Miten 1- ja 2-tyypin huolet eroavat toisistaan?

Uskotko, että murehtiminen auttaa sinua löytämään ratkaisuja? Uskotko, että ne, jotka eivät välitä, ovat vastuuttomia? Tutustu täällä siihen, kuinka uskomuksesi vaikuttavat päivittäiseen elämääsi.
Miten 1- ja 2-tyypin huolet eroavat toisistaan?

Viimeisin päivitys: 19 huhtikuu, 2022

Me kaikki koemme jossain vaiheessa huolia. Itse asiassa niillä on tärkeä tehtävä. Ne ohjaavat meitä ja valmistavat meitä toimintaan, joten pystymme ratkaisemaan ongelmia ja ehkäisemään vaaroja. Mutta joillakin ihmisillä huolet voivat saavuttaa jopa patologisen tason. Jos opimme erottamaan 1- ja 2-tyypin huolet toisistaan, voimme ymmärtää, kuinka jotkut päivittäin tekemämme asiat voivat johtaa kaaokseen.

1- ja 2-tyypin huolet esiteltiin Wellsin yleistyneen ahdistuneisuushäiriön metakognitiivisessa mallissa. Näitä oletuksia voidaan soveltaa myös muihin huoliin. Jos huolehtiminen on sinulle ongelma, mielesi toiminnan ymmärtäminen antaa sinun tehdä parempia päätöksiä.

1- ja 2-tyypin huolet on hyvä tunnistaa toisistaan.

Patologinen huoli

Ennen kuin sukellamme 1- ja 2-tyypin huoliin ja niiden erittelyyn, haluamme määritellä, missä vaiheessa huoli muuttuu luonnollisesta patologiseksi. Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun huolehtimista tapahtuu liian usein, liian voimakkaasti tai se koskee tapahtumia, joiden toteutuminen on erittäin epätodennäköistä.

Ennen kaikkea huolesta tulee patologista, kun se lakkaa täyttämästä tehtäväänsä. Tämä johtuu siitä, että huolen pitäisi aina olla toiminnan johdanto. Se on punainen lippu, joka kertoo, että sinulla on ongelma, josta sinun on huolehdittava. Jos sitten jäätkin kiinni tähän ensimmäiseen vaiheeseen ja huomaat toistavasi samoja ajatuksia tekemättä niille mitään, jokin on vialla.

Tämän epätoiminnallisen huolen puitteissa voimme erottaa 1- ja 2-tyypin huolet. Erot niiden välillä perustuvat niiden taustalla oleviin uskomuksiin. Nämä ajatukset on tarkistettava, jos haluat paeta huolen noidankehästä.

1- ja 2-tyypin huolet

Positiiviset uskomukset

1-tyypin huolet eivät ole mitään epätavallista. Ne voivat koskea jokapäiväisiä aiheita, kuten työtä, perhettä, terveyttä tai sosiaalista elämää. Toisaalta, jos niitä syntyy liian usein ja intensiivisesti, ne eivät edistä mitään toimintaa. Toisin sanoen olet edelleen huolissasi, koska pidät niistä yllä erilaisia positiivisia uskomuksia. Esimerkiksi:

  • “Jostakin asiasta murehtiminen vähentää sen todennäköisyyttä.” Tämä uskomus on erittäin yleinen ja se pysyy, koska useimmissa tapauksissa pelkäämäsi asia on melko epätodennäköinen. Näin ollen, kun sitä ei tapahdu, olet vakuuttunut siitä, että vältit sen huolehtimisesi ansiosta.
  • “Huolehtiminen auttaa minua löytämään tapoja välttää sitä, mitä pelkään.” Sinusta tuntuu usein, että kun ajattelet jotain asiaa päässäsi, löydät sopivan ratkaisun. Aluksi tämä voi olla myönteistä. Mutta kun käyt läpi saman henkisen matkan useita kertoja ja jatkat sen märehtimistä, huomaat olevasi loukussa loputtomassa huolen kierteessä.
  • “Huoli auttaa minua valmistautumaan siihen, kun se, mistä olen huolissani, todella tapahtuu.” Tämä väite on melko yleinen, mutta se ei pidä paikkaansa. Saman ahdistavan ajatuksen toistaminen ei auta sinua valmistautumaan paremmin. Itse asiassa se vain estää sinua nauttimasta nykyhetkestä.

On myös muita positiivisia uskomuksia, kuten se, että huolehtiminen tekee sinusta paremman, empaattisemman tai vastuullisemman ihmisen. Loppujen lopuksi se on vain tapa säilyttää tapa olla huolissaan.

Negatiiviset uskomukset

Jos sinulla on ollut taipumus olla huolestunut pitkän aikaa, alat kehittää siitä negatiivisia uskomuksia. Alat esimerkiksi ymmärtää, kuinka se häiritsee elämääsi ja kuinka epämukavaksi se saa sinut tuntemaan. Tulet tietoiseksi, että olet saavuttanut pisteen, jossa et pysty hallitsemaan näitä toistuvia ajatuksia.

Tämä synnyttää sen, mitä Wells kutsuu metahuoleksi tai 2-tyypin huoleksi. Toisin sanoen alat olla huolissasi siitä, että olet huolissasi. Tämä johtuu siitä, että nyt näet huolesi negatiivisena. Siksi yrität hallita ja välttää näitä ajatuksia, ja jos et tee niin, uskomuksesi siitä että ne ovat vaarallisia ja hallitsemattomia ajatuksia, vahvistuu. Tämä johtaa jatkuvaan huoleen.

Huolestunut mies.

Onko sinulla 1- ja 2-tyypin huolia?

Jos sinusta tuntuu, että huoli on liikaa läsnä jokapäiväisessä elämässäsi ja se häiritsee toimintaasi, sinun on alettava kiinnittää huomiota uskomuksiisi. Kysy itseltäsi, mitä ajattelet huolestasi. Onko se mielestäsi positiivista vai negatiivista? Lisäksi, jos havaitset itsessäsi jonkin edellä mainitsemistamme käytöksistä, kannattaa pohtia sitä.

Muista, että huolen tulee aina olla asianmukaista, perusteltua ja oikeassa suhteessa. Ensinnäkin sen pitäisi motivoida sinua ryhtymään toimiin. Älä juutu ajatusten noidankehään. Jatka ongelmanratkaisuprosessia loppuun asti. Jos tunnistat itsesi yllä mainitsemistamme käyttäytymismalleista etkä löydä tietäsi ulos, älä epäröi kääntyä ammattilaisen puoleen.

This might interest you...
5 asiaa, joista sinun ei kannata huolehtia
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
5 asiaa, joista sinun ei kannata huolehtia

Usein tuntuu siltä, että täydellisessä rauhassa eläminen on lähes mahdotonta, sillä löydämme aina uuden huolenaiheen.



  • Wells, A. (1995). Meta-cognition and worry: A cognitive model of generalized anxiety disorder. Behavioural and cognitive psychotherapy23(3), 301-320.
  • López, A. B. (1998). Trastorno de ansiedad generalizada. Recuperado de http://diposit. ub. edu/dspace/bitstream/2445/357/1/116. pdf.