Teini-ikäisten mindfulness

Sopiiko mindfulness teini-ikäisille? Tästä artikkelista löydät tietoja, jotka todennäköisesti yllättävät sinut.
Teini-ikäisten mindfulness
José Padilla

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi José Padilla.

Viimeisin päivitys: 11 marraskuuta, 2022

Mindfulness on hyödyllinen työkalu keskittyä tähän ja nyt. Sen sijaan, että märehtisimme menneisyydessä tai murehtisimme tulevaisuutta, mindfulness keskittyy siihen, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä, ilman tuomitsemista.

Tämä tapa elää ja olla maailmassa on vähitellen sisällytetty luokkahuoneisiin, koska sillä on kyky vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Se parantaa myös kognitiivista prosessointia, tunteiden säätelyä ja hallintaa. Tieteellisistä todisteista sen tehokkuudesta osana opetussuunnitelmia keskustellaan kuitenkin edelleen.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessin opettaminen oppilaitoksissa voi vaikuttaa myönteisesti lasten ja nuorten henkiseen hyvinvointiin ja sietokykyyn. Toisaalta äskettäin tehdyssä 8 376 opiskelijan kanssa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka mindfulnessilla on tiettyjä etuja, se ei välttämättä paranna nuorten henkistä hyvinvointia.

Teini-ikäisten mindfulness ei välttämättä ole hyödyllistä.
Joidenkin tutkimusten mukaan mindfulness auttaa säätelemään tunteita.

Teini-ikäisten mindfulness: tutkimukset

Nuorten mindfulness-tutkimuksen tulokset osoittivat, että mindfulness liittyy parantuneeseen psyykkiseen hyvinvointiin ja huomiokykyyn. Se ehdotti myös, että tämä parannus liittyy tiettyihin persoonallisuusmuuttujiin, kuten mukavuus ja emotionaalinen vakaus.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että mindfulness-painotteiseen kouluinterventioon osallistuneet nuoret ilmoittivat vähemmän masennusoireita toimenpiteen jälkeen ja seurannassa. He ilmoittivat myös vähentyneestä stressistä ja paremmasta hyvinvoinnista. Lisäksi havainnot osoittivat, että opiskelijoiden mindfulnessin harjoittamisen tiheys liittyi korkeampaan hyvinvointiin ja alhaisempaan stressiin kolmen kuukauden seurannassa.

Muut tutkimustulokset vahvistivat myös, että teini-ikäisten mindfulness toimii suojana masennukselta, ahdistukselta ja stressiltä. Tutkijat väittivät, että nämä havainnot antoivat käsityksen mahdollisesta taustalla olevasta mekanismista nuorten mindfulnessin ja psykologisen ahdistuksen välillä.

Eräässä tutkimuksessa, jossa arvioitiin mindfulnessiin perustuvan ohjelman tehokkuutta, todettiin vähemmän stressiä ja psykosomaattisia valituksia sekä parempia emotionaalisia säätelytaitoja. Näitä olivat tunnetietoisuus, pääsy sääntelystrategioihin ja emotionaalinen selkeys.

Kuten huomaat, monet tutkimukset osoittavat, että teini-ikäisten mindfulnessilla on positiivista näyttöä. Eräässä uudessa tutkimuksessa tietoa tarkastellaan kuitenkin hieman vähemmän rohkaisevasta näkökulmasta.

Mindfulnessin harjoittelu koulussa

Tätä tutkimusta varten tutkijat mittasivat masennuksen riskiä, sosiaalista, emotionaalista ja käyttäytymiseen liittyvää toimintaa ja hyvinvointia. He mittasivat sen lähtötilanteessa, toimenpiteen jälkeen ja vuoden seurannan aikana.

Tulokset osoittivat huonompia masennuksen ja hyvinvoinnin arvoja niillä opiskelijoilla, jotka olivat vaarassa kärsiä mielenterveysongelmista sekä toimenpiteen jälkeen että seurantavuoden aikana. Erot olivat kuitenkin pieniä eivätkä kliinisesti merkityksellisiä.

Vaikuttaa siltä, että vaikka kouluissa opetettu mindfulness voi kiinnittää huomiota mielenterveysongelmiin, se ei välttämättä tarjoa oppilaille tarvittavaa tukea ongelmiensa käsittelyssä.

