Neljä henkistä harjoitusta päivän päätteeksi

Minuutit ennen nukkumaanmenoa ovat tärkeitä mielesi työskentelyn hidastamiseksi ja lepäämiseen valmistautumiseksi. Esittelemämme harjoitukset edistävät pohdintaa, rentoutumista ja henkilökohtaista kehitystä.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Mitä teet viimeisinä hetkinä ennen nukkumaanmenoa? Ehkä katsot TV-sarjaa, luet kirjaa tai juttelet kumppanisi kanssa. Voi myös olla, että vietät nämä tärkeät minuutit murehtien kaikkia negatiivisia asioita, joita on tapahtunut päivän aikana, tai sitä, mitä voi tapahtua huomenna.

Jos haluat hyödyntää tätä tärkeää vuorokaudenaikaa positiivisella tavalla, ehdotamme sinulle joitakin yksinkertaisia henkisiä harjoituksia joita voit kokeilla päivän päätteeksi.

Hetket ennen nukahtamista ovat äärimmäisen tärkeitä. Tämän ajan pitäisi todellakin saattaa päiväsi harmonisesti päätökseen ja valmistaa sinut lepoon, jotta voit aloittaa seuraavan päivän virkeänä. Tästä syystä on erittäin hyödyllistä luoda rutiini, joka auttaa sinua toteuttamaan tämän.

Henkisiä harjoituksia päivän päätteeksi

1. Kiitä

Kiitollisuus on erittäin hyödyllinen käytäntö hyvinvoinnin kannalta. Valitettavasti emme kuitenkaan usein ole tottunut pysähtymään ajattelemaan kaikkea sitä hyvää, joka meitä ympäröi.

Esimerkiksi ympärilläsi olevat ihmiset, jotka arvostavat sinua, ja iloiset tapahtumat, joita päiväsi aikana on tapahtunut. Nämä ovat pieniä yksityiskohtia, jotka sinulla on taipumus unohtaa, mutta ne ovat todella arvokkaita. Sinulla on varmasti monia syitä olla kiitollinen.

Käytä siis joka ilta muutama minuutti pohtiaksesi, mistä olet sinä päivänä kiitollinen. Yritä löytää vähintään kolme asiaa, jotka ovat tuoneet sinulle iloa sinä päivänä. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa sinua kehittämään positiivisemman mielen, tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi elämääsi ja olemaan optimistisempi tulevaisuuden suhteen.

2. Onnittele itseäsi

Milloin viimeksi puhuit itsellesi rakkaudella ja tunnustit saavutuksesi, ansiosi ja ponnistelusi? Nämä käytännöt ovat helppoja suorittaa ja edistävät suuresti rakkauden muodostamista itseäsi kohtaan. Itserakkaus muodostaa perustan hyvinvoinnillesi ja kyvyllesi voittaa esteitä.

Yksi parhaista mielenterveysharjoituksista päivän päättämiseksi on kerätä yhteen onnistumisesi ja jokainen askel, jonka olet ottanut kohti tavoitteitasi ja päämääriäsi. Onnittele itseäsi vastuullisuudesta ja työn suorittamisesta ajoissa, aktiivisesta osallistumisesta kokoukseen, kärsivällisyydestä ja hellyydestä lapsiasi kohtaan tai anteliaisuudestasi ystäviäsi kohtaan.

Tunnusta tänään tekemäsi hyvät teot ja mene nukkumaan ylpeänä siitä, kuka olet. Ota tavaksi tunnustaa arvosi päivittäin.

3. Ohjaa itsesi uudelleen

Tekemiesi virheiden analysointi ei sinänsä ole negatiivista, mutta teet sen yleensä syyttääksesi ja rangaistaksesi itseäsi. Tavoitteenasi ei kuitenkaan pitäisi olla kaikkien epäonnistumisien luetteleminen ja itsesi henkisesti latistaminen, vaan analysoida, minä aikoina toimit tavalla josta et pidä, ja päättää, miten voit muuttaa asioita.

Ehkä esimerkiksi korotit ääntäsi kumppanillesi tai haluaisit oppia olemaan itsevarmempi. Ehkä olet todella ankara itsellesi ja haluat parantaa sisäistä vuoropuheluasi. Tai olet ymmärtänyt, että negatiivinen asenteesi saa monet suunnitelmasi epäonnistumaan ja haluat muuttaa sitä. Kyse ei ole itsesi syyttämisestä siitä, mitä teit väärin, vaan tietoiseksi tulemisesta ja pohtimisesta, kuinka voit tehdä asiat huomenna paremmin.

4. Visualisoi

Visualisointi on yksi niistä toiminnoista, jotka sinun tulee sisällyttää iltarutiiniin. Ammattiurheilijat, muusikot ja muut osaavat käyttää visualisoinnin voimaa lisätäkseen mahdollisuuksiaan menestyä tavoitteissaan.

Visualisoimalla aktivoit aivoissasi samat rakenteet kuin jos kuvittelemasi tapahtuisi todella. Nämä henkiset harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Siksi yritä visualisoida itsesi onnistuneessa tilanteessa, jonka haluat saavuttaa, ja nukahtaa siihen tilaan.

Muita henkisiä harjoituksia päivän päätteeksi

Yllä olevat ovat vain muutamia esimerkkejä henkisistä harjoituksista, joita illalla voi tehdä. Muutkin käytännöt, kuten syvähengitys, meditaatio tai päiväkirjan kirjoittaminen, ovat myös hyödyllisiä.

Lyhyesti sanottuna kaikki aktiviteetit, jotka auttavat sinua pohtimaan päivääsi, vähentämään vireystilaasi ja parantamaan henkistä ja tunteellista tilaasi, valmistelevat sinut levollisempaan uneen ja parempaan uuteen päivään.