Mitä tehdä, kun kaikki kasautuu päällesi

Huomaatko, että jokainen tehtävä, olipa se kuinka pieni tahansa, painaa sinua? Tuntuuko sinusta siltä, että kaikki on sinulle liikaa ja pystyt tuskin täyttämään velvoitteitasi? Jos tehtävälistasi kasvaa jatkuvasti, tässä on joitakin strategioita, jotka voivat auttaa.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 02 tammikuuta, 2024

Ehkä olit jokin aika sitten täydellinen esimerkki ihmisen tehokkuudesta. Heräsit aamuisin energisenä ja lähes huomaamattasi täytit vaivattomasti kaikki päivän velvollisuutesi ja tavoitteesi. Viime aikoina olet kuitenkin alkanut vain lykkäämään tehtäviäsi.

Tämän jatkuvan viivyttelyn lisäksi tunnet syyllisyyttä. Syyllisyys rankaisee sinua siitä, että et ole päättäväinen ja tuottava kuten ennen. Se on kuin eläisit todella pienessä ja ahtaassa henkisessä tilassa, jossa ei saa happea.

On vain luonnollista tuntea olonsa ylikuormitetuksi ja hidastaa vauhtia silloin tällöin. Mutta mitä tapahtuu, kun et pysty ottamaan pienintäkään vastuuta ja näyttää siltä, että kaikki kasautuu päällesi? Otetaan selvää.

Miksi kaikki kasautuu päällesi?

Kun kaikki kasautuu päällesi, tunnet olevasi negatiivisten ajatusten, epämukavien tunteiden ja määrittelemättömien fyysisten sairauksien vankina. Se voi ilmetä väsymyksenä, vatsavaivoina, päänsärkynä tai jopa nukahtamisvaikeuksina. Pahinta on havaita, että tuottavuutesi ja kykysi täyttää päivittäiset velvoitteesi ovat epäonnistuneet.

Jos samaistut tähän tilanteeseen, sinun pitäisi tietää, että ylikuormituksen tunne on todella yleinen tila. Elämme epävarmoja aikoja ja tällä kontekstilla on suuri vaikutus psykologisella tasolla. Se ei kuitenkaan ole uusi ilmiö, vaan se on tunnettu jo vuosikymmenien ajan.

Georgia State Universityn (USA) tekemän tutkimuksen mukaan epävakaus, epävarmuus, monimutkaisuus ja moniselitteisyys ovat tiloja, jotka yleensä määrittelevät minkä tahansa haastavan tilanteen. Nykyisessä sosiaalisessa kontekstissamme on myös muita lisätekijöitä, jotka voivat välittää tätä käsitystä. Esimerkiksi tunne, että kaikki kasaantuu päälle.

Syitä, miksi sinusta tuntuu siltä

Pääsääntöisesti tärkein syy tähän kasaantumisen tunteeseen on stressi. Sillä hetkellä, kun ympäristövaatimukset ylittävät fyysiset, emotionaaliset ja älylliset voimavarasi, ylikuormitut.

On myös muita laukaisimia:

• Konflikti tai ihmissuhdeongelma. Kyseessä voi olla kumppanisi, perheenjäsenesi, työtoveri jne.
• Olen menettänyt jonkun viime kuukausina.
• Terveysongelmat.
• Taloudelliset ongelmat.
• Traumaattinen kokemus.
• Kärsit havaitsemattomasta psykologisesta häiriöstä, kuten masennuksesta.
• Olet siirtymävaiheessa, vielä sopeutumassa johonkin uuteen.

Mitä voit tehdä, kun huomaat kaiken kasautuvan päällesi?

Kun tunnet olevasi ylikuormitettu, velvollisuutesi tukahduttavat sinut ja melkein mikä tahansa saa sinut ärtyisäksi. Siksi on selvää, että sinulla on paljon selvitettävää. Tärkein asia liittyy psykologisiin “huonekaluihisi”. On aika laittaa jokainen huonekalu paikoilleen, avata ikkunat ja antaa henkisten tilojesi tuulettua. Vain silloin olet tarpeeksi rauhallinen palauttaaksesi energiasi.

Tässä on joitakin hyödyllisiä strategioita:

1. 5-4-3-2-1 tekniikka keskittyäksesi nykyhetkeen

Kun kaikki kasautuu päällesi, mietit, mitä kaikkea sinun pitäisi tehdä mutta et tee. Sinulle tulee pakkomielle siitä, mitä voi tapahtua huomenna ja ylihuomenna, mikä johtaa täysin katastrofaalisiin ajatuksiin. Jos sinusta tuntuu tältä, seuraava mindfulnesspohjainen maadoitustekniikka auttaa.

Tavoitteena on rauhoittaa mielesi ja keskittyä tähän ja nyt.

• Nimeä viisi asiaa, jotka sinua nyt ympäröivät.
• Nimeä neljä asiaa, jotka voit kuulla.
• Huomioi kolme asiaa, joita voit koskettaa.
• Haistele kahta asiaa, kuten kirjan sivuja tai tuoksukynttilää.
• Laita jotain hyvää suuhusi maisteltavaksi.

2. Poista käytöstä kognitiiviset harhat, kuten “minun täytyy yrittää kovemmin”

Olit tottunut selviytymään kaikesta, mutta on tullut aika, jolloin et enää pysty siihen. Kehosi ja mielesi kertovat sinulle, että nyt riittää. Tämä on herätyshuuto, jonka kuullessasi voit korjata monia haitallisia ajatuksia, joita olet vahvistanut.

On aika hyväksyä, että “minun täytyy yrittää kovemmin” tai “minun täytyy tehdä kaikki tai en voi sietää itseäni” -tyyliset ajatukset ovat negatiivisia terveydellesi.

3. Priorisoi

Jos kaikki kasautuu päällesi, on aika analysoida, mikä heikentää mieltäsi ja voimaasi. Voit ottaa käteesi kynän ja paperia ja tehdä luettelon elämäsi prioriteeteista ja asioista, jotka ovat toissijaisia. Kaiken tärkeän priorisoiminen sekä vapaa-ajan, rauhallisuuden ja tyytyväisyyden tunteiden tärkeyden muistaminen on olennaista harjoitusta terveyden kannalta.

4. Aloita pienillä askelilla

Siinä vaiheessa, kun koko elämäsi on solmussa ja kaikki tukahduttaa, ota taukoa. Sinun on katkaistava yhteys stressinlähteisiin. Absoluuttiseen passiivisuuteen ja lepotilaan ei kuitenkaan pidä turvautua, vaan on parempi jatkaa liikkumista, mutta hitaasti. Ota askel kerrallaan.

Kun tunnet, ettet pysty tekemään mitään, jätä tehtäväsi sivuun, mutta yritä asettaa itsellesi tavoite joka päivä, oli se kuinka merkityksetön tahansa. Esimerkiksi ostaa kirja, mennä kävelylle, viettää aikaa rannalla tai metsässä, tavata joku kahvin merkeissä… Kaikki nämä ovat perustehtäviä. Voit lisätä asteittain monimutkaisempia palataksesi raiteillesi. Mutta tee se rauhallisesti ja varmista, että priorisoit.

Lopuksi, jos olet tekemisissä erityisen stressaavan tilanteen kanssa ja jokin tehtäväsi tai velvollisuutesi ahdistaa sinua, älä epäröi kääntyä asiantuntijan puoleen. Vaikka nämä tilanteet ovat yleisiä, ne ovat yleensä tilapäisiä kokemuksia, jotka ratkeavat itsestään muutaman päivän kuluttua. Mutta jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tällaisesta mielentilasta, älä epäröi pyytää apua.