Motivaatio on yliarvostettua: tämä toimii todella

Viime vuosina on ehdotettu paljon ajatusta, että sinun pitäisi kuunnella kehoasi ja intuitiotasi. Onneksi motivaatioon kuitenkin liittyy muutakin kuin vain halujesi seuraamista.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 07 lokakuuta, 2022

Motivaatio on yksi niistä psykologisista prosesseista, joka on saanut eniten huomiota viime vuosina, sillä sen rooli on täysin yliarvostettu. Monet viittaavat siihen melkein kuin Rosettan kiveen, ainutlaatuiseen resurssiin, joka muuttaa jokaisen halun saavutukseksi ja jokaisen tavoitteen menestykseksi. Kuten varmasti tiedät, tilanne on kuitenkin usein paljon monimutkaisempi.

Motivaatio, kuten useimmat itseapuoppaat kertovat, edellyttää sisäisen toiminnan aktivoimista, arvokkaiden tavoitteiden asettamista ja niihin keskittymistä sekä esteiden ja vaikeuksien voittamista. Suunnitelma kuulostaa hyvältä. Todellisuus on kuitenkin aivan toisenlainen. Kuinka meidän sitten pitäisi laukaista motivoituneen käyttäytymisen mekanismi?

Jos urheilija olisi joka päivä riippuvainen motivaatiosta lähteäkseen harjoittelemaan, hän luultavasti löytäisi sen joka kymmenes harjoituskerta. Jos kirjailija luottaisi motivaatioon romaaninsa muovaamiseksi, hän löytäisi sen ehkä joka viideskymmenes kerta. Tämä johtuu siitä, että tunnemme hyvin usein aloitteellisuuden puutetta ja jopa apatiaa.

Se, että näin tapahtuu, ei kuitenkaan ole syy muodostaa negatiivista käsitystä itsestäsi. Se on nimittäin täysin normaalia. Mitä sitten voit tehdä ollaksesi päättäväisempi tavoitteidesi suhteen?

Jos motivaatio on yliarvostettua, mikä todella toimii?

Muistatko ne ajat, jolloin jouduit opiskelemaan jotakin koetta varten? Tunsitko motivaatiota? Ellei asia kiehtonut sinua ja ollut vahvuutesi, luultavasti et. Yleensä kun aloitat tehtävän tai asetat tavoitteen, tunnet olosi epämukavaksi, täynnä epäilyksiä, energian puutetta ja jopa stressiä.

Vaatii paljon tuntea olonsa 100-prosenttisesti motivoituneeksi joka päivä ja missä tahansa tilanteessa. Lisäksi et voi täysin hallita ajatuksiasi ja tunteitasi, jotta ne toimisivat yhdessä auttaakseen sinua saavuttamaan tavoitteesi. Itse asiassa usein mielesi kulkee yhteen suuntaan (minun on jatkettava tuota projektia) ja tunteesi toiseen suuntaan (tunnen itseni stressaantuneeksi, haluan lykätä sitä huomiseen).

Jos motivaatio sitten on yliarvostettua, mikä toimii? No, kaikesta psykokäyttäytymisestä se, mitä voit hallita, ovat tekosi. Käyttäytymisesi voi muuttaa mielialaasi. Se, mitä päätät tehdä milläkin hetkellä, riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, on se, mikä helpottaa sinua saavuttamaan asetetun tavoitteen.

Selitämme, miten se toimii.

Käyttäytymisen aktivointi on paras ystäväsi

Käyttäytymisen aktivointi on lähestymistapa, jota on perinteisesti käytetty kliinisenä interventiossa masennuksesta kärsivillä potilailla. Se koostuu siitä, että henkilöä autetaan ottamaan käyttöön eri käyttäytymismalleja elämässään muuttaakseen ajatuksiaan, mielialaansa ja elämänlaatuaan.

Curtin University of Technologyn (Australia) tekemä tutkimus väittää, että tällä resurssilla on suuria etuja myös ei-kliinisellä alalla. Tutkimuksessa todetaan, että käyttäytymisen aktivointi osoittaa meille, että meidän ei tarvitse “tuntea oloamme hyväksi” tehdäksemme jotain.

Masennuksesta kärsivät ihmiset käsittelevät päivittäin sellaisia ajatuksia, kuten “en kestä enää”. Samoin kun haluat aloittaa tehtävän tai vaikka mennä kuntosalille, mielesi viettelee sinut viivyttelemään ja huomaat sanovasi “aloitan huomenna”. Tärkeintä on käyttää itsekuria ja aloittaa työ, vaikka tunnet turhautumista, tylsyyttä tai aloitteellisuuden puutetta.

Valitse, mitä ajatuksia arvostat ja mitkä laitat sivuun

Todennäköisesti toivot, että sinulla olisi kytkin, joka voisi muuttaa ajatustesi suuntaa. Olisi varmasti hienoa tuntea olonsa energiseksi ja toiveikkaaksi joka päivä. Motivaatio on kuitenkin yliarvostettua, ja totuus on, ettet aina tunne oloasi “superpositiiviseksi” kun aloitat jotain. Huomaat, että positiiviset ajatukset, kuten “minä pystyn siihen”, “olen sen arvoinen” ja “saavutan sen, mitä haluan” puuttuvat usein.

Tällaisissa tilanteissa on vain yksi vaihtoehto. Et voi valita, miltä sinusta tuntuu joka päivä, mutta voit valita, mitä ajatuksia arvostat. Jos mielesi sanoo: “Tänään en vain tee mieli tehdä mitään. Parempi jättää se huomiseen” korvaa se sanoilla “Tiedän, että minun ei todellakaan tee mieli, mutta lähden vain liikkeelle ja katson mitä tapahtuu”.

Muista, että vain kurinalainen mieli saavuttaa huipulle. Tämä tarkoittaa sitä, ettet anna arvoa negatiivisille ja tunkeileville ajatuksille, vaan muistutat itseäsi niistä syistä, miksi haluat saavuttaa jotain.

Motivaatio on yliarvostettua: käytä kurinalaisuutta ja itsetuntoa

Motivaatio on kuin tuuli: joskus se ilmestyy, nostaa purjeet ja nopeuttaa purjehtimista. Mutta mitä teet, kun tuulta ei ole tai se ei puhalla oikeaan suuntaan? Näinä päivinä sinulla on omat mekanismisi saada laivasi liikkumaan haluttuun suuntaan. Kaikesta huolimatta se vaatii sen hyväksymistä, että joudut toimimaan vastoin omia toiveitasi ja sitä, mitä kehosi pyytää sinulta.

Motivoitunut käyttäytyminen ilmestyi alun perin aivoihimme ylläpitämään homeostaasia. Se tarkoitti, että jos olemme nälkäisiä, etsimme ruokaa. Jos on vaara, pakenemme sitä. Ihmisinä emme halua tuntea oloamme epämukavaksi ja meidän on pyrittävä tavoitteisiin. Tämä vaatii kuitenkin lähes aina kaikenlaisten hankaluuksien käsittelemistä (aikaisin herääminen, vapaa-ajasta luopuminen jne.).

Tämä selittää, miksi aivosi saavat sinut viivyttelemään tai lähettämään stressireaktion. Salaisuus piilee kurissa, edellä mainitussa käyttäytymisen aktivoinnissa ja terveessä itsetunnossa.

Sinun ei pitäisi vain muistuttaa itseäsi joka päivä kovasta työstä, jota tavoitteidesi saavuttaminen vaatii. On myös hyvä muistuttaa itseäsi, että ansaitset nämä tavoitteet.