Suru monimutkaisissa suhteissa

Jonkun sellaisen ihmisen menettäminen, jota rakastit mutta joka aiheutti sinulle suurta vahinkoa, voi olla todella hämmentävä ja haastava tilanne. Kerromme, kuinka käsitellä tällaista surua.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 18 lokakuuta, 2022

Rakkaan kuolema tai merkittävän suhteen menetys ovat tuskallisia kokemuksia. Näissä tapauksissa laukeaa suru, tunneprosessi, jonka avulla voit hallita tapahtumia, hyväksyä toisen poissaolon ja integroida sen oman elämäsi eteenpäin viemiseen.

Saatat ajatella, että kipu olisi suurempi, jos menetetty henkilö olisi ollut joku jonka kanssa jaoit ehdotonta rakkautta. Todellisuudessa kuitenkin suru monimutkaisissa suhteissa on yleensä paljon hämmentävämpää.

Saatat kohdata tämän tilanteen, jos suhde oli myrskyinen, myrkyllinen tai ailahteleva. Silloinkin, kun sellainen sukulainen kuolee, jonka kanssa sinulla on aina ollut jännittynyt ja kaksijakoinen suhde, joka horjui rakkauden ja vihan välillä. Tällaiset tilanteet johtavat tietynlaiseen suruun, jossa sinun voi olla vaikea navigoida.

Suru

Psykologi William Wordenin mukaan suruprosessin loppuun saattaminen vaatii neljän eri vaiheen läpikäymistä:

• Menetyksen hyväksyminen. Se tarkoittaa, että hyväksyt sen, että kyseinen henkilö ei ole enää elämässäsi, ja teet niin henkisesti ja emotionaalisesti. Se tarkoittaa sen hyväksymistä, että henkilö ei palaa ja että hänen poissaolonsa on todellisuutta tästä lähtien.
• Tunteiden tarkentaminen. Tämä vaihe koostuu tunnevivahteiden tunnistamisesta ja kyvystä pukea ne sanoiksi. Älä yritä välttää kipuasi tai peitellä sitä, vaan anna sen olla ja anna itsesi tuntea se.
• Sopeutuminen maailmaan, jossa menetetty henkilö ei ole enää läsnä. Tämä tarkoittaa, että opit elämään ilman sinulle erittäin tärkeää henkilöä. Sinun on opittava kohtaamaan arkipäivä, määrittämään uudelleen kuka olet nyt, kun hän on mennyt, ja sopeutumaan niihin rooleihin, joita hänellä oli.
• Siirtää menetetty henkilö emotionaalisesti toisaalle. Tämä vaihe koostuu tapahtumien integroimisesta elämäntarinaasi, antamalla henkilölle paikan sydämessäsi ja psykologisessa maailmassasi, jotta voit siirtyä eteenpäin ilman häntä. Hänet on asetettava oikealle paikalleen, jotta voit jatkaa elämääsi.

Sinun on hyvä tietää, että surun käsitteleminen ei ole koskaan helppoa. Lisäksi on yleistä, että kipu, suru, viha, turhautuminen ja hämmennys ilmaantuvat missä tahansa edellä mainituista vaiheista. Mutta jos suhteesi menetettyyn ihmiseen oli terve, on luonnollista, että pystyt olemaan kiitollinen suhteesta ja siirryt eteenpäin. Toisaalta, jos suhde oli monimutkainen, voi syntyä lisähaasteita.

Suru monimutkaisissa suhteissa

Suru monimutkaisissa suhteissa voi olla vaikeampaa, hämmentävämpää ja tuhoisampaa kuin terveissä suhteissa. Kun menetät henkilön, joka satutti sinua, mutta jota myös rakastit, saattaa ilmetä useita vaikeuksia.

Esimerkiksi jos suhde oli myrkyllinen ja siinä oli monia ylä- ja alamäkiä, menetyksen hyväksyminen muuttuu monimutkaisemmaksi. Saatat tuntea, että suhde ei todellakaan ole loppu. Tämä johtuu siitä, että siinä on ollut niin monia käänteitä, että olet jo aloittanut suruprosessin monta kertaa. Siksi sinun on vaikea hyväksyä, että tällä kertaa se todella on loppu. Jos et kuitenkaan voi hyväksyä tätä tosiasiaa, et voi siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Lisäksi tällaisissa suhteissa ei ole helppoa käsitellä tunteita, koska ne ovat hämmentäviä ja ristiriitaisia. Sinun on hyväksyttävä se, että ehkä sekä rakastit että vihasit henkilöä samanaikaisesti. Tämän seurauksena tunnet tuskaa ja nostalgiaa menetyksestäsi, mutta sinulla on myös vihan, katkeruuden ja jopa syyllisyyden tunteita siitä, ettei sinulla ollut terveempää hänen kanssaan.

