Terveelliset tavat auttavat parantamaan elämänlaatua. Tässä osiossa kerromme terveellisestä ruokavaliosta, meditaatiosta, joogasta sekä muista harjoituksista ja elämäntavoista jotka auttavat huolehtimaan kehosta ja mielestä.
Hiljaisuus ja lepo ovat kaksi arvokasta voimavaraa, jotka ovat vaarassa hävitä kokonaan. Ne ovat luksusta, lahja jonka annamme itsellemme vasta kun saamme tehtyä niille tilaa aikataulussamme kaikilta velvollisuuksilta. Mutta ne ovat kaikkea muuta kuin hemmottelua; ne ovat itse asiassa mielenterveyden…
Meditaatiosta ja sen hyödyistä on kirjoitettu paljon. Meditaatio oli joskus idästä tullut uutuus, mutta nykyään siitä on tullut jo tavallinen tapa monille länsimaalaisille. Kaikki eivät kuitenkaan välttämättä tiedä, että kehon, mielen ja meditaation välinen suhde on tiivis. Päivittäisen meditaation hyödyt…
Ahdistunut mieli on kaoottinen ja sekainen. Se tukahduttaa kaiken potentiaalin ja vie sinut heikkouden ja kurjuuden tielle. Jos haluat hallita mieltäsi, etsi itsellesi strategia, joka sopii persoonallisuuteesi parhaiten. On kuitenkin olemassa yksi strategia, joka toimii aina: itsehoidon harjoittaminen. Kuuntele itseäsi,…
Tieteellisesti todistettuihin meditaation harrastamisen vaikutuksiin kuuluvat muun muassa ne reaktiot, jotka vaikuttavat kehomme kemiaan. Meditaatio stimuloi hormoneja ja hormonit taas ovat erittäin tärkeitä tekijöitä terveytemme kannalta. Seuraavaksi syvennymme tarkemmin siihen, miten melatoniini ja meditaatio liittyvät toisiinsa. Energiatasojen ja mielenrauhan edistämisen…
Uni on oleellinen osa fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Vaikka vaikuttaa siltä, että hyvät yöunet pitäisi tulla luonnostaan, monelle ihmiselle asian laita ei ole tämä. Jos olet kärsinyt stressistä tai ahdistuksesta päivän aikana ja mielesi laukkaa silloin kun sinun pitäisi mennä…
Vaikka oma aika on perustavanlaatuinen tarve, elämme ajassa, jossa niin menneellä kuin nykyiselläkin vuosisadalla sosiaalisille suhteille annettu painoarvo on vain kasvanut. Sosiaalinen kanssakäyminen parantaa hyvinvointia, ja näiden suhteiden puuttuminen voi monissa tapauksissa aiheuttaa meissä jopa pelon tai ahdistuneisuuden tunnetta. Tänä…
Liikunta parantaa henkistä hyvinvointiamme. Laittamalla kehomme liikkeelle, aivomme erittävät serotoniinia – hormonia, joka liittyy suoraan mielialaamme ja endorfiineihimme (kemiallisia aineita, jotka edistävät tyytyväisyyden tunnetta). Siksi tanssiminen auttaa ahdistukseen, stressiin ja surulliseen oloon. Kaikki eivät ole halukkaita urheilemaan. Jotkut pitävät sitä…
Tutkimusten mukaan C-vitamiini, joka myös askorbiinihappona tunnetaan, auttaa laskemaan stressiä ja parantamaan kognitiivisia prosesseja. Tämän lisäksi se laskee veren kortisolipitoisuuksia ja vaikuttaa myös hermostoon, sillä se edesauttaa myeliinin lisääntymistä hermosoluissa. Tämän seurauksena se parantaa solujen välistä viestittämistä ja optimoi muistia.…
Ihmiset ympäri maailman yrittävät saada selville mikä olisi tehokkain hoito liikalihavuuteen, ja monet epäonnistuvat yrityksessään. Miksi tervettä painoa on niin vaikeaa ylläpitää? Monet liikalihavuudesta kärsivät ihmiset epäonnistuvat, koska he aliarvioivat sen vakavuuden. Mutta on myös muita syitä siihen, miksi näin…
Ollaanpa nyt rehellisiä: olemme lähes aina yhteydessä internettiin, oli se sitten älypuhelimella, tietokoneella tai tabletilla. Digitaalisesta maailmasta on tullut perustavanlaatuinen osa arkeamme – itse asiassa älypuhelin on yleensä ensimmäinen ja viimeinen asia, jonka näemme päivittäin. Olemmeko tietoisia siitä, kuinka paljon…
