Miten käsittelet tunteitasi? Kuinka voit tehdä sen paremmin?

Miten käsittelet vaikeita tunteitasi? Pidätkö niitä lukittuna pois näkyvistä ja teeskenteletkö, että mitään ei tapahdu? Vai kiihtyykö vihasi ja turhautumisen tunteesi? Muista, että hyvä tunteiden käsittely antaa sinun elää paremmin.
Miten käsittelet tunteitasi? Kuinka voit tehdä sen paremmin?
Valeria Sabater

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 08 tammikuuta, 2023

Minkä tyylisistä vaatteista pidät? Mistä ruoasta pidät eniten? Meillä kaikilla on tietyt maut, käyttäytymismallit ja persoonallisuus. Sama asia tapahtuu tunnemaailmassa, ja tavoissa, joilla käsittelemme tunteitamme, on valtavia yksilöllisiä eroja. Jokainen meistä on ainutlaatuinen tässä suhteessa.

Voidaan sanoa, että jokainen perhe luo omat tunteiden käsittelyn tyylinsä. Esimerkiksi joissakin kodeissa kiista ja sorto vallitsevat. Toisaalta toisissa on puute suodattimista ja sisäisten tilojen säätelystä. Äärimmäisyydet eivät kuitenkaan ole koskaan hyviä, ja tunteiden hallintaan on enemmän ja vähemmän terveellisiä tapoja.

Ongelmana on, että et ehkä ole tietoinen siitä, kuinka reagoit siihen, mitä koet sisälläsi. Ehkä sinun on helpompi selittää mikä on mielestäsi paras kirjallisuusgenre, kuin määritellä miten käsittelet tunteitasi. Jos tunnet oman tyylisi käsitellä tunteitasi, sinulle voi avautua todella käytännöllinen työkalu monimutkaisten tilanteiden käsittelemiseen.

Eläminen sopusoinnussa tunteidesi kanssa estää sinua putoamasta ahdistuksen, masennuksen ja monien henkisen kärsimyksen muotojen mustaan aukkoon.

Tapa, jolla käsittelet tunteitasi, voi olla negatiivinen tai positiivinen.
Tunnetilan tunnistaminen voi olla monimutkainen prosessi. Tämä johtuu siitä, että olet saattanut viettää elämäsi tukahduttaen tunteesi tai antaen tunteidesi viedä sinut mennessään.

Viisi tapaa käsitellä tunteita

Tämä tarkoittaa tapaa, jolla käsittelet tunteitasi jokaisessa eri hetkessä ja tilanteessa. Tämän mekanismin ansiosta kehität sarjan reaktioita, joilla etsit sopeutumista ja hyvinvointia. Vaikka se on helppo ymmärtää, se on kuitenkin monimutkainen toteuttaa.

Tämä vaatii ensinnäkin riittävää lukutaitoa tunteidesi suhteen. Valitettavasti tätä ei usein opeteta meille. Annoimme aiemmin esimerkin perheistä. Tietyssä määrin tapa, jolla reagoit ja käsittelet tunteitasi, tulee siitä, mitä olet nähnyt ja mitä sinulle on opetettu kotona.

Jos olet kasvanut toimintahäiriöisessä, sortavassa tai laiminlyövässä perheympäristössä, kannat mukanasi tiedostamattomia ja vääristyneitä skeemoja tunteiden käsittelystä. Ne, jotka eivät pysty käsittelemään emotionaalisia kokemuksiaan, ovat tuomittuja elämään elämäänsä pelkojensa, tunkeilevien ajatustensa, impulssienhallinnan puutteen ja jopa pakkomielteiden vankina.

Bernin yliopiston (Sveitsi) suorittama tutkimus korostaa tämän mekanismin tärkeyttä, jotta kaikissa psykoterapeuttisissa prosesseissa voidaan edistyä tehokkaammin. Miten sitten voit selvittää, millainen on sinun tapasi käsitellä tunteitasi? Ota siitä selvää alta.

