Mitä voit tehdä, kun ahdistus lamauttaa sinut?
Jos mielesi tyhjenee koetilanteessa tai työhaastattelussa, tai kun olet joutunut ryöstön uhriksi, se on varmasti aivan normaalia, kun ajattelee, miten kognitiivinen järjestelmämme toimii.
Ahdistus on luonnollinen ja yleinen puolustusmekanismi, jonka avulla voit yleensä reagoida mukautuvasti, kun havaitset uhan, joka asettaa sinut vaaraan. Sen tarkoituksena on mobilisoida kehosi ja pitää se vireänä toimiakseen asianmukaisesti.
Aaron Beck, kognitiivisen psykologian isä, kuvaili sitä pelkoreaktioksi. Mutta mitä tapahtuu, kun ahdistus ylittää tietyt rajat?
Tässä tapauksessa se voi lakata täyttämästä mukautuvaa tehtäväänsä ja sillä voi olla toimintahäiriöitä kehossasi ja mielessäsi. Itse asiassa ahdistus voi lamauttaa sinut fyysisesti, kognitiivisesti ja emotionaalisesti, kun koet sitä intensiivisesti.
Kun ahdistus lamauttaa sinut
Henkinen tukko on yksi yleisimmistä liiallisen ahdistuksen oireista. Se voi ilmetä mitä erilaisimmissa yhteyksissä, esimerkiksi töissä, yliopistossa, ystävien kanssa ja jopa treffeillä. On turhauttavaa, kun sinusta tuntuu, että mielesi on täysin tyhjä, etkä pysty ajattelemaan, puhumaan tai toimimaan normaalisti.
Lisäksi tällaisina aikoina ilmaantuu usein häiritseviä ajatuksia, jotka tekevät asioista entistä monimutkaisempia. “Mitä minulle tapahtuu?”, “Olen unohtanut kaiken, mitä olen opiskellut, olen sekaisin”, “En pysty keskittymään”. Nämä tunteet ruokkivat ja lisäävät ahdistustasi, jolloin sinusta tuntuu, että olet jumissa umpikujassa, etkä pysty löytämään ratkaisua ongelmaasi.
Näissä tapauksissa sinusta tuntuu, ettet pysty ajattelemaan selkeästi, järjestämään ajatuksiasi tai tekemään päätöksiä. Henkiseen tukkoon voi puolestaan liittyä tiettyjä fyysisiä oireita ja tuntemuksia, kuten jähmettyminen.
Kuten aiemmin mainitsimme, ahdistus altistaa sinut ryhtymään nopeisiin toimiin yrittääksesi päästä eroon vaarasta. Mutta kun olet lamaantunut ahdistuksesta, koet hankalia oireita, kuten se, että et pysty puhumaan julkisesti, sinulla on vaikeuksia vastaanottaa ja muistaa uutta tietoa tai et pysty juoksemaan pakoon, jos sinua jahdataan. Tällaisissa yhteyksissä ei valitettavasti löydy ratkaisuja.
Kuinka käsitellä lamauttavaa ahdistusta
On epämiellyttävää tuntea olevansa henkisesti blokissa. Hallinnan tunteen puute voi olla todella turhauttavaa. Lisäksi se vaikuttaa yleensä negatiivisesti eri elämänalueisiin. Nämä vaihtelevat opinnoista ja työstä sitoutumiseen ja tunteisiin.
Jos koet tukoksia usein, kehosi ja mielesi yrittävät antaa sinulle viestin, ja sitä kannattaa kuunnella. Ne yrittävät kertoa sinulle, että menet liian nopeasti etkä tee sitä, mitä todella haluat. Sinulla on kova paine sisälläsi ja on aika toimia ja tehdä päätöksiä sen mukaan, mitä haluat ja tarvitset.
Paljastaaksesi, mitä todella haluat, voi auttaa kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset: Mitä teen, ja mitä en halua tehdä? Missä vaiheessa lakkasin tuntemasta itseäni todellisena minänä? Mistä vaatimuksista minun pitää vapautua? Mitä tunteita en anna itseni ilmaista? Elänkö miten haluan elää? Mitä asioita elämässäni haluaisin muuttaa?
Kun huomaat, mitä ahdistuksesi haluaa kertoa sinulle, ja teet tarvittavat muutokset, voit paeta sitä. On todellakin mahdollista oppia hallitsemaan ahdistustasi omistautumalla, kärsivällisesti ja ammattimaisella ja erikoistuneella tuella.
Hoito
Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa pidetään yhtenä parhaista vaihtoehdoista tämäntyyppisten ongelmien hoitoon. Se auttaa sinua tunnistamaan ja voittamaan henkiset esteet hyväksymällä tunteesi vastustamatta niitä.
Siihen kuuluu työkalujen hankkiminen ahdistuneisuutesi kohtaamiseen ja hyvinvoinnin tunteiden parantamiseen. On olemassa joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua näiden ongelmien kanssa psykologisen hoidon aikana, kuten syvähengitys, mindfulness, taukoja ottaminen, liikunta tai jooga, terveellinen ruokavalio ja ajatusten sekä tunteiden pohtiminen.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Diaz, M. S., & Diaz, N. S. (2020). Una perspectiva contextual: act para trastornos de Ansiedad. In XII Congreso Internacional de Investigación y Práctica Profesional en Psicología. XXVII Jornadas de Investigación. XVI Encuentro de Investigadores en Psicología del MERCOSUR. II Encuentro de Investigación de Terapia Ocupacional. II Encuentro de Musicoterapia. Facultad de Psicología-Universidad de Buenos Aires.
- García, J.M. y Nogueras, V. (2013) Guía de autoayuda para la depresión y trastornos de ansiedad. Consejería de salud y bienestar social, Junta de Andalucía.
- Luciano Soriano, M. C., & Gutiérrez Martínez, O. (2001). Ansiedad y terapia de aceptación y compromiso (ACT). Análisis y Modificación de Conducta.
- Miguel-Tobal, J. J., & Cano-Vindel, A. (1989). Avances en la evaluación de la ansiedad y sus implicaciones en la elección del tratamiento. Terapia del Comportamento. Giornale Italiano di Scienza e Terapia del Comportamento.