Fiksu tapa käsitellä vihantunnetta
Viha ja ärsyyntyneisyys ovat normaaleja tuntemuksia ja osa jokapäiväistä elämäämme. Joskus emme kuitenkaan tiedä, mitä voisimme tehdä vihamme kanssa. Eli, “olen vihainen… mitä minä nyt teen?” Voimme näyttää tämän tunteen negatiivisella tai positiivisella tavalla. Tästä huolimatta viha on tunne, jota on vaikea kontrolloida. Jotkut ihmiset osaavat pitää vihansa hallinnassaan, kun taas toiset todella antautuvat sen vietäväksi.
“Hän, joka dominoi vihaansa, dominoi pahinta vihollistaan.”
–Confucius–
Aivan ensimmäiseksi meidän tulisi ajatella sitä, mitä meidän pitäisi vihamme kanssa tehdä. Miten meidän tulisi toimia tästä hankalasta tunteesta huolimatta. Ensimmäiseksi meidän kannattaa selvittää, minkä tyyppisiä henkilöitä olemme ja minkälainen asenne meillä on, kun olemme vihaisia.
1. Passiivinen lähestymistapa
Monet piilottavat vihansa ilman, että edes ymmärtävät tukahduttavansa sitä. Tällainen tunteiden tukahduttaminen voi johtaa ahdistuneisuuteen. Positiivista tämän tyyppisten henkilöiden lähestymistavassa vihaansa kohtaan on kuitenkin se, että he eivät yleisesti kiihdy tai innostu helposti, ja tämä antaa heille mahdollisuuden tutkiskella omaa vihantunnettaan ilman, että he ilmaisisivat sitä aggressiivisesti. Tällainen lähestymistapa on usein henkilöillä, jotka kärsivät masennuksesta.
2. Passiivis-aggressiivinen lähestymistapa
Tämä lähestymistapa on kuin pommi. Tällainen henkilö tukahduttaa vihansa, mutta tietää sisimmässään, että ennemmin tai myöhemmin se tulee räjähtämään. Vihaa saatetaan myös näyttää epäsuorilla tavoilla tai ovelan sarkasmin välityksellä.
3. Räjähtävä lähestymistapa
Räjähdysherkät ihmiset saattavat saada raivokohtauksen minkälaisessa tilanteessa tahansa, eivätkä he osaa hillitä itseään ollenkaan. Heidän sietokykynsä on hyvin alhainen, ja kun he joutuvat turhauttavaan tilanteeseen, he voivat olla hyvinkin hyökkääviä ja ilkeitä, kunnes heidän vihansa on tyyntynyt. Nämä ovat niitä ihmisiä, jotka lyövät nyrkillä pöytään tai seinästä läpi tai huutavat satuttavia sanoja.
4. Voittajan lähestymistapa
Voittajan lähestymistapaa noudattavat henkilöt ilmaisevat vihansa sanallisesti. He tekevät niin sen jälkeen, kun ovat täysin ymmärtäneet, mikä sai heidät vihaiseksi ja minkä takia. Täten he osaavat ilmaista itseään oikealla tavalla ja oikealle ihmiselle ilman aggressiota.
Minkälainen on sinun lähestymistapasi? Sitten kun olet siitä tietoinen, voit alkaa miettiä, minkälaista strategiaa haluat noudattaa niissä tilanteissa, kun olet vihainen. Pidä mielessäsi, että silloin kun olemme vihaisia, toimimme ajattelematta. Tästä syystä meidän on tärkeää pohtia tätä etukäteen. Kun tiedät minkälainen oma lähestymistapasi on, voit alkaa suunnitella strategiaasi seuraavien askelten avulla:
1. Kuulustele vihantunnettasi
Minkä takia olen vihainen? Onko minulla siihen hyvä syy? Mitä minun kannattaisi tehdä nyt? Nämä ovat kysymyksiä, jotka sinun tulisi kysyä vihaltasi. Jos mietit asiaa tarkemmin, ehkä sinulla ei ole vihantunteellesi hyvää syytä, tai ainakaan niin hyvää, että sille kannattaisi antaa niin paljon painoa. Monissa tilanteissa voimme päästä itsemme vihaiseksi tekevän asian yli, mutta jos näin ei ole, seuraava askel auttaa meitä parhaalla tavalla eteenpäin.
2. Anna vihasi tulla ulos
Älä tukahduta sitä! Tämä ei ole hyvästä ja se johtaa sinut lopulta tilanteeseen, jossa et enää pysty hallitsemaan vihantunnettasi. Muun muassa esimerkiksi puhuminen jollekin toiselle henkilölle, ääneen huutaminen tai lenkille lähteminen ovat hyviä tapoja päästää viha ulos. Löydä oma keinosi! Me olemme kaikki erilaisia – mikä on sinun tapasi päästää viha menemään?
3. Ilmaise vihasi sanoin
Jollekin toiselle henkilölle puhuminen siitä asiasta, joka on saanut meidät vihaisiksi, auttaa meitä rauhoittumaan. Se on kuin tuulettamista. Meidän ei tulisi pitää vihaamme sisällämme ja puida sitä vain itseksemme, sillä ehkä me olemmekin väärässä! Meitä kuunteleva ihminen saattaa pystyä näkemään tilanteen toisesta näkökulmasta ja auttaa meitä näkemään tilanteen sellaisena kuin se todella on.
4. Valitse oikea hetki ja paikka
Pahinta, mitä vihastuneelle ihmiselle voi sanoa, on käskeä rauhoittumaan. Joten, jos joku toinen henkilö on vihainen, anna hänelle tilaa! Vihantunne on hyvin tarttuva, ja mikäli yrität saada toisen vihan laantumaan, saattaa se tarttua sinuun itseesikin. Tästä syystä olisi hyvä poistua tilanteesta hetkeksi. Toisena hetkenä ja toisessa paikassa keskustelu vihaisen henkilön kanssa on taas mahdollista, ja tämä voi purkaa omaa turhautumistaan.
5. Myös kehosi taistelee!
Vaikka olisimmekin jättäneet vihan taaksemme henkisesti, kehomme eivät ole sitä vielä tehneet. Myös keho näyttää tunteitamme, ja itse asiassa keholta kestää kauemmin päästä näistä tunteista eroon. Tästä syystä silloinkin, kun emme olisi enää vihaisia, ilmeemme tai asentomme saattaa viestiä vihasta. Kun näin tapahtuu, meidän tulisi puhua, juosta tai tehdä jotakin muuta, joka voi fyysisesti hajottaa vihantunteemme, jotta se voi lähteä pois kehostamme kokonaan.
Ja nyt… tiedätkö sinä, miten voit vihasi kanssa toimia? Ensimmäinen askel on päättää lähestymistapasi. Mikä se on? Sen jälkeen voit valita strategian, jota noudattaa. Kaikkein toimivin strategia on pystyä puhumaan jollekulle, mutta vasta sitten, kun olet hieman rauhoittunut. Keskellä vihaisinta mielentilaasi olet täysin jännittynyt ja saatat aiheuttaa läheisille ihmisillesi tuskaa, vaikkei se olisikaan tarkoituksesi.