1. Välttäminen: tunteiden jättäminen sivuun

Välttäminen on käyttäytymistä, joka vahvistaa monia patologisia malleja. Se tarkoittaa esimerkiksi, että jos pelkäät jotain, vältät sitä. Jos olet surullinen, voit yrittää päästä tunteesta eroon bilettämällä. Tai jos tunnet olosi ahdistuneeksi, saatat käydä ostoksilla tai juoda alkoholia.

Mutta se, että et halua ottaa yhteyttä tunteisiisi ja yrität parhaasi mukaan välttää niitä, tekee epämukavuudestasi kroonista. Tämä on yleisin tunnekäsittelyn muoto. On yleistä, että tunteita vältellään yrittämällä korvata ne pakokäyttäytymisellä.

2. Ulkoistaminen: tunteiden räjähtäminen

Näemme tätä mekanismia pienillä lapsilla, joilla on räjähtäviä raivokohtauksia. Jos annat tunteidesi viedä sinut mukanaan käyttämättä mitään suodattimia tai esteitä, sillä on vakavia seurauksia. Ei ole harvinaista nähdä aikuistenkaan purkavan vihaansa ja turhautumistaan muihin.

Ei myöskään ole epätavallista, että meitä ohjaavat irrationaaliset pelot, jotka rajoittavat elämäämme täysin. Tämä on toinen esimerkki siitä, kuinka huono tunnesääntely luo ristiriitoja meidän ja muiden välille ja estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme.

Kun annat tunteesi viedä sinut mennessään, käyttäydyt usein tavalla, jota kadut myöhemmin.

3. Tukahduttaminen: sen nieleminen, mikä satuttaa

Toinen todella yleinen tunnekäsittelyn muoto on tukahduttaminen. Tässä tapauksessa sisäistät tunteesi, tukahdutat sen ja teeskentelet, ettei sitä ole olemassa. Tukahduttaminen ei ole sama asia kuin välttäminen. Et pakene suruasi, pelkoasi tai tuskaasi käyttäytymisellä, joka synnyttää dopamiiniryöpyn syrjäyttääksesi (unohtaaksesi) sen, mikä sattuu.

Tukahduttamisessa ei ole minkäänlaista pakokäyttäytymistä. Rajoitat itsesi hiljaisuuteen ja jatkamiseen. Yksi esimerkki on olla reagoimatta ihmisiin, jotka saavat sinut vihaiseksi ja loukkaavat sinua. Tunteiden tukahduttaminen saa sinut somatisoitumaan ja kehittämään vähitellen masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön.

4. Egodystoninen: et tiedä mitä tehdä tunteellasi

Egodystonia ilmenee, kun on olemassa jokin sisäinen puoli, josta et tunne oloasi hyväksi. Tunne on yleensä epäharmoniaa, epätasapainoa, ja se saa sinut epämukavaksi. Tunteiden käsittelyssäsi et ehkä todella tiedä mitä tehdä tuntemillasi tunteilla.

Tiedät, että epätoivo on olemassa ja että melankolia ja suru painavat sinua raskaasti. Tämä on epämiellyttävä ja epätoivoinen tilanne. Mutta et tiedä mitä tehdä tunteellasi, miten hallita sitä, säädellä sitä ja lieventää sen läsnäoloa. Tämä voi johtaa siihen, että etsit mekanismeja sen lieventämiseksi, jotka eivät aina ole terveellisiä tai hyödyllisiä.

5. Positiivinen säätely: emotionaalinen tasapaino hyvinvoinnin lähteenä

Mielenterveydestäsi huolehtimisen kannalta tärkeintä on oikea tunteiden käsittely. Kyky mukautuvasti käyttää ja säädellä tuntemuksiasi antaa sinulle voimaa, hallinnan tunnetta ja hyvinvointia. Loppujen lopuksi maailma, ihmissuhteesi ja arkielämäsi ovat täynnä haasteita ja monimutkaisia asioita, jotka sinun on osattava käsitellä.

Kun osaat ilmaista tunteitasi, teet parempia päätöksiä, suhteet muihin tehokkaammin ja voit kohdata vastoinkäymiset paremmin. Onneksi voit parantaa tätä psykologista taitoa.

