Mitä on intuitiivinen syöminen ja mitä hyötyä siitä on?

Kuuntele kehoasi. Tämä on motto, jota intuitiivinen syöminen seuraa. Tässä artikkelissa kerromme konkreettisemmin tästä erityisestä ruokavaliofilosofiasta.
Mitä on intuitiivinen syöminen ja mitä hyötyä siitä on?

Viimeisin päivitys: 14 lokakuu, 2021

Tässä artikkelissa kerromme sellaisesta tavasta syödä, johon ei liity kaloreiden tai hivenaineiden laskemista. Sen nimi on intuitiivinen syöminen, ja se on sellaista syömistä, joka kuuntelee kehosi signaaleja, jotta tiedät milloin ja mitä ruokia syödä.

Jotta voit suorittaa tämän menetelmän onnistuneesti, sinun on koulutettava itseäsi. Lisäksi sinun on aloitettava optimaalisesta kehon koostumuksesta ja terveydestä. Muutoin jotkin mekanismit, kuten kylläisyyden tunne, voivat toimia tehottomasti. Tämä voi johtaa jopa painonnousuun tai lihavuuteen.

Intuitiivinen syöminen

Intuitiivinen syöminen ei perustu minkään tietyn ravitsemussuunnitelman noudattamiseen. Se tarkoittaa, että syöt vain silloin, kun sinulla on ruokahalua, kun sinulla on nälkä. Et koskaan syö rauhoittaaksesi itseäsi ja vältät syömästä ruokia vain niiden hyvien aistinvaraisten ominaisuuksien vuoksi. Intuitiivista syömistä seuraamalla saatat syödä yhtenä päivänä viisi ateriaa ja toisena vain yhden tai kaksi. Kaikki riippuu siitä, mitä kehosi haluaa.

On tärkeää osata kuunnella ja tulkita kehosi signaaleja. Tällä tavalla tiedät, oletko todella fysiologisesti nälkäinen. Joskus fysiologinen nälkä voidaan sekoittaa emotionaaliseen nälkään.

Intuitiivisella syömisellä tyydytät kehosi ravitsemustarpeet joka kerta, kun se sitä “pyytää”, ja valitset pääasiassa tuoreita tuotteita. Ajatuksena on, että todellinen nälkä saa sinut tekemään älykkäitä valintoja ruokavalion kannalta.

Yllättäen intuitiivinen syöminen ei yleensä rajoita jalostettuja elintarvikkeita. Huolimatta siitä, että näiden elintarvikkeiden on osoitettu olevan haitallisia terveydelle keskipitkällä aikavälillä, voit ottaa ne mukaan tähän ruokavalioon huoletta. On kuitenkin selvää, että paras asia olisi olla käyttämättä niitä väärin, eli niiden ei pitäisi viedä suurta osaa ruokavaliosta.

Intuitiivinen syöminen sisältää tuoretta ruokaa.

Intuitiivisen syömisen edut

Jos syöt intuitiivisesti oikein, voit nauttia seuraavista eduista:

  • Parempi itsetunto.
  • Parempi kehon koostumus.
  • Lisääntynyt hyvinvointi.
  • Positiivinen vaikutus mielenterveyteen.
  • Pienempi syömishäiriöiden riski.
  • Kehosi fysiologisten parametrien parantaminen.

Jotkut näistä eduista johtuvat paastokausista, jotka syntyvät intuitiivisen syömisen vakiintuessa. Jotkut ihmiset voivat olla jopa 16 tuntia tuntematta nälkää. Tämä on melko lähellä sitä, jonka tunnemme jaksottaisena paastoamisena.

Annual Review of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ajoittainen paasto vaikuttaa positiivisesti laihtumiseen ja aineenvaihdunnan toimintaan. Monet krooniset sairaudet voitaisiin estää tämän käytännön avulla. Lisäksi se parantaa kehon fysiologisia parametreja.

Intuitiivisen syömisen riskit

Intuitiivisen syömisen suurimpia riskejä on ruokahalun ja kylläisyyden tunteen huono hallinta. Lisäksi, jos henkilö aloittaa intuitiivisen syömisen ylipainoisena tai jos hänellä on huono ravitsemustuntemus, keskipitkällä aikavälillä voi ilmetä ongelmia.

Vaikka tämä ruokavalio ei tarjoa yksityiskohtaista tietoa sellaisista elintarvikkeista joita saa tai ei saa syödä, taikka tietoa kaloreista tai ravintoaineista, sinun on aina asetettava etusijalle tuoreet elintarvikkeet.

On sanomattakin selvää, että jos noudatat sellaista intuitiivista syömistä joka perustuu teollisesti erittäin jalostettujen elintarvikkeiden kulutukseen, se voi pahentaa tai heikentää terveydentilaasi keskipitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet sisältävät yksinkertaisia sokereita, transrasvoja ja lisäaineita, jotka ovat haitallisia kehollesi jos niitä on liikaa ruokavaliossa. Siksi sinun on vähennettävä niiden kulutusta ja asetettava aina etusijalle tuoreiden elintarvikkeiden ja välttämättömien ravintoaineiden saanti.

Intuitiivinen syöminen ei kiellä pizzaa.

Intuitiivinen syöminen: uusi idea, jolla on etuja

Jos kommunikoit hyvin kehosi kanssa, intuitiivinen syöminen voi toimia hyvin sinun kohdallasi. Se voi todellakin hyödyttää sinua vain, jos osaat kuunnella ja tulkita kehosi signaaleja. Kaikki eivät ole valmiita noudattamaan sen määräyksiä.

Sinun tulisi aina yhdistää intuitiivinen syöminen muihin terveellisiin tapoihin, kuten liikuntaan. On tärkeää tehdä voimaharjoittelua, levätä riittävästi ja altistaa itsesi säännöllisesti auringonvalolle. Tällä tavalla saavutat optimaalisen endogeenisen D-vitamiinin synteesin. Tämä on välttämätöntä kehon homeostaasin saavuttamiseksi.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Syöminen on välttämätöntä, mutta hyvin syöminen on taito
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Syöminen on välttämätöntä, mutta hyvin syöminen on taito

Powellin mukaan tietoinen ravinto tarkoittaa sitä, että ihminen ymmärtää, mitä hänen kannattaa syödä, milloin ja miten.



  • Srour, B., Fezeu, L. K., Kesse-Guyot, E., Allès, B., Méjean, C., Andrianasolo, R. M., Chazelas, E., Deschasaux, M., Hercberg, S., Galan, P., Monteiro, C. A., Julia, C., & Touvier, M. (2019). Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé). BMJ (Clinical research ed.)365, l1451. https://doi.org/10.1136/bmj.l1451
  • Patterson, R. E., & Sears, D. D. (2017). Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual review of nutrition37, 371–393. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634