Erot REM-unen ja syvän unen välillä
REM-uni ja syvä uni ovat perustavanlaatuisia asioita fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnillesi. Siitä huolimatta on melko yleistä sekoittaa nämä kaksi ja jopa ajatella, että ne esiintyvät samaan aikaan. Ne kuitenkin eroavat monilta osin ja ovat tarkoitukseltaan ja ominaisuuksiltaan niin ainutlaatuisia, että niitä kannattaa tutkia tarkemmin.
Syvä uni on unisyklin palauttavin aine, kun taas REM on epäsäännöllinen, eikä sitä välttämättä edes esiinny, jos otat alkoholia tai joitakin lääkkeitä. Syvä uni suosii prosesseja, kuten kasvua tai kudosten korjausta, kun taas REM avaa oven unien maailmaan.
Koska vietät lähes kolmanneksen elämästäsi nukkuen, sinun pitäisi tietää, mitä aivosi tekevät sinä aikana. Et pysty hallitsemaan prosesseja, joka tapahtuu näinä aikoina, mutta niiden ymmärtäminen ja levollisen unen saaminen on ratkaisevaa hyvän olon, tuottavuuden, oppimisen, muistamisen jne. kannalta.
“Uni on kultainen ketju, joka yhdistää terveyden ja kehon.”
– Thomas Dekker-
Erot REM-unen ja syvän unen välillä
Uni on jaettu kahteen. 75 prosenttia siitä on ei-REM-unia ja 25 prosenttia REM-unia. Aloitat ei-REM-unella, joka alkaa pienellä siirtymävaiheella, kun heilut valveillaolon ja unen välillä. Tänä aikana voit herätä helposti.
Vähitellen navigoit kohti toista vaihetta, jolloin aivoaaltosi hidastuvat ja kehosi lämpötila laskee. K olmannessa vaiheessa viimein lähestyt syvän unen kynnystä. Tämä on ajanjakso, joka kestää 15–30 minuuttia, jolloin lihaksesi ovat täysin rentoutuneet. Sykkeesi ja hengityksesi ovat hitaita ja sinun on äärimmäisen vaikeaa herätä.
Siitä eteenpäin, jos lepo on jatkuvaa, aloitat unen tärkeimmät vaiheet. Selitämme nyt erot REM-unen ja syvän unen välillä.
Ne esiintyvät eri vaiheissa
Syvä uni esiintyy kolmannessa vaiheessa, joka tunnetaan myös “parantumisvaiheena”. Se on lepohetki, koska silloin aivosi suorittavat ratkaisevan tärkeitä tehtäviä. Kudokset korjaantuvat, solujen energia palautuu poistamalla yhdisteitä, monien hormonien toiminta alkaa ja oppiminen vakiintuu.
REM-uni on neljäs vaihe ja alkaa noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Sitä kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, koska aivosi näyttävät olevan hereillä, toisin kuin kehosi, joka pysyy syvästi rentoutuneena. Unet ilmestyvät tässä vaiheessa.
Syvän unen vaihe on avain lymfaattisen järjestelmän puhdistamiseen ja Alzheimerin tautiin liittyvien beeta-amyloidiplakkien ja -proteiinien poistamiseen.
Aivoaallot vaihtelevat
Yksi eroista REM-unen ja syvän unen välillä on aivoaalloissa. Vaikka jälkimmäisessä on absoluuttinen synkronointi, REM-unelle on ominaista alhaisemman laajuuden ja korkeamman taajuuden aivoaallot, jotka ovat samanlaisia kuin sinulla on hereillä.
REM-vaiheessa verenpaineesi, sykkeesi ja hengityksesi kohoavat. Lisäksi silmäsi liikkuvat nopeasti, näetpä unta tai et.
Voit elää ilman REM-unia, mutta et ilman syvää unta
Miltä sinusta yleensä tuntuu kun heräät aamulla? Oletko levännyt ja valmis kohtaamaan päivän vai väsynyt ja uupunut? Yöleposi laatu riippuu siitä, oletko kyennyt viettämään vähintään 13 prosenttia ajasta syvässä unessa. Jos näin ei ole, voi tapahtua useita asioita:
- Lisääntynyt riski sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
- Riski kärsiä mielenterveytesi muutoksista. Esimerkiksi stressi, ahdistus ja masennus.
- Hippokampus, aivosi muistiin liittyvä alue, epäonnistuu tietyiltä osin. Tämä tarkoittaa, että sinun on vaikea saada uutta tietoa.
- Riittävän syvän unen puute johtaa väsymykseen ja vaikeuksiin keskittyä. Tämä vaikuttaa vakavasti elämänlaatuusi.
Mutta entä REM-uni? Mitä tapahtuu, jos et saavuta tätä vaihetta? Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä viikkoja kestäneellä REM-unen puutteella on vain vähän vaikutusta. Lisäksi on mielenkiintoista tietää, että masennuslääkkeitä käyttävien ihmisten REM-uni on rajoitettua.
Sleep Research Center Surreyssa (Iso-Britannia) teki tutkimuksen, joka osoitti, että tämä tosiasia on siedetty melko hyvin. He todellakin havaitsivat, että vaikka syvän unen puutteella on erittäin haitallisia vaikutuksia, sama ei tapahdu REM-uneen.
REM-uni stimuloi keskushermostoa. Se auttaa valmistautumaan heräämiseen.
REM-uni ja syvä uni: kuinka niistä huolehditaan
Unisykli kestää noin 90 minuuttia. On tavallista, että syklejä on neljästä kuuteen yössä. REM-uni ja syvä uni eivät ole sama asia, mutta yleinen hyvinvointisi riippuu ennen kaikkea riittävästä syvästä unesta.
Mitä voit tehdä varmistaaksesi, että jokainen vaihe toteutuu ja nautit hyvästä yöunesta? Tässä muutamia vinkkejä:
- Säilytä säännölliset rutiinit: mene aina nukkumaan ja herää samaan aikaan.
- Vältä altistumista elektronisille laitteille kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rentoudu kuumassa suihkussa ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä hiilihydraatteja illalla (makeiset, riisi, pasta jne.).
- Unihygienia-asiantuntijat väittävät, että ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila on 18-21 astetta.
Älä koskaan unohda hyvän yöunen merkitystä. Todellakin, kun nukut hyvin, elät paremmin.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Carley, D. W., & Farabi, S. S. (2016). Physiology of Sleep. Diabetes spectrum : a publication of the American Diabetes Association, 29(1), 5–9. https://doi.org/10.2337/diaspect.29.1.5
- Peever, J., & Fuller, P. M. (2016). Neuroscience: A Distributed Neural Network Controls REM Sleep. Current biology : CB, 26(1), R34–R35. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.11.011
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner: NY, NY.
- Wichniak, A., Wierzbicka, A., Walęcka, M., & Jernajczyk, W. (2017). Effects of Antidepressants on Sleep. Current psychiatry reports, 19(9), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0816-4