Ainut keino muuttaa todellisuuttasi on muuttaa ajatuksiasi

Ainut keino muuttaa todellisuuttasi on muuttaa ajatuksiasi
Fátima Servián Franco

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Fátima Servián Franco.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

muuttaa ajatuksiasi

Jos haluat muuttaa itseäsi, muuta ajatuksiasi

Monien psykologisten teorioiden pohjana on irrationaalisten ajatusten korvaaminen toisenlaisilla ajatuksilla, jotka sopivat paremmin yhteen todellisiin faktoihin. Avainasemassa on tällöin sen oppiminen, miten muuttaa omat ajatuksensa järjettömistä rationaalisiksi. Sellaiset ihmiset, joilla on kyky muokata omaa tapaansa ajatella, saavuttavat huomattavasti paremman hallinnan omien tunteidensa suhteen ja tekevät yleisesti ottaen parempia päätöksiä.

Yksi yleisimmin käytetyistä kliinisistä tekniikoista huonosti todellisuuteen vastaavaa ajattelua korjaamaan on keskustelu. Tällöin potilaalle osoitetaan, miten muokata omia uskomuksiaan kyseenalaistamalla niitä järkiperäisyyteen perustuen, kunnes potilas kykenee keksimään vaihtoehtoisen ja paremmin mukautuvan tavan ajatella. Lopullisena tavoitteena on, että potilas kykenee korvaamaan tai parantelemaan ajatuksiaan omin avuin.

Jopa jos olosuhteet ovat vaikeat, kuten tilanne työpaikan menettämisen tai eron jälkeen, eivät ne suinkaan parane ajattelemalla niitä liikaa. Itse asiassa omalla liikkumavarallasi on enemmän tekemistä omien ajatustesi saamisella hallintaan, kuin sillä saatko todellisuuden hallintaasi.

Miten muuttaa omat ajatukset ollakseen terve ja rationaalinen

Tapahtumat eivät aiheuta tunnetasoisia ja käytöksellisiä ongelmia Ennemmin näitä aiheuttaa uskomukset, jotka piilevät ongelmien tulkintamme takana. Yksi perustavanlaatuinen tapa muuttaa omia ajatuksiaan on erottaa toisistaan järkevät ja järjettömät ajatukset.

nainen silmät kiinni
Rationaalisella tavalla ajatteleminen tarkoittaa ajattelemista suhteellisella tavalla. Se tarkoittaa itsensä ilmaisemista toiveiden ja halujen ehdoin (minä haluaisin, minä pitäisin parempana, minä toivoisin…). Kun jollain ihmisellä on terve tapa ajatella, jopa silloin kun hän ei saa haluamaansa, eivät tilanteesta johtuvat negatiiviset tunteet estä häntä tavoittelemasta haluamaansa.

Toisaalta jäykän ja ahdasrajaisen ajattelutavan omaaminen tarkoittaa, että ihminen ilmaisee itseään velvoitteen, tarpeen tai vaatimuksen ehdoin (minun täytyy, minun pitäisi, minun on pakko).

Kun nämä asiat eivät tapahdu toivotusti, ihminen kokee negatiivisia tunteita (masennusta, syyllisyyttä, vihaa, ahdistusta, pelkoa), jotka häiritsevät yrityksiä saavuttaa omat tavoitteet. Lisäksi ne laukaisevat käytöksellisiä muutoksia, kuten eristäytymistä, välttelevää tai eskapistista käyttäytymistä ja päihteiden väärinkäyttöä.



  • Marín, N. L. (2006). La terapia racional emotiva de Albert Ellis. Norte de salud mental6(25), 126-129.
  • Navas, J. J. (1981). Terapia racional emotiva. Revista latinoamericana de psicología13(1), 75-83.
  • Municio, C. M. (2007). CÓMO COMBATIR LAS IDEAS IRRACIONALES: TERAPIA RACIONAL EMOTIVO CONDUCTUAL. In La psicología que nos ayuda a vivir: enciclopedia para superar las dificultades del día a día (pp. 575-588).
  • Beck, J. (2015). Terapia cognitiva: Conceptos básicos y profundización (Vol. 141626). Editorial Gedisa.
  • Aldás-Villacís, A., & Poveda-Ríos, M. (2021). Creencias irracionales y síndrome de burnout en el personal de salud del hospital José María Velasco Ibarra de la ciudad del tena en tiempo de covid-19. PSICOLOGÍA UNEMI5(9), 108-117.

Mielen Ihmeet -sivuston sisältö on laadittu ainoastaan informatiivisiin ja opetustarkoituksiin. Se ei korvaa ammattilaisen diagnoosia, neuvoja tai hoitoa. Askarruttavissa asioissa on parasta kääntyä luotetun ammattilaisen puoleen.