Maadoitustekniikka stressin käsittelemiseksi

Kun kärsit vakavasta emotionaalisesta shokista, saatat hämmentyä ja halvaantua. Maadoitustekniikka voi auttaa sinua vakautumaan ja palaamaan nykyhetkeen.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Oletko koskaan kokenut niin voimakasta stressiä, että sinusta tuntui siltä että irrottauduit todellisuudesta? Oliko tunne sellainen, että sisäiset kokemuksesi vetivät sinua siinä määrin, että et voinut pysyä nykyhetkessä? Niin sanottu maadoitustekniikka voi auttaa näissä tapauksissa.

Kun koet vakavan emotionaalisen shokin, mielesi käynnistää erilaisia puolustusmekanismeja estääkseen sinua kärsimästä. Nämä voivat kuitenkin myös estää sinua toimimasta normaalisti.

Monet ihmiset kokevat depersonalisaation ja derealisaation jossain elämänsä vaiheessa. Nämä ovat muutoksia käsityksessä. Ne johtavat sinut etääntymään joko itsestäsi tai ympäristöstäsi tiettyjen olosuhteiden vallitessa.

Yleensä tällainen kokemus kestää enintään muutaman minuutin, mutta jos niitä esiintyy liian usein tai ne ovat liian pitkiä, ne voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin epämukavaksi. Mahdollisuus palata tähän hetkeen auttaa pääsemään niistä tilanteista pois.

Maadoitustekniikka

Niin sanottu maadoitustekniikka on yksinkertainen toimenpide, jota käytetään, kun henkilö kokee emotionaalisen ylikuormituksen. Silloin, kun hänen huomionsa on niin kiinni hänen kohtaamassaan traumassa, että hän tuntee itsensä halvaantuneeksi.

Maadoituksen päätavoite on paluu todellisuuteen, palauttaa kärsivän huomio nykyhetkeen ja neutraaleihin ärsykkeisiin ilman uhkaa.

Tätä menettelyä käytetään psykologisessa ensiavussa käsiteltäessä ihmisiä, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman. Siitä on kuitenkin hyötyä myös arjen tilanteissa, joissa olosuhteet eivät ole niin traumaattisia, mutta silti emotionaalisesti voimakkaita. Esimerkiksi jos joku kuulee uutisia, jotka vavisuttavat hänet pois tasapainosta tai saavat hänet ahdistumaan.

Milloin tekniikkaa tulee käyttää?

On joitakin vihjeitä, jotka kertovat, tarvitseeko henkilö ulkopuolista apua itsensä vakauttamiseen. Jotkut merkit ovat seuraavat:

• Hän vaikuttaa täysin poissaolevalta. Lisäksi hän ei vastaa kysymyksiin, tai hänen huomiotaan ei saada herätetyksi.
• Hän osoittaa epäsäännöllistä tai epäjärjestyksellistä käyttäytymistä.
• Hänen emotionaaliset reaktionsa ovat voimakkaita ja hallitsemattomia. Esimerkiksi hän itkee hallitsemattomasti tai on aggressiivinen, tai hänellä on hengitysvaikeuksia.
• Subjektiivisella tasolla hän on kaukana todellisuudesta. Hänestä tuntuu siltä, että hän katsoo elokuvaa tai näkee maailman tummennetun lasin läpi.

Kuinka maadoitustekniikkaa käytetään

Ensimmäiseksi henkilö pyritään saamaan säätelemään itseään. Häntä pyydetään hengittämään hitaasti ja syvään. Tämä rauhoittaa hänen mielialansa ja fysiologiset tuntemuksensa. Voit sitten kysyä häneltä joitain peruskysymyksiä. Tämän tarkoituksena on tarkistaa hänen todellisuudentajunsa ja alkaa tuoda häntä takaisin nykyhetkeen. Hyvä lähtökohta on kysyä hänen nimeään tai sitä, tietääkö hän mitä on tapahtunut.

Henkilön on palattava todellisuuteen tavalla, joka ei lisää hänen ahdistustaan. Tämän saavuttamiseksi voit pyytää häntä suorittamaan joitakin seuraavista tehtävistä:

• Pyydä häntä kuvailemaan objektiivisesti lähiympäristöään.
• Pyydä nimeämään viisi nähtävää kohdetta, jotka eivät aiheuta hänelle ahdistusta.
• Pyydä luettelemaan viisi neutraalia ääntä, jotka hän voi havaita.
• Pyydä häntä tunnistamaan erilaisia tuntemuksia, jotka eivät tee hänestä ahdistunutta.

Maadoitustekniikan käyttäminen stressitilanteissa

Maadoitustekniikka on hyvä keino myös sellaisissa tilanteissa, joissa tunnet itsesi stressaantuneeksi, kunhan se ei ole lamauttavaa. Tällä tavalla aisteja käyttämällä voidaan muodostaa yhteys todellisuuteen.

Edellä mainittujen tekniikoiden lisäksi voidaan kokeilla myös muita. Pidä esimerkiksi jääpalaa kädessäsi, kävele paljain jaloin ruohikolla tai lyö lähellä olevaa esinettä ikään kuin löisit rumpua.

Näiden toimintojen avulla voit yhdistää kehosi nykyhetkeen, vähentää ahdistusta ja saada jonkin verran hallintaa itsellesi. Mutta kuten aina, hae ammattilaisen apua, jos oireet eivät parane.