Kuinka voittaa vääristynyt kehonkuva
Keho on ajoneuvo, jolla kuljet läpi elämän. Siksi on luonnollista, että välität ulkonäöstäsi. Mutta jos sinulla on vääristynyt kehonkuva, se voi alkaa aiheuttamaan epämukavuutta, josta uhkaa tulla varjosi.
Huonosti mukautuneesta kuvasta omasta kehostasi voi todellakin tulla todellinen taakka. Sen lisäksi, että käytät paljon energiaa imagosi muuttamiseen, se voi myös saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi ja jopa pelokkaaksi.
Miten näet itsesi
Elät elämääsi tulkitsemalla sinua ympäröivää todellisuutta. Luot ja päivität jatkuvasti teorioita maailman toiminnasta, joihin sisällytät itsesi. Yksi tärkeimmistä tehtävistäsi on päivittää usein ajatuksia siitä, miten voit, sekä kyvyistäsi, unelmistasi, ajatuksistasi, vahvuuksistasi, heikkouksistasi jne. Mukaan lukien näkemykset kehostasi.
Kuva, jonka sinulla on kehostasi, perustuu todella varhaisiin kokemuksiin, läheisten ihmisten mielipiteisiin, kauneuden normeihin, joille olet alttiina, ja muuhun informaatioon, jonka saat aistiesi kautta. Kaikki nämä tiedot yhdistyvät ja muodostavat kehonkuvasi. Tämän kuvan avulla kohtaat erilaisia tilanteita elämässäsi päivästä toiseen.
Vääristynyt kehonkuva
Ongelma syntyy, kun mielessäsi muodostamasi kuva on liian kaukana todellisuudesta. Se voi johtua kahdesta tekijästä, jotka yhdessä aiheuttavat paljon vahinkoa.
Ensinnäkin, tulkinta, jonka teet kehostasi, ei ole täysin tarkka. Tällaista väärinkäsitystä tapahtuu monien asioiden kanssa. Aivosi integroivat tietoa todellisuudesta, mutta tämä tieto ei aina vastaa täydellisesti tosiasioita.
Aistisi tarjoavat tietoa kehostasi; se, mitä näet peilistä, sekä proprioseptiosi. Kuitenkin tällaisessa tulkinnassa tietyt tiedot näyttävät yliajavan toiset, mikä luo itsestäsi suhteettoman kuvan.
Toinen tekijä koskee positiivisen tai negatiivisen arvion tarvetta. Yleensä sinulla on tapana tulkita tietoa hyvän tai huonon asteikolla välttäen neutraaleja asioita.
Siten rakentamallasi kehonkuvalla on pääasiassa suhteeton positiivinen tai negatiivinen arvio siitä huolimatta, että tieto, jolle se on rakennettu, on kaikkea muuta kuin absoluuttista.
Raskauttavana tekijänä aivosi pyrkivät antamaan enemmän arvoa negatiivisille kokemuksille kuin positiivisille. Siksi jokin yksittäinen kokemus voi saada sinut arvostelemaan kehosi “huonoksi”.
Vääristyneen kehonkuvan seuraukset
Nämä kaksi tekijää voivat johtaa siihen, että muodostamasi kehonkuva ei vastaa todellisuutta, ja se voi myös vääristyä laajasti ja vaikuttaa mielenterveyteen. Oireet, jotka voivat viitata siihen, että sinulla on vääristynyt kehonkuva, ovat:
- Jatkuvat ja voimakkaat tunteet, että muut katsovat niitä kehosi osia, joista pidät vähiten.
- Investoit liikaa resursseja, mukaan lukien henkiset, yrittääksesi piilottaa oletetut viat.
- Koska vertaat itseäsi jatkuvasti muihin, sinulla on taipumus kuunnella kritiikkiä ja jättää kohteliaisuudet huomiotta.
Kuinka käsitellä vääristynyttä kehonkuvaa
Vääristyneen kehonkuvan hoito vaatii monitahoista lähestymistapaa.
Kognitio
Asenteesi kognitiivinen osa on ehkä helpoin käsitellä ja siitä sinun pitäisikin aloittaa. Sen ymmärtäminen, että käsityksesi kehostasi ei ole sataprosenttisesti todellinen, on avainasemassa.
