Mikä aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta ja miten sitä voi parantaa?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Andres Camilo Espinosa Poveda

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Keskittymiskyky on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä, joten sen puute voi olla todellinen ongelma. Joskus asetat itsellesi tehtävän, alat työskennellä, ideasi virtaavat, mielesi pysyy keskittyneenä ja saatat jopa lopettaa odotettua aikaisemmin. Toisinaan taas sinun on vaikea pysyä keskittyneenä, olet koko ajan hajamielinen, et siirry eteenpäin ja päivä päättyy niin, että tunnet hukanneesi aikaasi.

Kun keskittymiskyvyn puutetta ilmenee satunnaisesti, sitä voidaan pitää normaalina. Jos se taas muuttuu jatkuvaksi, se ei vaikuta pelkästään tuottavuuteen, vaan myös motivaatioon ja itsetehokkuuden tunteeseen. Tarkastellaanpa joitakin sen syitä.

Yleisiä syitä keskittymiskyvyn puutteeseen

Keskittyminen on kykyä keskittyä ja ylläpitää huomiota tiettyyn tehtävään, mikä parantaa suorituskykyäsi esimerkiksi ongelmanratkaisussa. Keskittymisen ylläpitäminen todella pitkiä aikoja (jatkuva huomio) voi joskus vaatia huomattavaa ponnistelua. Ilman tätä kykyä monimutkaisten tehtävien suorittaminen on mahdotonta.

Tässä artikkelissa käymme läpi joitain yleisiä muuttujia tai tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta ja joille saatat joutua alttiiksi tietyissä elämänvaiheissa.

1. Uupumus

Keskittyminen vie paljon energiaa, ja keskittymiskyvyn ylläpitäminen pitkään voi olla uuvuttavaa.

Jos jokapäiväisessä elämässäsi joudut suorittamaan peräkkäisiä erittäin monimutkaisia tehtäviä ilman taukoja, energiasi ei enää riitä. Siksi sinulla on ongelmia keskittymisen ylläpitämisessä.

Voi myös olla, että et välttämättä ole ylikuormitettu tehtävillä, mutta et vain lepää tarpeeksi. Esimerkiksi, jos et nuku hyvin, saavutat nopeasti uupumustilan, joka vaikuttaa keskittymiskykyysi.

2. Stressi

Henkilökohtaiset tai työongelmat voivat lisätä stressiäsi yli terveen rajan. Itse asiassa huomio on yksi ensimmäisistä kognitiivisista prosesseista, joihin se vaikuttaa.

Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että tunneresurssit kuluvat ja repeytyvät, mikä lisää epämukavuutta ja vähentää motivaatiota. Toiseksi syntyy häiritseviä ongelmiin liittyviä ajatuksia, jotka häiritsevät, kun yrität keskittyä johonkin.

3. Huonot ruokailutottumukset

Kuten mainitsimme aiemmin, keskittyminen kuluttaa energiaa. No, jos kehosi ei saa riittävästi energiaa, vaje johtaa heikentyneeseen keskittymiskykyyn. On havaittu esimerkiksi, että lapsuudesta lähtien noudatettu epätasapainoinen ruokavalio vaikuttaa negatiivisesti keskittymiskykyyn, ja tämä vaikutelma voi kestää aikuisuuteen asti.

Vaikka huonot ruokailutottumukset ovat saattaneet olla kanssasi lapsuudesta asti, et ehkä aina ole tietoinen niiden vaikutuksista. Ne on kuitenkin otettava huomioon, ei vain siksi, että ne vaikuttavat suoraan keskittymiskykyysi, vaan myös siksi, että aineenvaihduntasi hidastuu iän myötä. Tämä tekee huonon ruokavalion vaikutukset paljon ilmeisemmiksi.

4. Aineiden käyttö

Ei tarvitse mennä niin pitkälle kuin päihteiden käyttöhäiriö tai edes psykoaktiivisten aineiden käyttö. Keskittymisongelmien takana voi olla muitakin aineita, vaikka riippuvuustilaa ei olisi saavutettu.

Esimerkiksi alkoholin ja hallusinogeenisten huumeiden käyttö vaikuttaa suoraan keskittymiskykyysi niin kauan kuin niiden vaikutus kestää. Jos kulutus jatkuu, se voi jättää seurauksia, jotka jatkuvat senkin jälkeen, kun kehossasi ei ole enää jälkeäkään aineesta.

Toinen esimerkki on aivojen toimintaan vaikuttavien aineiden, kuten sokerin ja kofeiinin, käyttö.

Sokeri liittyy yleensä energian lisääntymiseen, kun taas kofeiini voi jopa parantaa keskittymiskykyä lyhyen aikaa. Ongelmana on, että kun vaikutukset loppuvat, voit kokea huomioprosesseissasi laskua. Tästä tulee vaarallisempaa, kun kulutus on jatkuvaa, koska aivojen toiminnan muutokset muuttuvat vakaammiksi.

5. Ympäristö

Työ, joka vaatii jatkuvasti huomiotasi ja jossa tehtäväsi muuttuvat toistuvasti. Vaativat suhteet kollegoihin. Ympäristö täynnä häiritseviä ärsykkeitä, kuten televisio, matkapuhelin tai ihmisiä, jotka puhuvat lähellä. Valo- ja ääniolosuhteet, jotka toistuvasti valtaavat aistisi ja sitovat niitä. Nämä ovat esimerkkejä ympäristöolosuhteista, jotka vaikuttavat negatiivisesti keskittymiskykyysi.

Kun sinun on keskitettävä huomiosi johonkin tehtävään, aivosi pyrkivät jättämään huomiotta epäolennaiset ärsykkeet ja ylläpitämään keskittymistä haasteeseen, joka sinun on ratkaistava. Siitä tulee ongelma, kun ympäristösi vaatimukset ovat niin voimakkaita tai sitkeitä, että ne pakottavat aivosi kiinnittämään niihin huomiota, rikkoen keskittymiskykysi ja pakottaen sinut toistuvasti aloittamaan alusta.

Kuinka parantaa keskittymiskykyäsi

Jatkuvaa keskittymistä vaativien vapaa-ajan aktiviteettien suorittaminen on hyvä tapa harjoittaa keskittymistä. Lukeminen, kirjoittaminen, urheilu, taiteellinen toiminta ja jopa videopelit sisältävät tehtäviä, jotka vaativat aktiivista huomiota.

Jos olet havainnut itselläsi aika ajoin keskittymiskyvyn puutetta, tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit parantaa tilannettasi.

• Paranna nukkumistottumuksiasi. Pidä aktiivisia taukoja päivällä ja varmista, että nukut tarpeeksi yöllä.
• Noudata tasapainoista ruokavaliota ja syö epäterveellistä ravitsevaa ruokaa vain satunnaisesti.
• Säädä tiettyjen aineiden, kuten alkoholin, kahvin ja sokerin, kulutusta. Yritä syödä niitä vain satunnaisesti, älä osana päivittäistä rutiiniasi.
• Järjestä työtilasi ja määritä työaikataulut. Varaa jokaiseen tehtävään vain tarvittava määrä aikaa, älä liikaa tai liian vähän.
• Luo terveitä ihmissuhteita ja tunnista, mikä aiheuttaa stressisi, jotta voit hallita sitä tehokkaasti.
• Harjoita mindfulnessia parantaaksesi keskittymiskykyäsi.

Jos huomaat, että keskittymisongelmasi jatkuvat parantamispyrkimyksistäsi huolimatta, pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Hän pystyy arvioimaan, liittyvätkö syyt monimutkaisempiin häiriöihin.