollut erimielisyyksiä jonkun kanssa ja sitten sinun on ollut vaikea nukkua tai menetit ruokahalusi? Saattaa olla yllättävää tietää, että se, mitä sinulle tapahtuu sosiaalisella tasolla, voi vaikuttaa vuorokausirytmeihisi. Lue lisää täältä.
Sosiaalisten zeitgeberien teoria
Valeria Sabater

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 30 tammikuuta, 2025

Fyysinen ja henkinen hyvinvointisi rakentuu hyvien tapojen kautta. Tästä syystä tiettyjen rutiinien toteuttaminen helpottaa mieltäsi ja kehoasi jäsentämään aikaa ja sen peruspsykobiologisia prosesseja.

Aivosi vaativat, että menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Lisäksi ne edellyttävät, että syöt aina samaan aikaan, ja että sinulla on aikataulutettuja rentoutumishetkiä. Terveelliset ja säännölliset rutiinit vähentävät riskiä sairastua mielialahäiriöihin, kuten masennukseen tai ahdistuneisuuteen.

Tämä selittää, miksi jäsennelty elämä on suotuisa vuorokausirytmisi kannalta. Sen avulla voit sopeutua paremmin valon ja pimeyden hetkiin, mikä edistää kaikkien hyvinvointiasi optimoivien fysiologisten ja hormonaalisten prosessien harmoniaa. Joskus voi kuitenkin ilmaantua ulkoisia tekijöitä, jotka muuttavat täysin sisäisen kellosi harmoniaa.

Psykologinen tasapaino ei perustu pelkästään biologisiin elementteihin. Itse asiassa se, mitä ympäristössäsi tapahtuu, toisin sanoen “sosiaaliset zeitgeberit” ovat monien masennushäiriöiden takana.

Vielä jokin aika sitten pidettiin itsestäänselvyytenä, että kaksisuuntainen mielialahäiriö johtui tietyistä biologisista muutoksista. Nykyään sosiaalisten zeitgeberien teoriaa pidetään tärkeämpänä.

Some figure
Huolehtimalla siitä, mitä ympäristössäsi tapahtuu, voit huolehtia endogeenisten prosessiesi tasapainosta.

Sosiaalisten zeitgeberien teoria

Sosiaalisten zeitgeberien teoria ehdottaa, että negatiiviset ja arvaamattomat elämänkokemukset häiritsevät kehon vuorokausirytmejä. Tämä suhde voi aiheuttaa mielenterveysongelmia.

Pittsburghin yliopisto (USA) julkaisi tutkimuksen, jossa kuvataan tätä lähestymistapaa. Se korostaa, kuinka muutokset sosiaalisissa rytmeissämme vaikuttavat biologiseen kelloomme, mikä tekee meistä alttiimpia masennukselle.

Tämän mielenkiintoisen käsitteen keksi ensimmäisen kerran 1960-luvulla lääkäri Jürgen Aschoff. Hän oli yksi kronobiologian perustajista. Zeitgeber on elementti, joka synkronoi vuorokausiprosessejamme, kuten auringonvaloa. Näiden luonnollisten tekijöiden lisäksi on olemassa sosiaalisia zeitgebereitä, kuten työpaikan menettäminen tai hyvin jäsenneltyjen rutiinien puuttuminen.

Suuri osa tätä teoriaa koskevasta tutkimuksesta on keskittynyt kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Pitkään oletettiin, että tämä tila johtui neurobiologisista laukaisimista. Nyt tiedämme kuitenkin, että sosiaalisen rytmiterapian kaltaiset lähestymistavat, joiden tarkoituksena on huolehtia sosiaalisista zeitgebereistä, onnistuvat vakauttamaan näiden potilaiden mielialaa.

Biologisia rytmejä täysin moduloiva zeitbeger on auringonvalo. Sosiaaliset zeitbegerit, kuten elämäntottumukset tai ihmissuhteet, vaikuttavat myös vuorokausiprosesseihin.

