Neljä keinoa lopettaaksesi asioiden lykkäämisen

28.9.2019

Yhdysvaltalainen kirjailija Kamal Ravikant sanoi kerran seuraavasti: ”Ainoat asiat, joita kannan mukanani ovat ajatukseni. Siinä kaikki. Ne ovat ainoa painolastini. Ajatukseni määräävät sen, tunnenko itseni vapaaksi ja kevyeksi vai olenko ylikuormitettu.” Näiden mietteiden myötä huomaamme, että meidän pitää muuttaa ajatteluamme ja suhtautumistamme, jotta lakkaisimme lykkäämästä tehtäviä. Tässä artikkelissa esiteltävät neljä keinoa asioiden lykkäämisen lopettamiseksi voivat olla sinulle suureksi avuksi.

Meillä on tapana lykätä ikäviä tehtäviä. Ne ovat tehtäviä joista emme pidä, tai niitä jotka stressaavat meitä, koska emme tunne olevamme kykeneviä tekemään niitä oikein. Tätä ilmiötä kutsutaan prokrastinaatioksi tai selvemmällä suomenkielellä viivyttelyksi. Meillä kaikilla on siitä kokemusta ainakin joskus elämämme aikana.

Asioiden lykkäämisessä on itse asiassa kyse itsesabotaasista, koska väistämättömän asian lykkäämisen lisäksi se saa meidät tuntemaan tyytymättömyyttä itseemme ja se tulee niiden asioiden tielle, joita haluamme tehdä. Sen tähden on syytä muuttaa tapaa jolla ajattelemme ja toimimme. Seuraavaksi esittelemme strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan asioiden lykkäämisen.

”Ajatuksemme muovaavat meitä. Meistä tulee sellaisia kuin ajattelemme.”

-Buddha-

väsähtänyt nainen työpöydällään

Kuinka lopettaa asioiden lykkääminen?

1. Muuta velvollisuuden tunne miellyttäväksi tunteeksi

On normaalia ajatella, että työ on jotakin pakollista ja että voisit olla sen sijaan tekemässä jotakin paljon hauskempaa. Näin ajatteleminen on eräänlaista psykologista piinaa, joka saa meidät assosioimaan työn epämiellyttävään tunteeseen, josta haluamme päästä eroon.

Tämän seurauksena lykkäämme yhä useampia tehtäviä, koska emme koe olevamme valmiita niihin vaan pidämme niitä rasittavina. Tämä kaikki aiheuttaa ahdistusta ja turhautumista sekä huonontaa itsetuntoa.

Joten miksi emme jätä välittämättä negatiivisista asioista samalla tavalla kuin jätämme huomioimatta positiiviset asiat? Miksi me emme kiinnittäisi huomiota velvollisuuksiimme liittyviin hyviin asioihin? Emme tee näin sen vuoksi, että se ei ole helppoa varsinkaan, jos olemme tottuneet tarkastelemaan vain asioiden kielteisiä puolia.

Meidän pitäisi kuitenkin keskittyä niihin asioihin joista nautimme eniten työssämme ja tunnustaa niiden tärkeys, sekä oppia uusia tapoja tehdä tehtäviä samoin kuin keinoja saada enemmän irti elämästä.

2. Aseta tavoitteet järkevällä tavalla

Epäonnistumisen pelko, henkilökohtaiset epäilykset ja huono itsetunto ovat psykologisia tekijöitä, jotka edistävät asioiden lykkäämistä. Jos saavutamme jotkin tavoitteet, edistämme itseluottamustamme ja tunnemme itsemme kykeneviksi kohtaamaan vaikeita tehtäviä.

Tämän vuoksi tehokas keino asioiden lykkäämisen lopettamiseksi on asettaa pieni välitavoite, jonka saavuttaminen ei vaadi liikaa ponnisteluja. Jos otetaan esimerkiksi painon pudottaminen, 20 kilon pudottamisen sijaan sinun olisi hyvä alkaa hitaasti muuttaa ruokailutottumuksiasi. Sen myötä alat syödä enemmän hedelmiä ja vähemmän paistettuja ruokia.

Tavoitteiden asettaminen realistisella ja vähittäisellä tavalla on keino, joka auttaa sinua asioiden lykkäämisen lopettamiseksi.

3. Etsi paikka, jossa tunnet itsesi hyvinvoivaksi

Paikka, jossa teet vaikeat tehtävät, on perustavaa laatua olevassa osassa. Mitä paremmalta sinusta tuntuu ympäristössäsi, sitä vähemmän tulet lykkäämään asioita. Koeta suunnitella tai muokata työskentelypaikastasi rauhallinen, inspiroiva ja keskittymistä edistävä. Lisää ympäristöösi joitakin kasveja, mielivärejäsi ja mukavia huonekaluja sekä mahdollisesti vielä joitakin maalauksia. Poista tavarat, joita et tarvitse. Pidä tilasi siistinä ja hyvin valaistuna. Kaikki pienetkin asiat, jotka voit tehdä, tulevat auttamaan sinua paljon.

Jos tunnet itsesi hyvinvoivaksi, olet motivoituneempi tekemään asioita. Sinun pitäisi myös tietenkin poistaa työympäristöstäsi kaikki häiritsevät tekijät, jotka vaikuttavat keskittymiskykyysi. Häiritseviä tekijöitä ovat internet, melu, matkapuhelin ja sosiaaliset verkostot. Ne voivat viedä huomiosi pois tavoitteestasi. Jätä ne palkkioksi, joita käytät vasta sitten, kun olet saanut valmiiksi sen mitä sinun pitää tehdä.

”Stressi syntyy tavasta, jolla suhtaudut tapahtumiin tai tilanteisiin.”

-Chris Prentiss-

siisti työpöytä

4. Pidä huolta kehostasi

Riittävä yöuni, liikunta ja terveelliset ruokailutottumukset ovat keinoja pysyä terveenä. Jos omaksut terveelliset elämäntavat, tunnet itsesi energisemmäksi ja vähemmän stressin vaivaamaksi. Tämä auttaa sinua puolestaan kehittämään terveemmän tunnetasapainon.

Ajattelutapasi muuttaminen on mahdollista, jos kokeilet näitä neljää keinoa asioiden lykkäämisen lopettamiseksi. Olosi paranee ja tunnet itsesi onnistuneemmaksi kokeiltuasi näitä keinoja.

Coll Morell J.M. (2015) 4 estrategias zen para combatir la procrastinación. Bresca.