Tauon antaminen mielelle vähentää stressiä

Jos haluat pysähtyä hetkeksi, sinun ei tarvitse mennä Intiaan tai Kiinaan ja lukita itseäsi hiljaiseen pakopaikkaan. Sinun tarvitsee vain suorittaa joitakin perustoimintoja, jotka rauhoittavat ja tasapainottavat sinua. Lue lisää täältä.

Tauon antaminen mielelle tarkoittaa tauon ottamista niistä hetkistä, joina tunnet olosi hämmentyneeksi tai ahdistuneeksi. Se on yksinkertainen ja käytännöllinen resurssi, joka voi auttaa sinua, jos sinusta tuntuu, että et pysty ajattelemaan selkeästi. Siitä on hyötyä myös silloin, kun jokin huoli tai pakkomielle valtaa mielesi.

Voisi myös sanoa, että mielesi pysähtyminen on tapa suojata aivojasi. Tämä johtuu siitä, että kun olet stressaantunut, koko kehosi, mukaan lukien aivosi, reagoi samalla tavalla kuin silloin, kun olet sairas. Sen resurssit keskittyvät puolustukseen, mikä aiheuttaa huomattavaa kulumista kehossasi.

Jos tällaisia tilanteita esiintyy usein, kuluminen kasvaa entisestään ja johtaa negatiiviseen fyysiseen terveyteen ja aivojen toimintaan. Mielen pysäyttäminen on yksinkertainen ja tehokas vastalääke stressitiloista pakenemiseen ja sitten palaamiseen tasapainoiseen paikkaan.

Stressivaurio aivoissasi

Stressi on kehosi reaktio uhkaan tai johonkin, jonka koet uhkana, riippumatta siitä, onko se todella sitä. Tämä havainto vapauttaa fysiologisen valppaustilan, joka saa aikaan muutoksia elimissäsi ja kehosi järjestelmissä. Kehosi valmistautuu taisteluun tai pakenemiseen.

Näissä olosuhteissa aivosi kognitiiviset toiminnot keskittyvät selviytymään uhasta. Kaikki muu jää taustalle. Et voi oikeastaan ajatella itsestäsi huolehtimista. Aistisi eivät toimi terävästi, ja on mahdollista, että saatat lakata näkemästä tai kuulemasta joitakin ärsykkeitä ympäristössäsi.

Jos stressitila jatkuu, vaikka se ei olisikaan niin voimakas, keskittymiskykysi heikkenee. Sinusta tulee myös ärtyisä ja hermostunut, muisti heikentyy ja sinulla on huono suorituskyky älyllistä monimutkaisuutta vaativissa toimissa.

Näin ollen stressi voi olla monien virheiden, tehottomuuden ja huonojen päätösten edeltäjä. Tauon antaminen mielelle on yksi keino torjua näitä vaikutuksia.

Miten mielelle annetaan tauko?

Tauon antaminen mielelle tarkoittaa, että sinun on puututtava aktiivisesti ajatustesi virtaukseen. Metaforisesti sanottuna se on täsmälleen kuin painaisit kaukosäätimen taukopainiketta katsoessasi videota. Se on hätätekniikka tasapainon ja itsehillinnän palauttamiseksi. Miten se sitten tehdään?

Se on itse asiassa aika yksinkertaista. Se on rutiinin tai mekaanisen toiminnan suorittamista todella alkeellisella tavalla. Tämä voi olla mitä tahansa astioiden pesusta paperin lajitteluun. Se voi olla kävelyä, talosi tai toimistosi lakaisua tai minkä tahansa toiminnan suorittamista, johon käytetään vain jonkin verran fyysistä energiaa, ilman merkittävää henkistä tai emotionaalista osallistumista.

Tärkeintä on todella keskittyä toimintaan, oli se sitten kuinka perusluonteista tahansa. Jos lajittelet papereitasi, kiinnitä huomiota tapaan, jolla teet sen. Jos kävelet, pane merkille kehosi tuntemukset ja katso näkymää. Tai jos peset astioita, tee se huolellisesti. Se on niin yksinkertaista. Se on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä antaaksesi mielellesi tauon.

Mielen pysäyttämisen edut

Jos kokeilet tätä useammin, tulet huomaamaan hyödyt heti lyhyellä ja sitten pitkällä aikavälillä. Sinun on vain noudatettava tiukasti kahta perusperiaatetta: suorita mekaaninen toiminta ja keskity siihen. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta. Ajatus on, että kun olet stressaantunut, vastustat yleensä toimintojen suorittamista tällä tavalla.

Stressi saa mielesi käynnistämään puolustusdynamiikan, kuten jo mainitsimme, eikä ole helppoa sanoa aivoillesi: “Lopeta. Jätä se hetkeksi.” Todellakin, kun olet stressaantuneessa tilassa, sinulla on taipumus tuntea, että ajatustesi ohjaaminen muualle tai yksinkertaisen toiminnan suorittaminen on liian vaikeaa. Siksi tärkein este, joka sinun on voitettava, on murtaa tämä ajattelutapa.

Kuten monessa muussakin elämäntilanteessa, kyse on usein vain päätöksen tekemisestä ja itsellesi mahdollisuuden antamisesta. Sama tapahtuu, kun annat mielellesi tauon. Kun seuraavan kerran tunnet olosi stressaantuneeksi, anna itsellesi lupa tehdä se. Olemme varmoja, että huomaat sen olevan hyödyllistä.