Kymmenen harjoitusta, joita tehdään pariterapiassa

Haluatko tietää, mitä harjoituksia tehdään, kun pariskunta käy terapiassa? Esittelemme kymmenen yleisimmin käytettyä tekniikkaa.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Montse Armero.

Viimeisin päivitys: 12 joulukuuta, 2023

Aivan kuten yksilöt käyvät läpi eri vaiheita elämässä, niin myös pariskunnat. Parien kokemat tilanteet eivät aina ole helppoja, ja ne aiheuttavat usein parisuhdekriisejä. Pariterapiassa käyminen voi tällaisessa tilanteessa olla erinomainen tapa ratkaista ongelma.

Pariterapiassa on useita vaikeuksia, joita hoidetaan. Ne voidaan kuitenkin jakaa kahteen päätyyppiin.

Yhtäällä on pariskuntia, jotka ovat kasvaneet erilleen. Heidän ongelmansa liittyvät yleensä siihen, että heillä ei ole yhteisiä mielenkiinnonkohteita. He eivät myöskään vietä paljon aikaa yhdessä ja heidän läheisyytensä on rajallista tai olematonta. Heillä ei ole tapana olla suuria riitoja, mutta tämä ei viittaa siihen, että heidän siteensä olisi harmoninen. Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että koska he eivät oikeastaan kommunikoi, on vähän aiheita, joista he voisivat mahdollisesti olla eri mieltä.

Toisaalla on pareja, joilla konflikti on aina todella lähellä. Heillä on usein riitoja, niistä monet tuhoisia. Lisäksi he hyökkäävät ja arvostelevat toisiaan henkilökohtaisesti ja omaksuvat yleensä puolustautuvan asenteen.

Syyt erimielisyyksiin voivat olla jotain vakavaa, mutta useimmiten ne johtuvat pikkuasioista. Ymmärrettävästi kaikki parit eivät kuitenkaan noudata samaa kaavaa. Riippuen siitä, missä vaiheessa osapuolet ovat, sekä henkilökohtaisesti että parisuhteessa, ongelmat ilmenevät eri tavoin.

Pariterapiassa tehtäviä käytännön harjoituksia

Tässä artikkelissa haluamme kertoa joistakin harjoituksista, joita usein määrätään pariskunnille, kun he menevät terapiaan parantaakseen suhdettaan. Ne eivät millään tavalla korvaa terapiaa, mutta niiden tietäminen voi auttaa teitä parantamaan suhdettanne, jos käytte läpi kriisitilannetta.

1. Positiivinen tutka

Tämä harjoitus auttaa ymmärtämään, että on olemassa kahdenlaisia tutkia, positiivisia ja negatiivisia. Tärkeää on, että keskitytte positiiviseen tutkaan, joka tallentaa miellyttävämpiä ja nautinnollisempia tilanteita.

Tavoitteena on, että kumpikin teistä aktivoi positiiviset tutkat ja havaitsette asioita, joita ette usein ehkä ole huomanneet. Mainitse esimerkiksi kumppanisi tietty hieno ominaisuus tai se, kuinka hyvältä hän näyttää uuden hiustyylinsä kanssa.

Se on äärimmäisen hyödyllinen harjoitus, koska se muuttaa näkökulmaasi ja siirryt katsomasta kaikkea, mikä kumppanissasi häiritsee sinua, sen tunnistamiseen, mistä hänessä pidät.

2. Ensimmäiset viisitoista minuuttia

Voitte linkittää tämän harjoituksen edelliseen tai tehdä sitä itsenäisesti. Kun palaatte kotiin päivän päätteeksi, viettäkää ensimmäiset yhteiset viisitoista minuuttia tarkkaillen toistenne myönteisiä puolia.

Ehkä esimerkiksi pidit joistain kumppanisi sanoista tai hän teki jotain, josta tunnet kiitollisuutta. Harjoituksen toisessa osassa reagoidaan toisen sanomaan positiivisesti, mikä taas lisää positiivista vuorovaikutusta välillänne.

3. Hyvät ajat -albumi

Tämä aktiviteetti sopii erityisen hyvin jos olette olleet yhdessä pitkään. Kerätkää kuvia joistakin erikoisimmista hetkistänne ja luokaa niistä valokuva-albumi.

Kokemuksen parantamiseksi voitte kirjoittaa jokaisen kuvan viereen lauseen, joka kuvastaa muiston herättämää tunnetta. Se rohkaisee teitä molempia pitämään toistenne positiiviset puolet mielessä.

4. Yllätys

Kummankin on valmisteltava toiselle yllätys kerran viikossa tai niin usein kuin sovitaan. Yllätyksen on oltava jotain, josta tiedätte toisen nauttivan, muuten se voi mennä pieleen.