Kun sosiaalinen sfääri muuttaa biologista sfääriä

Tiedämme, että mielialahäiriöt, kuten masennus, reagoivat monimutkaisiin tekijöihin. Ne vaihtelevat geneettisistä kasvatuksellisiin ja kokemuksellisiin laukaisimiin. Tärkeää on myös se, että jotkut ihmiset ovat haavoittuvampia kuin toiset kärsimään mielenterveysongelmista.

Sosiaalisten zeitbegerien teoria on tunnustettu jo vuosia. Se viittaa siihen, että ympäristössä tapahtuu tiettyjä haittatapahtumia, jotka voivat muuttaa vuorokausirytmejämme. Tämä johtaa tunnehäiriöihin. Sosiaalinen sfääri muuttaa biologista. Tämä on usein esillä eri todellisuuksissa:

  • Tappelu tai erimielisyydet jonkun kanssa.
  • Työpaikan menettäminen.
  • Erittäin pitkät ja epätasapainoiset työvuorot.
  • Eläminen stressaavassa ympäristössä.
  • Elämä ilman selkeitä rutiineja.

Tämäntyyppiset olosuhteet vaikuttavat ruokailu- ja lepotottumuksiimme. Lisäksi nämä laukaisevat tekijät voivat saada meidät lopettamaan elämämme mukauttamisen valon ja pimeyden kiertokulkuun. Tämä ei vaikuta vain fyysiseen terveyteemme, vaan myös henkiseen terveyteemme.

Some figure
Sisäinen biologinen kellosi on erittäin herkkä sosiaaliselle elämäntavallesi.

Säädä sisäistä biologista kelloasi säätämällä rutiinejasi

Sisäinen biologinen kellosi tai vuorokausirytmisi ei riipu vain altistumisestasi auringonvalolle tiettyinä vuorokaudenaikoina. Elämäntapasi voi muuttaa sitä täysin, mikä johtaa vuorokausirytmihäiriöihin. Northwestern Universityn (Illinois, USA) tutkimus toteaa, että häiriintynyt vuorokausirytmi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, mielialahäiriöihin ja kardiometabolisiin häiriöihin. Sosiaalisten zeitgeberien teoria viittaa siihen, että säännelty, jäsennelty elämäntapa terveillä sosiaalisilla tavoilla vähentää ahdistuksen tai masennuksen riskiä.

Potilaat, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat myös hallita oireitaan paremmin huolehtimalla näistä tekijöistä.

Sosiaalinen rytmiterapia

Tohtori Ellen Frank kehitti ihmissuhde- ja sosiaalisen rytmiterapian (IPSRT) 1990-luvulla säätelemään mielialaa tiukempien biologisten ja sosiaalisten rutiinien avulla. Ajatuksena on hallita hyvinvointiamme muuttavia johtajia. Ihannetapauksessa se tarkoittaa uusien rutiinien luomista ja kehittämistä, jotka huolehtivat sisäisestä kellostamme. Tässä on joitain strategioita, jos haluat kokeilla sitä:

  • Paranna yölepoa ja ruokailutottumuksiasi.
  • Hallitse aikaasi oikein.
  • Etsi strategioita stressin säätelemiseksi.
  • Paranna sosiaalisia taitojasi käsitelläksesi paremmin ihmissuhdeongelmia.
  • Paranna aikatauluasi määrittämällä tietyt ajat rentoutumiselle ja liikunnalle.

Yhteenvetona voidaan todeta, että rutiini tarkoittaa monissa tapauksissa terveellistä elämää. Varsinkin jos sen avulla voit säätää lähteitä, jotka aiheuttavat emotionaalisia muutoksia ja auttavat sinua pysymään harmoniassa uni-hereilläolo/valo-pimeysjaksojen kanssa. Kokeile sitä.


Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.


  • Cudney, L.E., Frey, B.N., Streiner, D.L. et al. Biological rhythms are independently associated with quality of life in bipolar disorder. Int J Bipolar Disord 4, 9 (2016). https://doi.org/10.1186/s40345-016-0050-8
  • Grandin LD, Alloy LB, Abramson LY. The social zeitgeber theory, circadian rhythms, and mood disorders: review and evaluation. Clin Psychol Rev. 2006 Oct;26(6):679-94. doi: 10.1016/j.cpr.2006.07.001. Epub 2006 Aug 10. PMID: 16904251.

Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.