Tunteiden käsittely on kuin solmuja täynnä olevan vyyhdin purkamista. Sinun täytyy liikkua hitaasti, olla tietoinen jokaisesta askeleesta.

Kuinka käsittelet tunteitasi paremmin

Et tullut maailmaan omaten vahvan tunneälyn tai kyvyn hallita tunteitasi johdonmukaisesti. Aloitit yrityksen ja erehdyksen avulla ja onnistuit vähitellen ottamaan vastuun koko tunneuniversumistasi. Mutta tämä laaja aistimusten ja psykofyysisten tilojen paletti on kuin kaoottinen lankapallo, joka sinun on osattava purkaa.

Jos haluat parantaa tapaasi käsitellä tunteitasi, harkitse seuraavia vaiheita. Ne ovat perusohjeita, mutta ne helpottavat matkaasi kohti psykologista tasapainoa.

Emotionaalinen hoito

Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja ota yhteyttä niihin sekä siihen, mitä kehosi ja mielesi kertovat sinulle. Älä syrjäytä tunteitasi äläkä välttele niitä. Niiden tehtävä on antaa sinulle viesti ja sinun on kuunneltava sitä. Pysy avoimena ja ole yhteydessä itseesi.

Hyväksy tunteesi tuomitsematta niitä

Tunteesi eivät ole hyviä tai huonoja. Ne ovat vain psykofyysisiä tiloja, jotka ovat täynnä merkitystä ja jotka määrittelevät, miltä sinusta tuntuu milläkin hetkellä. Ei mitään muuta. Et ole tunteesi, vaan olet henkilö, jolla on tunteita, ja siksi sinun on hyväksyttävä se, mitä tunnet, arvostelematta itseäsi. Kokemukseesi on syynsä.

Merkitse ja analysoi tunteesi

Kun tunnistat tunteesi, tarjoat niille läsnäoloa ja tulee aika, jolloin otat niistä vastuun. Joten yritä määritellä ja merkitä kokemasi, ja tulet myöhemmin ymmärtämään, mitä tapahtuu.

Jos tunnet vihaa ja turhautumista, kysy itseltäsi miksi? Mitä on tapahtunut, mikä sai sinut tuntemaan tältä?

Moduloi ja toimi sen mukaan, mitä tunnet

Tunteiden muokkaaminen tarkoittaa sitä, että et anna niiden viedä itseäsi mukanaan, vaan kuuntelet niitä, vaimennat niiden voimakkuutta ja ajattelet vastausta. Mitä voisit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi? Mitä strategiaa voit käyttää ratkaistaksesi sen, mikä vaivaa tai huolestuttaa sinua?

Älä jätä huomiseen sitä tunnetta, jonka tunnet tänään. Todellakin, tehokas tunteiden käsittely antaa sinun nauttia elämästä paljon enemmän.



  • Brintzinger M, Tschacher W, Endtner K, Bachmann K, Reicherts M, Znoj H, Pfammatter M. Patients’ style of emotional processing moderates the impact of common factors in psychotherapy. Psychotherapy (Chic). 2021 Dec;58(4):472-484. doi: 10.1037/pst0000370. Epub 2021 Sep 2. PMID: 34472933.
  • Martins-Klein B, Alves LA, Chiew KS. Proactive versus reactive emotion regulation: A dual-mechanisms perspective. Emotion. 2020 Feb;20(1):87-92. doi: 10.1037/emo0000664. PMID: 31961184.
  • McRae K, Gross JJ. Emotion regulation. Emotion. 2020 Feb;20(1):1-9. doi: 10.1037/emo0000703. PMID: 31961170.
  • Tyng CM, Amin HU, Saad MNM, Malik AS. The Influences of Emotion on Learning and Memory. Front Psychol. 2017 Aug 24;8:1454. doi: 10.3389/fpsyg.2017.01454. PMID: 28883804; PMCID: PMC5573739.

Mielen Ihmeet -sivuston sisältö on laadittu ainoastaan informatiivisiin ja opetustarkoituksiin. Se ei korvaa ammattilaisen diagnoosia, neuvoja tai hoitoa. Askarruttavissa asioissa on parasta kääntyä luotetun ammattilaisen puoleen.