On vaikea tunnistaa kaikkia ristiriitaisia vivahteita, joita saattaa esiintyä. On vielä vaikeampaa ilmaista niitä, koska ympäristösi todennäköisesti arvostelee. Ihmiset saattavat kysyä sinulta: “Kuinka voit olla niin järkyttynyt, kun menetit jonkun, joka loukkasi sinua niin paljon?”. Tämän käsittely ei ole helppoa.

Emotionaalinen riippuvuus

On tavallista, että vaikeissa ihmissuhteissa on emotionaalista riippuvuutta. Tämä vaikeuttaa prosessia, jossa opit elämään ilman toista henkilöä ja ymmärtämään, kuka olet nyt, kun hän on poissa. Loppujen lopuksi hän on saattanut jatkuvasti miehittää mieltäsi ja olla maailmasi keskipiste, ja nyt hän on poissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on rakennettava elämäsi kokonaan uudelleen. Sinulla on paljon emotionaalista työtä tehtävänä.

Kuinka sitten voit siirtää kyseisen henkilön sydämessäsi ja siirtyä eteenpäin? Et luultavasti tiedä, minkä paikan antaa hänelle, henkilölle, jota rakastit niin paljon ja joka ei ole enää olemassa. Hänelle, joka aiheutti sinulle niin paljon ongelmia ja kipua, mutta nyt on poissa. Ennen kuin ratkaiset nämä ristiriitaiset tunteet, et tiedä kuinka integroida kokemaasi.

Vinkkejä, jotka auttavat sinua suremaan monimutkaisen suhteen menetystä

Jos joudut kohtaamaan sellaisen henkilön menetyksen, joka aiheutti sinulle kipua ja jonka kanssa sinulla oli kaksijakoinen suhde, tässä on muutamia vinkkejä.

• Jos kyseessä on ero, tee kivenkova päätös, ettet palaa. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa olet tehnyt sen aiemmin, tee tämä sitoumus itsellesi, jotta et toista kivun kierrettä. Vastaavasti, jos henkilö on kuollut, hyväksy se todellisuus, miten asiat olivat; olisit tietysti halunnut niiden olevan erilaisia, mutta tämä ei ole sinun käsissäsi. Hyväksyminen ja tapahtuneen kanssa rauhassa oleminen on välttämätöntä, jotta voimme edetä.
• Salli itsesi tuntea kaikki tunteesi, olivatpa ne mitä tahansa, tuomitsematta tai vastustamatta niitä. Hyväksy, että ne voivat olla vastakkaisia ja ristiriitaisia, ja se on okei, koska ne ovat heijastus elämästäsi. Älä tuomitse itseäsi. Varmista, että löydät tavan purkaa tunteitasi emotionaalisesti ilman, että sinua tuomitaan. Jos ympärilläsi olevat ihmiset eivät tarjoa sinulle turvallista tilaa, voit turvautua terapeuttiseen kirjoittamiseen tai hakea ammattiapua.
• Vahvista itseäsi ja kehitä itsetuntoasi. Pidä huolta itsestäsi ja tarpeistasi voittaaksesi emotionaalisen riippuvuuden, jonka olet saattanut luoda toiseen henkilöön.
• Hyväksy ambivalenssi, joka liittyy henkilön siirtämiseen emotionaalisesti mielessäsi. Älä yritä unohtaa negatiivista ja keskittyä vain hyvään, äläkä juutu kaunaan ja moitteisiin. Hyväksy tilanne ja muista henkilö hänen hyvine ja huonoine puolineen.

Lyhyesti sanottuna hyvästien sanominen jollekulle tärkeälle, jonka kanssa suhteesi ei ollut terve, voi olla todella tuskallista, tuskallisempaa kuin koskaan odotit. Jos olet tässä tilanteessa, älä tuomitse tai painosta itseäsi. Anna itsesi käydä läpi jokainen vaihe ja älä epäröi hakea ammattiapua, jos tarvitset sitä.