3 tapaa parantaa itsetuntoa
Ajatus itsetunnosta on muuttunut pulmalliseksi monelle ihmiselle. Lukuisat kirjat ja artikkelit puhuvat itsetunnosta, aivan kuin se olisi vastaus kaikkiin ongelmiimme. Sanotaan, että jos meillä on hyvä itsetunto, asiat ovat loistavasti. Jos itsetuntomme ei ole hyvä, asiat ovat huonosti. Ongelma on siinä, että meidän itserakkautemme kehittyy meidän ensimmäisten vuosiemme aikana, ja me elämme nuo vuodet vain kerran. Siksi niin monet ihmiset kysyvät itseltään, jos on olemassa tapoja parantaa itsetuntoa, jos se ei ole jo vahvasti vakiintunut.
Vastaus on tietenkin kyllä. Jos kasvamme suotuisissa olosuhteissa, itserakkautemme on helppo juurtua elämän varhaisina vuosina. Tämä antaa meille erikoista voimaa ja suuremmat mahdollisuudet löytää hyvinvointi ja onnellisuus. Mutta jos näin ei tapahdu, meillä on edelleen mahdollisuus korjata ne juuret, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja.
Tästä nouseekin esiin seuraava kysymys: miksi meidän pitäisi huolehtia itsetuntomme parantamisesta? Tämä saattaa olla ilmiselvää, tai sitten ei. Itserakkauden puute on monien ongelmien alku, ja se lisää muiden ongelmien kehittymisen vaaraa. Kun meillä ei ole hyvä itsetunto, meillä on taipumusta tuntea olomme tyytymättömäksi, ja siihen on vaikeaa löytää helpotusta. Realististen tavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta tulee haaste. Lyhyesti, se voi tehdä elämästämme paljon vaikeampaa.
Tässä artikkelissa annamme lukijalle kolme tehokasta strategiaa välttääksemme kaikkea yllä mainitsemaamme.
”Me kaikki tiedämme, että itsetunto on peräisin siitä mitä me ajattelemme itsestämme, ei siitä mitä muut ajattelevat meistä.”
1. Muistutusten kirjoittaminen: tekniikka itsetunnon parantamiseen
Me emme ole tietoisia suuresta osasta omaa käyttäytymistämme. Tavallisesti emme osaa sanoa miksi ajattelemme niin kuin ajattelemme ja miksi tunnemme niin kuin tunnemme. Tavallisesti me koemme sen yhdellä tapaa, eikä millään muulla tapaa, emmekä tiedä miksi. Kaikki tämä tieto, tai ainakin tärkeä osa siitä, on alitajunnassamme.
Kun emme rakasta itseämme, mielemme ei huomaa monia positiivisia asioita itsestämme. Siksi muistutukset ovat arvokas työkalu itsetuntomme parantamisessa.
Tämä tekniikka on yksinkertainen. Meidän on vain kirjoitettava parhaat puolet itsestämme. Mistä pidämme itsestämme, mitä saavutimme tänään, vaikeudet joista olemme päässeet yli. Meidän on oltava tarkkoja hyveistämme, kyvyistämme ja taidoistamme. Meidän tulee kirjoittaa ylös kaikki hyvät asiat, ja mikä tärkeintä, meidän on katsottava tätä listaa usein. Tämä auttaa mieltämme toimimaan liittolaisena, ei vihollisena.
2. Tunnista tuhoisat ajatukset
Kun itserakkaus on vahingoittunut, henkilöllä on taipumusta nähdä maailma todella synkästä näkökulmasta. Tavalla tai toisella me heijastamme onnetonta oloa ympäristöömme. Tämän seurauksena keskitymme enemmän negatiivisiin kuin positiivisiin asioihin.
Epäterveelliset tavat, kuten itsemme vertaaminen muihin, voivat myöskin olla ongelma. Ehkä me pelästymme kun olemme saavuttamassa jotain tärkeää, tai meistä tulee passiivisia ja menemme virran mukana, sillä meidän on vaikea uskoa omiin unelmiimme.
Tarkkaillaan itseämme huolellisesti. Tavoitteena on tunnistaa ne ajatukset, jotka saavat meidät tuntemaan olomme huonoksi. Meidän synkkä näkemyksemme ei itse asiassa johdu siitä että asiat ovat huonosti, vaan siitä että tulkitsemme ne synkällä tavalla. Opetellaan tarkkailemaan itseämme ja tunnistamaan nämä ajatukset. Sitten, vähä vähältä, voimme vapauttaa itsemme näistä tuhoavista tavoista.
3. Viiden sormen harjoitus
Tämä on harjoitus, jonka psykologi José Ignacio Fernández on keksinyt. Tämä voi olla todella hyödyllinen itsetunnon parantamisessa. Tämä harjoitus sisältää yksinkertaisia toimia, jotka kohottavat mielialaamme kun olemme allapäin.
- Rentoudu. Ensimmäinen vaihe on hengittää syvään sisään ja ulos. Tämä auttaa meitä rentoutumaan.
- Ensimmäinen mielikuva. Fernández suosittelee, että ojennamme kätemme ja koskemme peukaloomme etusormellamme. Ollessamme tässä asennossa voimme ajatella aikaa, kun tunsimme olevamme rakastettuja ja suojeltuja. Esimerkiksi avuttomuuden hetkeä, jolloin joku ilmaantui pitämään meistä huolta.
- Toinen mielikuva. Seuraavaksi meidän on koskettava peukaloomme keskisormellamme. Ajatelkaamme tilannetta, jossa olimme menestyksekkäitä ja saavutimme jotain.
- Kolmas mielikuva. Kosketaan peukaloomme nimettömällä. Muistelkaamme aikaa, jolloin teimme jotain ystävällistä toiselle ihmiselle.
- Neljäs ja viimeinen mielikuva. Viimeiseksi, koskekaamme peukaloomme pikkurillillämme. Sitten ajatelkaamme sellaista henkilöä, jota me rakastamme tai olemme rakastaneet.
Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä kun meistä tuntuu pahalta ja kun meiltä puuttuu itseluottamusta. Se on tehokas tapa löytää tasapainoa tuossa tietyssä hetkessä ja myöskin parantaa itsetuntoamme pitkällä aikavälillä. On tärkeää muistaa, että voimme aina muuttua ja oppia olemaan onnellisempia, olosuhteista huolimatta.