Kyse on sen hyväksymisestä, että muodostamasi kuva saattaa olla väärä, vaikka aivosi ja aistisi kertoisivat toisin. Virheiden ja suhteellisuuden hyväksyminen ajatuksissasi voi tuoda paljon helpotusta ja viedä kokonaisen painon harteiltasi.
Kognitiivisesta sfääristä voit myös purkaa haitallisia arvioita hyvän tai huonon suhteen ymmärtäen, että kauneudella ei ole yhtä ainoaa standardia ja että oikea lähestymistapa on hyväksyä se keho, joka sinulla on.
Pohdiskelun ja meditaation avulla voit löytää piilotetut ideat, jotka johtavat vääristymiin kehonkuvassasi ja vähitellen purkaa niitä. Et voi estää aivojasi käsittelemästä tietoa sillä tavalla kuin se sen tekee, mutta voit olla tietoinen siitä ja rakentaa terveellisempiä kognitiivisia järjestelmiä.
Tunteet
Tunnemaailma on vaikeampi, koska se pakenee usein tietoiselta kontrolliltasi. Et tosiaankaan suoraan hallitse tuntemuksiasi, mutta voit hallita sitä, miten ne vaikuttavat sinuun. Lisäksi voit tunnistaa ulkonäkösi aiheuttaman ahdistuksen ja epämukavuuden ja yrittää sitten rakentaa uutta mielikuvaa positiivisten kokemustesi perusteella.
Et voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat nähdessään sinut, mutta voit hyväksyä itsesi ja ajatella kehostasi positiivisin ehdoin. Ajatuksena on luoda omaan kehoon liittyvä positiivinen tunnevaraus, minkä kannalta onkin tärkeää keskittyä suotuisiin ja luotettaviin käsitteisiin, kuten itsensä hyväksymiseen, muiden mielipiteiden sijaan.
Muista, että kehosi voi muuttua, samoin kuin tapaamasi ihmiset, mutta hyväksynnän, jonka annat itsellesi, tulee olla jatkuvaa, jotta se olisi vahvempi perusta tunteillesi.
Käyttäytyminen
Lopuksi, käyttäytyminen riippuu suurelta osin siitä, että kaksi edellistä toimii oikein. Jos et ole muuttanut kognitiivisia järjestelmiäsi etkä ole rakentanut tervettä emotionaalista perustaa, käyttäytymisesi ja tekosi voivat toimia sinua vastaan, mikä taas lisää ahdistustasi. Päinvastoin, jos olet laittanut ajatuksesi ja tunteesi järjestykseen, käyttäytymiseen liittyvä näkökohta voi olla tuottava ja jopa hauska.
Kun olet hyväksynyt itsesi, voit siis ryhtyä toimiin huolehtiaksesi kehostasi. Liikunta, ruokavaliosta huolehtiminen, itsellesi sopivien vaatteiden valitseminen; kaikki tämä voi lisätä itsetuntoa ja parantaa kehonkuvaasi, kunhan se ei johdu ahdistuksesta.
Kun hylkäät yhteiskunnan absurdit kauneusstandardit ja halun miellyttää muita, harjoitukset, kuten liikunta, ovat sinun itsesi motivoimia ja voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Kehonkuvan vääristyminen voi aiheuttaa huomattavia vahinkoja. Itse asiassa se voi saavuttaa pisteen, jossa henkilökohtaiset resurssit eivät enää riitä sopivien selviytymisstrategioiden toteuttamiseen. Jos saavutat tämän vaiheen, sinun on pyydettävä ammattilaisen apua.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Baños, M. & Perpiñá, C. (1990). Distorsión de la imagen corporal: un estudio en adolescentes. Anales de Psicología.
- Estévez, M. (2012). Relación entre la insatisfacción con la imagen corporal, autoestima, autoconcepto físico y la composición corporal en el alumnado de segundo ciclo de educación secundaria de la ciudad de Alicante. Universidad de Granada.
- Sepúlveda, A. Botella, J. & León, J. (2001). La alteración de la imagen corporal en los trastornos de la
alimentación: un meta-análisis. Psicothema. - Vaquero-Cristóbal, R., Alacid, F., Muyor, J. M., & López-Miñarro, P. Á. (2013). Imagen corporal: revisión bibliográfica. Nutrición hospitalaria, 28(1), 27-35.