Vinkkejä liiallisen murehtimisen voittamiseksi

· 13.9.2016

Murehditko, tai pidätkö itsesi kiireisenä kun sinulla on jokin ongelma? Kaikki meistä kohtaavat erilaisia tilanteita jokapäiväisessä elämässämme. Meistä tekee erilaisia se, että toisia ajaa liiallinen murehtiminen ja toiset keskittyvät löytämään ratkaisun ja toimimaan.

Olen kuullut monen sanovan että jos he eivät murehdi, tuntuu kuin he eivät tekisi mitään. Onko totta että keskityt ongelmaan analysoidaksesi sen ja löytääksesi tien ulos? Käyttämällä kaiken aikasi tilanteen hautomiseen ei saa aikaan mitään muutosta.

Sen lisäksi liiallinen huoli aiheuttaa lukuisia fyysisiä takaiskuja: päänsärkyä, unettomuutta, stressiä, vihaisuuden tunnetta jne. Tässä muutamia vinkkejä jotta tilanne ei pääse ottamaan yliotetta sinusta:

Katso asiaa objektiivisesti

Tiedän, että tämä ohje voi tuntua absurdilta. Loppujen lopuksi näet ongelman valtavana, eikö? Se on juuri se syy miksi liiallinen murehtiminen raahaa sinua perässään. Tämä on noidankehä: mitä enemmän kiinnität huomiota ongelmaan, sitä suuremmalta se vaikuttaa.

Murehtiminen metsässä

Niin ollen meidän suosituksemme on, että pyrit unohtamaan ongelmasi hetkeksi. Kuvittele että se on jotakin, joka tapahtuu jollekin toiselle ja mieti mitä sanoisit hänelle. Millaisen ratkaisun antaisit? Miten suosittelisit käymään ongelmaan käsiksi?

Irrottaudu hetkeksi

Olemalla jumissa kotona tai toimistossa, nähden, hengittäen ja kietoutuen syvemmälle ongelmaan saa aikaan liiallista murehtimista joka ei auta. Ota minuutti aikaa etsiäksesi tavan keskittyä johonkin muuhun. Tarkoitus on irrottaa mielesi hetkeksi. Usein putoamme liiallisen huolehtimisen loukkuun, koska kiinnitämme kaiken huomiomme ongelmaan.

Mikä tahansa, mikä saa sinut rentoutumaan voi auttaa: kävely, silmien sulkeminen, hetken nukkuminen tai jollekulle puhuminen. Ei ole tavatonta, että palatessasi kahvituokiolta ystäväsi kanssa ratkaisu on lähes taianomaisesti muodostunut. Tämä tapahtuu koska mielelläsi oli aikaa rentoutua ja katsoa ongelmaa muulla tavoin.

Ajattele terveyttäsi

Alussa kerroin, että liiallinen murehtiminen aikaansaa monia fyysisiä ja psykologisia ongelmia. Hyvä tapa taistella niitä vastaan on tulla tietoiseksi riskeistä jotka liiallinen murehtiminen tuo tullessaan.

Jos ajattelet että ratkaisun löytäminen on vaikeaa nyt, se tulee olemaan vieläkin vaikeampaa kun fyysinen terveytesi heikkenee. Sinun pitää olla kunnossa voidaksesi keskittyä siihen mikä vaatii huomiotasi: lapsesi, parisuhteesi (ehkä myös ongelmat siinä), päivittäinen elämä jne.

Hae apua asiantuntijalta

Luoko liiallinen murehtiminen ongelman jota et pysty ratkaisemaan yksin? Etsi oikeanlaista apua. Olen tuntenut ihmisiä jotka haluavat vaikuttaa vahvoilta ja pyrkivät korjaamaan kaiken itse. On totta että sinulla on monia kykyjä, mutta joskus et yksinkertaisesti pysty tekemään mitään, ja niin voi tapahtua kelle tahansa.

Kirjanpitäjän, lakimiehen, lääkärin tai jonkun toisen ammattilaisen apu on aina saatavilla. Älä yritä korjata asioita joita et todella ymmärrä.

Jos annat itsellesi mahdollisuuden, saatat huomata ettei ratkaisu olekaan niin monimutkainen kuin ajattelit, vaan voi olla että tarvitset vain jonkun ohjaamaan sinua. Toisessa tapauksessa ongelman jättäminen ammattilaisen käsiin voi olla lopullinen ratkaisu liialliseen huolehtimiseesi.

Muuta negatiivisia ajatuksia

Kun näet ongelman, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: etsiä ratkaisua rauhallisesti tai antaa negatiivisten ajatusten temmata sinut mukaansa. Jos valitset jälkimmäisen vaihtoehdon, koet lumipalloefektin ja liiallinen murehtiminen ottaa vallan.

Hiuksia kellossa nainen murehtii

Sen sijaan että jäisit loukkuun negatiivisiin ajatuksiin, taistele niitä vastaan ja pyri löytämään jotakin positiivista. Älä sano ettet pysty, sillä päädyt uskomaan sen. Jos tämä ajatus ilmaantuu, muista että pystyt todella tekemään sen ja että sinun tarvitsee vain löytää oikea ratkaisu.

Puhu jollekulle

Liiallinen murehtiminen ei anna sinulle mahdollisuutta nähdä saatavilla olevia vaihtoehtoisia ratkaisuja. Jos saavut tähän pisteeseen, käytä hyväksesi mahdollisuus puhua jollekulle; ystävälle, kumppanillesi, vanhemmillesi tai kenelle muulle tahansa.

Ei haittaa vaikka kuuntelijasi ei ole aiheen asiantuntija, sillä tarvitset vain uutta näkökulmaa. Puhuminen auttaa sinua näkemään itsestäänselvyyksien taakse ja siten voit löytää ratkaisuja joita et ajatellut aiemmin.

Älä anna liiallisen murehtimisen lannistaa sinua

On erittäin helppoa keskittyä ongelmaan ja unohtaa että on olemassa enemmän vaihtoehtoja. Älä lankea tähän sudenkuoppaan, vaan etsi parempia vaihtoehtoja ja siirry eteenpäin.