Tämä harjoitus sopii todella hyvin, jos olette uppoutuneet rutiineihin. Sen avulla voitte lisätä empatiaa toisianne kohtaan ja se tuo myös luovuuden peliin, koska ajatuksena on tehdä joka kerta erilainen yllätys.

5. Post-it -kotitehtävät

Tässä tehtävässä kumppanille jätetään positiivinen viesti post-it -lapulle huomaamattomaan paikkaan, mutta josta hän lopulta löytää sen. Esimerkiksi yöpöydän laatikkoon, tyynyn alle, aamiaismurojen viereen tai kukkaron tai lompakon sisään.

Ei kannata kuitenkaan liioitella lappusten kanssa, yksi päivässä riittää. On mielenkiintoista nähdä, kuinka viestinne muuttuvat ajan myötä. Muistakaa, että niiden tulee aina olla myönteisiä, mutta myös realistisia.

6. Rakkauden päivä

Kerran viikossa käyttäydytte rakastavasti, kunnioittavasti ja ystävällisesti toisianne kohtaan. Se on erityisen sopivaa, jos riitelette paljon.

On kuitenkin täysin mahdollista, että toinen tai molemmat teistä eivät halua osoittaa liiallista ystävällisyyttä toista kohtaan. Pieni ystävällisyys kuitenkin riittäisi. Älä kuitenkaan pakota tunteita väkisin, jos et tunne sitä. Voitte sopia yhdessä, jos teette sen tiettynä päivänä joka viikko tai silloin tällöin, yllätyksenä.

7. Kaksi kehua jokaisesta kritiikistä

Joka kerta kun yksi teistä alkaa arvostella toista, teidän on annettava hänestä kaksi positiivista kommenttia. Ajan myötä nämä kaksi kohteliaisuutta voivat kasvaa kolmeen, neljään tai viiteen jokaista esitettyä kritiikkiä kohden.

Tämä toiminta on erityisen sopivaa, jos arvostelette jatkuvasti toisianne. Se on tapa lopettaa sen tekeminen ja keskittyä toistenne positiivisiin puoliin.

8. Yksi prosentti oikein

Joka kerta kun olette eri mieltä, kummankin on kiinnitettävä huomiota siihen osaan toisen väitteestä, jonka kanssa on samaa mieltä. Tähän riittää olla jo yksikin prosentti samaa mieltä.

Tämä harjoitus auttaa teitä molempia rentoutumaan näkemyksissänne toisistanne. Lisäksi se auttaa teitä ymmärtämään toisianne.

9. Aikalisä pariterapiassa

Jos riitelette säännöllisesti, tämä on hyödyllinen harjoitus. Jos toinen teistä huomaa keskustelun muuttuvan riidaksi, hän tekee T-merkin käsillään ja poistuu välittömästi huoneesta.

Kun olette molemmat rauhallisempia, voitte puhua uudelleen, mutta ensin teidän on myönnettävä vähintään yksi prosentti kumppanin väitteistä. Jos keskustelu kuumenee uudelleen, toistakaa toimenpide.

10 Juhlitaan edistymistä

Tämä harjoitus on tapa juhlia parisuhteenne edistymistä tai jotain tärkeää tavoitetta, jonka olette saavuttaneet yhdessä. Voitte tehdä sen menemällä ulos illalliselle, viettämällä viikonlopun poissa tai palaamalla paikkaan, jossa tapasitte ensimmäisen kerran.

Jos olette käyneet läpi huonoja aikoja ja niistä on selvitty, osittain muiden ihmisten avun ansiosta, heidätkin voidaan ottaa mukaan juhlaan. Esimerkiksi perheateria tai juhla lähimpien kanssa.

Sitoutuminen ja sinnikkyys

Kuten jo mainitsimme, näitä harjoituksia ei pitäisi pitää pariterapian korvikkeena, mutta ne voivat auttaa teitä parantamaan vuorovaikutustanne kumppanin kanssa, jos olette kriisissä. Muista, että jos harjoittelette niitä vain satunnaisesti, niillä ei ole suurta vaikutusta suhteeseenne.

Juju ei ole vain löytää tapoja ajatella ja toimia eri tavalla, vaan tietää kuinka toistaa niitä johdonmukaisesti ajan mittaan. Loppujen lopuksi se, mitä teet päivittäin, tekee sinusta sen, joka olet.

Mikäli kokeilette näitä tai muita pariterapiassa käytettyjä harjoituksia ettekä saavuta hyviä tuloksia, kannattaa kääntyä pariterapiaan erikoistuneen terapeutin puoleen. Vaikka saatatte olla aluksi haluttomia keskustelemaan intiimeistä ongelmistanne ulkopuolisen kanssa, tulette huomaamaan, että ammattilaisen näkökulma auttaa selvittämään tilannetta.