Elämä on pohjimmiltaan vain joukko tottumuksia. Vaikka hyvin harvat ihmiset nauttivat ylellisyydestä luoda uusia rutiineja joka päivä, on sinullakin varmaan tilaa mahduttaa vielä mukaan tottumuksia, joilla on potentiaalia rikastuttaa elämääsi huomattavasti.
Tavat joita tulemme ehdottamaan ovat epätavallisia ja omaperäisiä, mutta helppoja sisäistää. Suuren osan rutiineistasi opit ihan huomaamatta, etkä koskaan objektiivisesti analysoi niiden arvoa. Tekevätkö ne elämästäsi paremman vai teetkö niitä vain tavan vuoksi? Tänään kutsumme sinut tutkimaan tarkemmin päivittäisiä tottumuksiasi. Sitten jos haluat, kokeile joitakin näistä epätavallisista, mutta tehokkaista tavoista.
”Tottumuksen ketjut ovat liian heikkoja tuntuakseen, kunnes ne ovat liian vahvat rikottavaksi.”
Tämä voi tuntua oudolta, mutta asennot joihin kehosi laitat, vaikuttaa asenteeseesi. Kun kävelet pää alhaalla, saatat olla surullinen tai hauras. Käveleminen tällä tapaa itse asiassa vahvistaa juuri niitä tunteita.
Usko tai älä, sama pätee myös silloin kun nukut. Jos esimerkiksi käperryt sikiöasentoon, voit herätä tuntien itsesi epämotivoituneeksi ja lannistetuksi aamulla. Jos kuitenkin ojennat itsesi täysin pitkäksi, sinulla on luultavimmin positiivisempi asenne kun heräät.
Tämä on yksi epätavallinen tapa, jota meidän kaikkien pitäisi harjoitella joka päivä: kolme myönteistä kokemusta jokaista negatiivista kokemusta kohden. Se on niin yksinkertaista. Tarkoituksena on tyhjentää mieli ja sielu kaikesta, mikä on jäänyt huonosta kokemuksesta.
Kielteisillä kokemuksilla on kaiku. Ja se kaiku voi pilata koko päivän tunnelman – tai kauemmin. Kun korvaat ne kolmella myönteisellä kokemuksella, se mitä on vielä jäljellä huonosta kokemuksestasi, hajoaa. Sitten voit saada takaisin tasapainon.
Aivot ovat salaperäinen, mahtava elin. Se on myös erittäin luova. Tietyissä olosuhteissa se ei enää tee eroa todellisuuden ja kuvitellun välillä. Esimerkiksi kun menet katsomaan surullista elokuvaa, tiedät että se ei ole totta, mutta aivot kokevat sen ikään kuin se olisi tapahtunut tosielämässä (peilisolujen kautta).
Voit käyttää tämä mahtavaa mekanismia eduksesi. Voit esimerkiksi teeskennellä olevasi onnellinen, vaikka et ole. Teeskentele, että esität jonkun sellaisen roolia joka on onnellinen. Tulet yllättymään siitä, mitä tapahtuu, kun ”esiinnyt” näin muutaman päivän.
Tämä epätavallinen tapa on hyvin tehokas. Se on saman tyylinen kuin numero kolme, eli sinusta ei tarvitse tuntua hyvältä, jotta sinulla olisi positiivinen asenne. Jos sinusta ei tunnu hyvältä, paras asia jonka voit tehdä on saada toiset tuntemaan olonsa hyvältä. Tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen on paras tapa auttaa itseäsi.
Vilpittömien lahjojen antaminen rikastuttaa antajan elämää. Ota tavaksesi lähettää lämpimiä, positiivisia viestejä ihmisille joita arvostat ja rakastat. Älä lähetä jotain yleistä; sen pitäisi olla henkilökohtaista. Tämä toimii erityisen hyvin kun sinulla on huono päivä.
Luonnolla on voimakas vaikutus tunteisiimme. Vaikutus on lähes välitön. Sinun täytyy vain olla jossain missä on vihreää, ja tulet kokemaan sen parantavan vaikutuksen mielessäsi ja kehossasi.
On jopa parempi jos voit kävellä paljain jaloin nurmikolla tai viettää aikaa auringossa. Jos se ei ole mahdollista, päivittäinen kävely ulkona toimii myös hyvin. Se auttaa sinua järjestämään ajatuksiasi, rentouttamaan mieltäsi ja löytämään tasapainon.
Mitä mieltä olet näistä viidestä omaperäisestä tavasta? Monet ihmiset eivät harjoita niitä, mutta totuus on että he jäävät jostain paitsi. Jos haluat olla onnellisempi, sinun kannattaa kokeilla niitä. Tee elämästäsi merkityksellisempi.
Asiantuntijat uskovat, että hengitys- ja rentoutusharjoitukset voivat olla erinomaisia liittolaisia mm. ahdistusta, masennusta ja pakko-oireista häiriötä vastaan taistellessa. Vaikka rentoutusharjoitusten hyödyt ovat lukemattomat, niiden harjoittamisessa voi silti olla vaikeuksia. Rentoutusharjoitusten haasteet estävät ihmisiä saavuttamasta tavoitteitaan. Tässä artikkelissa puhumme niistä ongelmista,…
Vuosien varrella psykologia on omaksunut useita eri lähestymistapoja ihmisen toiminnan ymmärtämiseksi ja käsittelemiseksi. Jokaisella psykologisella lähestymistavalla on myös omat teoreettiset toimintatapansa ja sovelluksensa käytännössä. Kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta on kuitenkin kasvanut yli kolmen vuosikymmenen aikana psykoterapeuttinen suuntautuminen, jonka tehokkuudesta on saatu eniten…
Masennus on yksi maailman yleisimmistä mielialahäiriöistä ja yksi psykologian ja psykiatrian alan hoidetuimmista mielenterveysongelmista. Masennus voi lisäksi vaikuttaa mihin tahansa ikäryhmään ja sen oireet vaihtelevat sen kehitysvaiheen mukaisesti, jota kyseinen ihminen käy läpi. Lapsilla somaattiset oireet ovat yleisempiä kuin aikuisilla,…
Puolustusmekanismit ovat automaattisia psykologisia prosesseja. Ne suojaavat meitä ahdistukselta ja sisäisten/ulkoisten vaarojen tai stressitekijöiden havaitsemiselta. Puolustusmekanismit ovat välittäjiä yksilön reaktioihin sisäisten ja ulkoisten stressitekijöiden ja psyykkisten konfliktien välillä. Tässä artikkelissa tutkimme, millaisia neuroottiset ja psykoottiset puolustusmekanismit ovat. Vaikka neuroosi ja…
Ulkomailla asuminen vaikuttaa helpommalta nyt kuin koskaan ennen, ja maailma tuntuu jatkuvasti kutistuvan. Pitkät välimatkat eivät ole enää ongelma, ja olemme päivittäin yhteydessä muiden maiden ja kulttuurien ihmisiin, jotka tuntuvat olevan jatkuvasti yhä lähempänä ja helpommin tavoitettavissa. Nykyään näyttää myös…
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) kuuluu ”kolmannen sukupolven terapioiden” kategoriaan. Nämä terapiat poikkeavat tavanomaisista psykologisista hoidoista, sillä ne keskittyvät enemmän tiettyihin mielenterveydellisiin puoliin. HOT:ssa tärkeitä ovat asiat kuten hyväksyntä, tietoisuustaito, kognitiiviset deaktivaatiot, dialektiikka, arvot, hengellisyys ja ihmissuhteet. Tässä artikkelissa käymme läpi HOT:n…
