Pysähdy hetkeksi: kuuntele, mitä epämukavuutesi yrittää kertoa sinulle
Pysähtyminen on todella vaikeaa etenkin silloin, kun tunnemme olomme epämukavaksi. Meistä tuntuu, että tunteidemme kuunteleminen, jos se on epämiellyttävää, ilman että etsimme ratkaisua, on turhaa.
Ja me käyttäydymme niin kuin meidän ei tarvitsisi kuunnella, tunnistaa, ja hyväksyä epämukavuutta. Sen sijaan me pyrimme piilottaamaan se tai työntämään se pois, sillä me emme voi hyväksyä kivuliaita tunteita.
Me unohdamme, että jotkin tunteet hiipivät sisään ja vievät meiltä tilaa. Ne metelöivät mutta samalla ne ovat täynnä tietoa. Niiden kuunteleminen auttaa meitä tunnistamaan ne ja oppimaan tuntemaan itsemme paremmin.
Muista, että ei ole olemassa hyviä tai huonoja tunteita. Me tarvitsemme jokaista tunnetta kyetäksemme arvostamaan maailmaamme ja voidaksemme olla oma itsemme.
Mutta tunteidemme kuuntelemisen oppiminen tarkoittaa kykyä hyväksyä ehdoitta se mitä tuleman pitää. Emme voi tuomita ketään tai mitään, ja meidän on todellakin opittava elämään hetkessä.
Mikään tästä ei ole lainkaan helppoa. Joten nyt me näytämme sinulle miten hyväksyä tuo epämukavuus ja kuinka käyttää tietoisuustaitoa työkaluna elääksemme nykyhetkessä.
Olosuhteet joissa olemme jumissa, niin kovia kuin ne ovatkin, yrittävät ne vain testata kykyämme päästä niistä yli.
Kuuntele ja vahvista tunteesi, ne ovat osa sinua
Tunteidesi kuunteleminen, hyväksyminen, ja niiden vahvistaminen ei tarkoita, että annamme todellisuudelle periksi. Periksi antaminen tarkoittaa, että vakuutamme itsemme siitä, ettemme kykene tekemään mitään sille mitä meille tapahtuu.
Toisaalta sen hyväksyminen ja vahvistaminen, mitä me tunnemme, auttaa meitä ymmärtämään mitä ympärillämme tapahtuu. Me tunnemme sitä, ja hyväksymme sen osana emotionaalista maailmankaikkeuttamme.
Tämä saa meidät tietoiseksi ajatustemme, tunteidemme ja sisäisen kielemme voimasta. Muista, että mitä tahansa me sanomme tai ajattelemme (kommunikoimme me sen toisille tai emme) voi satuttaa meitä enemmän kuin se, mitä itse asiassa tällä hetkellä tapahtuu. Itse asiassa tämä vahinko tulee kaksinkertaistumaan silloin, kun kieltäydyt hyväksymästä mitä tunnet.
Hämmästytät itsesi kun huomaat kuinka hyödyllistä on kuunnella omaa epämukavuuden tunnettasi. Kun pyydämme terapiassa olevia potilaita kiinnittämään huomiota heidän tunteisiinsa, voimme huomata useimmiten merkittäviä muutoksia.
Muistan esimerkiksi erään potilaan, joka lopetti pyrkimyksensä estää ahdistustaan aina silloin kun hän sitä tunsi. Kun hän lopetti, hän oivalsi, että ahdistus oli peräisin hänen lapsensa kuoleman tuottamasta kivusta. Sitten kun hän tiesi ahdistuksen alkuperän, hänen ahdistuskohtauksensa alkoivat vähentyä, kunnes viimein ne katosivat kokonaan.
Tunteidesi piilottama viisaus paljastuu sinulle sillä hetkellä, kun kuuntelet niitä ja kiinnität huomiosi epämukavuuteesi.