Taukomme, se rajoitettu aika jolloin olemme yksin; hiljaisuus ja irtautuminen aistihavainnoista ovat todellisia vitamiineja sydämellemme ja aivoillemme. Tauot ovat tapa käynnistyä uudelleen ja tulla tietoisiksi toisenlaisista, syvemmistä aistimuksista; niistä, jotka nousevat sisältämme ja jotka antavat meille mahdollisuuden palauttaa tasapainon, henkisen harmonian…
Monien mielestä meditaatio ei ole heitä varten. He ajattelevat, että he eivät voi lakata ajattelemasta muita asioita vaikka he kuinka yrittäisivät, että on mahdotonta pitää mieli keskittyneenä meditoinnin aikana. Jotkut jopa luulevat olevansa kykenemättömiä rentoutumaan. Siksi on ymmärrettävä, että meditointi…
Teeseremonia kuuluu zen-meditaatiorituaaleihin. Japanilaiset kutsuvat sitä nimellä ”ichigo”, joka tarkoittaa ”hetkeä” tai ”kohtaamista”. Kyse on ainutlaatuisen, uniikin hetken luomisesta. Osallistujat keskittävät kaikki aistinsa tähän hetkeen ja elävät sen täysillä. Siten se on tavallaan meditaatiota. Teeseremoniaan kuuluu tiettyjä vaiheita. Osallistujien tulee…
Kun näet itkevän ihmisen, ajattelet aina pahinta. Mutta totuus on, että itkemisen ei ole tapana ainoastaan ilmaista nostalgiaa, surua, kipua tai vihaa, vaan myös onnellisuutta ja iloa. Itkemisen on todettu lukuisissa tutkimuksissa olevan hyödyllinen asia ihmisen fyysisessä ja henkisessä hyvinvoinnissa.…
Ehkä itsestäsi huolehtiminen ei ole nyt sinulle tärkeintä, mutta sen pitäisi olla. Ehkä jopa haluaisit huolehtia itsestäsi enemmän, mutta velvollisuus kutsuu, etkä halua ”tuhlata aikaa”. Työ, opinnot, perhe, kumppani… Ne ovat kaikki tärkeitä ja ansaitsevat huomiosi, mutta ehkä unohdat, että…
Lasten keskittymiskyky on erittäin tärkeä ominaisuus. Jotta aivot voisivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla, on tarpeen syöttää niille tarvittavia ravintoaineita. Kun on kyse lasten aivoista, ruoka on vieläkin tärkeämpää. Emme puhu vain aivojen toiminnasta vaan myös niiden kehityksestä. Tässä artikkelissa puhutaan…
Aivot ja ruokavalio ovat läheisessä vuorovaikutuksessa. Suurin yhteys kehon ja syötävän ruoan välillä ei ole ruoansulatuskanavasi vaan aivosi. Ruokavalio vaikuttaa suoraan aivoihin. Toisaalta ne ovat vastuussa nälän tunteesta, kylläisyydestä ja syystä syödä, ja toisaalta ne saavat energiansa ruoasta. Jotta aivosi toimisivat…
Degrowth, eli kohtuutalous, ehdottaa nykyaikaisen kapitalismin hurjan tahdin hidastamista ja tuotantojärjestelmän muuttamista niin, että se kunnioittaa ympäristöä ja kollektiivista onnea. Onko degrowth ratkaisu nykymaailman ongelmiin? Degrowth-liike perustuu ekologiseen talousteoriaan, jonka on kehittänyt Nicholas Georgescu-Roegen, loistava romanialainen matemaatikko ja ekonomisti. Sen…
Tanssimisen hyödyt vanhalla iällä ovat mainitsemisen arvoisia. Tanssimisella on kyky vähentää masennuksen, eristyksen ja yksinäisyyden tunnetta. Tanssimisesta on paljon hyötyä vanhalla iällä. Se parantaa fyysistä liikkuvuutta ja tasapainoa, sekä estää niveliä jäykistymästä. Siitä on myös hyötyä psyykkisesti, sillä se on…
Aivot tulessa -teoria väittää, että on olemassa tulehduksen ja masennuksen välinen yhteys. Teorian mukaan yksi vakavan masennuksen syistä on tulehdus, joka johtuu siitä, että immuunijärjestelmä yrittää puolustaa kehoa havaitulta uhalta. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että monilla ihmisillä, joilla on diagnosoitu masennus,…