Seitsemän vinkkiä stressin hallitsemiseksi

5.2.2018 en Psykologia 43 Jaetut
miehen pää on kaupunkikuva

Stressi on yksi suurimmista ongelmista nykymaailmassa, erityisesti kehittyneemmillä alueilla. Ei ole helppoa pysyä rauhallisena nopeatempoisessa maailmassa, eikä käsitellä suurkaupunkien meteliä ja vihamielisyyttä. Tästä kaikesta johtuen stressin hallitseminen ei ole helppo tehtävä.

Stressi voi aiheuttaa haittaa sekä mielelle että keholle niin pitkällä kuin lyhyelläkin aikavälillä. Monet fyysiset sairaudet johtuvat liiallisesta stressistä. Samalla stressi ”tukkii” mielemme, jolloin emme pysty ajattelemaan selkeästi. Tämä vaikuttaa ihmissuhteisiimme.

Älä kuitenkaan huoli. Stressin hallitseminen on mahdollista käyttämällä muutamaa yksinkertaista menetelmää. Kaikessa on kyse pysähtymisestä ja muutaman tempun käyttämisestä, jotka selitämme seuraavaksi.

”Lepää. Pelto, joka on levännyt, kantaa runsaan sadon.”

-Ovidius-

kuilu ihmisten välillä

1. Tunnista hetki, jolloin stressi alkoi

Stressin tunnistaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa aluksi vaikuttaa. Usein huomaamme olevamme stressaantuneita vasta kun stressitaso on jo noussut korkealle.

Stressi ilmenee sekä fyysisillä että psyykkisillä tavoilla. Sen voimakkuus voi kasvaa nopeasti tai se voi pysytellä vakaana taustalla.

Stressin fyysiset merkit ovat lihasjännitys, erityisesti leukaperissä, niskassa tai hartioissa. Lisäksi se voi aiheuttaa jännitystä kasvoissa, saaden usein huulet supistumaan ohueksi viivaksi.

Psyykkisesti se aiheuttaa ärsytyksen- ja ahdistuksensekaista tunnetta. Nämä tunteet ovat merkki siitä, että on aika pysäyttää stressi.

2. Hyödynnä hengitysharjoituksia

Hengittäminen on jotain, jota teemme koko ajan joka tapauksessa, joten se on aina saatavilla stressinhallintatyökaluna. Se on erinomainen keino palauttaa rauha elämään. On todistettu, että hidas, rytmikäs hengitys aktivoi vagushermoa. Tämä vastaa stressiin.

Joskus sinun tarvitsee vain löytää miellyttävä asento ja hengittää syvään. Yritä keskittyä keuhkoihisi, jotka täyttyvät ilmalla. Hengitä sitten hitaasti ulos. Kahden tai kolmen minuutin kuluttua stressi lievittyy.

3. Kiinnitä huomiosi muuhun

Stressi liittyy ”pakene tai taistele” -reaktioon. Tästä syystä suuntaamme kaiken huomiomme siihen asiaan, joka jännitteen laukaisi.

Mitä enemmän keskityt näihin levottomuuden aiheuttajiin, sitä stressaantuneemmaksi tunnet olosi. Tästä syystä on tärkeää yrittää kiinnittää huomio muuhun. Katso jotakin ympärilläsi olevaa. Yritä kuvailla sitä mielessäsi mahdollisimman tarkasti.

Toista sitten tämä sama harjoitus kahden muun esineen kanssa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan stressiä, säätelemään impulsseja ja laajentamaan välittömiä psyykkisiä näkymiäsi.

miellyttävät ajatukset stressin hallitsemiseksi

4. Katso rentouttavaa kuvaa

Kuvat välittävät tunteita tarkkailijalleen. Tästä syystä kannattaa aina pitää mukanaan valokuvaa tai muunlaista kuvaa jostakin rentouttavasta asiasta. Hyviä kuvia tähän tarkoitukseen ovat maisemat, erityisesti yksinäisistä paikoista tai joissa on kylmä sää, paljon kasvillisuutta tai paljon vettä.

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, näiden kuvien katsominen auttaa sinua rentoutumaan. Se on myös keino keskittää mielesi johonkin miellyttävämpään, mikä vähentää levottomuutta.

5. Analysoi kokemuksesi uudelleen

Joskus stressiin keskittyminen pahentaa sitä. Tunnet liikaa ahdistusta ja haluat päästä siitä eroon mahdollisimman nopeasti. Koska tämä ei aina ole helppoa, rauhoittumisen sijaan huolestut vielä enemmän.

Näin ollen on tärkeää tunnistaa ja hyväksyä stressi, ja alkaa sitten käyttää menetelmiä sen hallitsemiseksi. Yritä tunnistaa kaikki ne tavat, joilla stressi ilmenee. Mitä tunnet kehossasi? Kuinka istut tai seisot? Kuinka nopeasti sydämesi lyö? Millaisia ajatuksia mieleesi tulee?

Nämä kysymykset auttavat sinua analysoimaan uudelleen tunteitasi. Näin jännityksentunne voi vähitellen laantua.

mies pellolla

6. Ota stressiä ehkäisevä asento

On olemassa stressiä edistäviä ja niitä ehkäiseviä asentoja. Ensimmäisiin kuuluu esimerkiksi istuminen jalat ristissä kiemuraisessa asennossa. Jalan heiluttaminen tasaiseen tahtiin voi myös olla merkki stressistä. Kumara selkä tai jännittyneet kasvolihakset ovat toinen merkki.

Sen sijaan seisominen selkä suorassa ja kasvojen liikuttelu auttavat hallitsemaan stressiä. Tämä on asento, joka tuo luottamusta ja varmuutta. Health Psychology -lehden tutkimuksen mukaan tämä asento estää myös kortisolintuotantoa.

kädet nyrkissä

7. Tee yksinkertainen harjoitus käsilläsi

On todistettu, että kummankin käden puristaminen tiukkaan nyrkkiin ja niiden avaaminen auttaa vähentämään stressiä. Tämä on aggressiivinen ele, ja tästä syystä se auttaa lievittämään jännitystä.

Kaikki nämä pienet vinkit ovat erittäin tehokkaita stressin hallinnassa. On normaalia tuntea stressiä nykymaailmassa, erityisesti suurkaupungeissa. Tärkeää on se, ettei anna stressin päästä valtaan, vaan käyttää sen sijaan näitä työkaluja sen hallitsemiseksi.

UUTISIA VERKOSSA