Näistä uusista löydöistä huolimatta on tärkeää pitää mielessä, että tutkimuksessa tarkasteltiin mindfulnessin harjoittelua kouluympäristössä. Siksi ehkä erilaisilla harjoittelumenetelmillä mindfulnessilla voi olla erilaisia vaikutuksia nuorten mielenterveyteen.

Mindfulnessin opettaminen koulutusympäristöissä ei näytä olevan erityisen tehokasta nuorille.

Toimiiko mindfulness?

Yksi syy, miksi teini-ikäisten mindfulness ei välttämättä ole tehokasta, on se, että he tarvitsevat erilaisia lähestymistapoja mielenterveyshuoltoonsa. Esimerkiksi nuorimmilla ei ole kykyä säädellä tunteitaan ja soveltaa mindfulnesstaitoja oikein ja kurinalaisesti.

On myös tärkeää huomata, että mindfulnessia on harjoitettava jatkuvasti, ja joidenkin teini-ikäisten voi olla vaikeuksia pysyä ohjelmassa. Lisäksi heillä voi olla korkeat odotukset menestyksestä. Tämän tyyppisellä ihanteella voi olla negatiivinen vaikutus oppimiseen. Tämä johtuu siitä, että se on vastoin koko mindfulnessin käsitettä, joka keskittyy nykyhetkeen.

Emme väitä, että teini-ikäisten mindfulnessilla ei olisi tehoa. Emme väitä, että mindfulness ei toimi. Itse asiassa viimeinen tutkimus osoitti vain, että luokkahuoneessa harjoitettu mindfulness ei hyödyttänyt nuorten henkistä hyvinvointia odotetusti. Lisäksi se osoittautui vielä vähemmän tehokkaaksi niillä, joilla on suuri riski kärsiä mielenterveysongelmista.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Tieteellinen meta-analyysi kyseenalaistaa mindfulnessin
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Tieteellinen meta-analyysi kyseenalaistaa mindfulnessin

Monet puhuvat mindfulnessista suurin sanoin, mutta tuore tieteellinen meta-analyysi kyseenalaistaa kyseisen tekniikan tarjoamat edut.



  • Berger, E. (2022, 30 de agosto). Mindfulness may not Benefit mental well-being in children and adolescentes. Verywellmind. https://www.verywellmind.com/mindfulness-may-not-benefit-mental-well-being-in-children-teens-6273993
  • Huppert, F. A., & Johnson, D. M. (2010). A controlled trial of mindfulness training in schools: The importance of practice for an impact on well-being. The Journal of Positive Psychology5(4), 264-274.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hachette Books.
  • Kuyken, W., Weare, K., Ukoumunne, O. C., Vicary, R., Motton, N., Burnett, R., … & Huppert, F. (2013). Effectiveness of the Mindfulness in Schools Programme: non-randomised controlled feasibility study. The British Journal of Psychiatry203(2), 126-131.
  • Ma, Y., & Fang, S. (2019). Adolescents’ mindfulness and psychological distress: The mediating role of emotion regulation. Frontiers in psychology10, 1358.
  • Metz, S. M., Frank, J. L., Reibel, D., Cantrell, T., Sanders, R., & Broderick, P. C. (2013). The effectiveness of the learning to BREATHE program on adolescent emotion regulation. Research in Human Development10(3), 252-272.
  • Montero-Marin, J., Allwood, M., Ball, S., Crane, C., De Wilde, K., Hinze, V., … & MYRIAD Team. (2022). School-based mindfulness training in early adolescence: what works, for whom and how in the MYRIAD trial?. Evidence-based mental health25(3), 117-124.
  • Nelson, L., Roots, K., Dunn, T. J., Rees, A., Hull, D. D., & Van Gordon, W. (2022). Effects of a regional school-based mindfulness programme on students’ levels of Wellbeing and resiliency. International Journal of Spa and Wellness5(1), 1-15.
  • Sanger, K. L., & Dorjee, D. (2016). Mindfulness training with adolescents enhances metacognition and the inhibition of irrelevant stimuli: Evidence from event-related brain potentials. Trends in Neuroscience and Education5(1), 1-11.

Mielen Ihmeet -sivuston sisältö on laadittu ainoastaan informatiivisiin ja opetustarkoituksiin. Se ei korvaa ammattilaisen diagnoosia, neuvoja tai hoitoa. Askarruttavissa asioissa on parasta kääntyä luotetun ammattilaisen puoleen.