Se mitä me sovelsimme ahdistukseen voi toimia myös kun kyseessä ovat muut negatiivisesti latautuneet tunteet. Nämä tunteet vaihtelevat aina surusta vihaan. Niiden kanssa eläminen on hankalaa, mutta siksi ne puhuvat sinulle ja sinun on myös kuunneltava niitä.
Tästä syystä aion jakaa teille erään yksinkertaisen idean. Anna tuskallisten tunteiden olla kanssasi. Kuuntele niiden välittämää viestiä ilman, että pyrit tuhoamaan niitä liian aikaisin. Ja jos kuitenkin tunnet olevasi täysin niiden musertama, yritä hakeutua ammattilaisen apuun.
Tietoisuustaito kuuntelun ja hyväksynnän välineenä
Yksi yksinkertaisimmista tavoista alkaa kuunnella itseämme ja hyväksyä epämukavuuttamme löytyy tietoisuustaidosta. Tunteidemme kuunteleminen on aina helpompaa jos me tarkkailemme mieltämme. Tästä syystä jokaisen ajatuksemme huomaamisesta joka hetkellä auttaa meitä näkemään tunteemme yksityiskohtaisemmin, joita meillä ei muulloin olisi.
Tämä on tarkkailun voima. Keskitymme vain kokemustemme vivahteisiin kun tarkkailemme keskittyneesti, kun me käytämme kuuntelutaitojamme.
Siksi sen tarkkaileminen, mitä me ajattelemme, tunnemme ja aistimme kehossamme on niin tärkeää. Sen lisäksi, saadaksemme kaikki irti tästä tarkkailusta, meidän on tehtävä se ilman, että annamme eteemme ilmaantuvien kokemusten häiritä meitä. Tätä varten voit seurata näitä strategioita:
- Hengitys lähtökohtana ja kohtaamispaikkana. Hengitys on yksi helpommista tavoista saada meidät olemaan läsnä. Hengitykseen keskittyminen on olennaista kun me haluamme aloittaa tietoisuustaidon harjoittamisen. Toki, saatat kadottaa keskityksesi hetkeksi ja ajautua ajatustesi pariin. Mutta hengitykseesi palaaminen auttaa sinua palaamaan taas nykyhetkeen.
- Kaikki muuttuu pahemmaksi ennen kuin se muuttuu paremmaksi. Kun alamme harjoittaa tunteidemme kuuntelemista, tapahtuvien asioiden hyväksymistä, meidän epämukavuutemme saattaa itse asiassa kasvaa. Mutta muista, että tämä lasku on vain lyhytkestoista. Ja jos me teemme sen oikein, ei kestä kauaa ennen kuin asiat alkavat taas olla hyvin.
- Tarkkaile kehoasi, jotta tuntisit sen kunnolla. Kehomme sisällä on suunnaton määrä tietoa. Aisteistamme ja jännitteistämme tietoisena oleminen auttaa meitä tuntemaan paremmin itseämme ja vapauttamaan tunteitamme.
- Ole kiltti itsellesi ja kokemuksillesi. Me olemme usein itsemme pahimpia tuomareita. Tuomitsemme kaikki negatiiviset kokemukset ja moninkertaistamme tunteemme tekemällä arvokkaita tuomioita. Se mitä tapahtuu ei ole huono eikä hyvä asia. Se vain yksinkertaisesti tapahtuu, ja suurimman osan ajasta me emme voi muuttaa sitä. Hyväksy se ja anna sen vain olla eräänä toisena kokemuksen osana, sillä tuomitseminen ei auta.
Nyt sinulla on työkalut lopettaaksesi epämukavien ajatusten ja tunteiden huomiotta jättäminen. Nyt voit viimeinkin elää ilman, että ruokit epämukavuutta yrittäessäsi vältellä sitä.
Kuuntele sitä, mitä epämukavuutesi ja kipusi yrittää sinulle kertoa. Ja sitten opi siitä, sillä se sisältää avaimen sen ylipääsemiseen.