Elämänkokemukset positiivisten tunteiden lähteinä

25.10.2017 en Psykologia 70 Jaetut
Perhosen keveys

Se, kuinka suhtaudumme elämämme varrella karttuneisiin kokemuksiin, vaikuttaa tunteisiimme. Tällä puolestaan on suuri vaikutus käyttäytymiseemme. Vuosien varrella keräämämme kokemukset ovat johtaneet meidät siihen pisteeseen, jossa olemme nyt. Kuitenkin niissä tunteissa roikkuminen, jotka ovat muodostuneet omien negatiivisten arviointiemme seurauksina, voi olla tuhoisaa. On paljon hyödyllisempää opetella katsomaan elämää toisenlaisen linssin lävitse, muuttamaan elämänkokemukset positiivisiksi tunteiksi, ja kehittää sen seurauksena taianomainen voima muuttumiseen.

Muistathan, että jokaisella meillä on voima muuttaa kokemuksemme. Tämän voiman kehittäminen niin, että kykenemme muuttamaan kokemustemme vaikutuksen meihin, kuulostaa miltei taialta. Mietiskely, positiivinen vahvistaminen, visualisaatio, tietoisuustaito eli mindfulness sekä huomiomme keskipisteen muuttaminen ovat muutamia välineitä tämän taian aikaansaamiseksi.

Mietiskelyn voima

Mietiskely tarkoittaa omista ajatuksistasi irtipäästämistä niin, etteivät ne pidä sinua vallassaan. Voit harjoittaa tätä rentoutuneessa asennossa ja rauhallisessa ympäristössä. Hengitysharjoitusten avulla voit saavuttaa rentoutumisen tilan, josta on sinulle lukuisia psyko-emotionaalisia hyötyjä.

Nainen meditoi

Psykologisen ja fysiologisen näkökulman mukaan mietiskely voi saada aikaan muuttuneen tietoisuuden tilan. Tietoisesti hengitykseen keskittyminen ja progressiivinen lihasten rentouttaminen ovat myös kognitiivisesti ajatellen hyödyllisiä. Mietiskelyyn syventymällä voit vähentää masentavia ajatuksia ja saavuttaa syvemmän mielenrauhan.

Rentoudu mietiskelemällä

Muuttamalla huomiosi keskipistettä voit vaikuttaa tunteisiisi

Kun negatiivinen tunne valtaa kehosi, keholta kuluu muutama sekunti tuon informaation prosessointiin ennen kuin se on valmis palautumaan normaaliin tilaan. Mikäli kuitenkin vielä tuonkin ajan jälkeen jatkat niiden asioiden ajattelemista, jotka saivat sinut esimerkiksi surun tai vihan valtaan, tämä prosessi toistuu. Sen seurauksena jumiudut ajatusten noidankehään ja jäät tuon tunteen vangiksi.

Voit muuttaa tunteen muuttamalla huomiosi keskipistettä. Kun koet negatiivisen tunteen, hengähdä hetkeksi, ja tuntiessasi sen alkavan haihtua, keskity johonkin muuhun. Ajattele tai tee jotakin täysin erilaista: palauta mieleesi onnellinen muisto, kuuntele musiikkia tai katso viihdyttävä elokuva keskittääksesi ajatuksesi siihen.

Visualisointi muutosstrategiana

Visualisointi on tekniikka, joka ruokkii positiivisuutta, tuottaa positiivisia kemiallisia reaktioita aivoissa, rentouttaa kehoa sekä irrottaa sinut hetkeksi päivittäisistä rutiineista ja stressistä. Tämä on toinen taso taianomaisessa muutoksessa.

Elsa Punset tarjoaa 250 pientä tehtävää jokapäiväisen elämäsi parantamiseksi kirjassaan The Book of Little Revolutions (teosta ei tiettävästi suomennettu). “Muutoksen puutarhassa” hän kutsuu lukijaa etsimään itselleen mukavan sopen, jossa ei ole häiriötekijöitä.

Sieltä hän kutsuu lukijaa seuraavan visualisoinnin sanoin: “Kuvittele käveleväsi puutarhaan, joka voi mielikuvissasi olla juuri sellainen kuin sinä sen haluat olevan. Tässä paikassa, luonnon keskellä, voit antaa itsellesi luvan muuttua sellaiseksi kuin haluat – tuulessa huojuvaksi ruohomättääksi, järkkymättömäksi graniittikimpaleeksi, puutarhaa kohti juoksevaksi jättiläiseksi, puiden ylitse lentäväksi värikkääksi linnuksi…”

Syksyn lehdet

Positiivisen vahvistamisen taianomainen voima

Ajatustesi havainnoiminen on ensimmäinen askel kohti ymmärrystä siitä, kuinka mielesi on rakentunut. Valtaosa tuntemuksistasi on omien ajatustesi määrittämiä. Tämän vuoksi ajatuksiasi muuttamalla voit myös muuttaa sen, mitä tunnet ja kuinka toimit.

Voit opettaa mielesi olemaan keskittymättä negatiivisiin asioihin, jotka vetävät puoleensa ainoastaan negatiivisia tunteita. Niiden sijasta voit ohjata ajatuksiasi positiivisen vahvistamisen avulla sekä oppia laittamaan pisteen niille negatiivisille tulkinnoille, joita sinulla on taipumus tehdä.

Positiivinen vahvistaminen tarkoittaa sinua itseäsi koskevien negatiivisten ajatusten ja käsitysten muuttamista pyöräyttämällä ne positiivisiksi (esim. Minä olen… minä pystyn… minulla on kyky….).

Vaihda huolesi läsnäoloon

Läsnäolo tässä hetkessä on haastavaa, erityisesti sen takia, että emme ole siihen tottuneet. Negatiivisten ajatusten ja huolien sivuun työntäminen vaatii huomiokykyä, oppimista ja vaivannäköä. Mikäli kuitenkin kykenet ottamaan tuon askeleen, olet löytänyt äärimmäisen tärkeän työkalun. Siitä on hyötyä silloin, kun tulee aika keskittyä tiettyyn tilanteeseen ja olla välittämättä häiriötekijöistä sekä saastuttavista ajatuksista.

Pakonomainen menneiden ongelmien sekä aiempaa käytöstä seuraavien syyllisyyden tunteiden ajatteleminen voi ruokkia kaunaa ja johtaa jopa masennukseen. Jotta voisit muuttaa menneisyyttä tai tulevaa koskevat huolet läsnäoloon, sinun täytyy oppia elämään tässä hetkessä. Tämä päivä on lahja ja sillä on suunnaton muutosvoima.

UUTISIA VERKOSSA