Pelko tehdä päätöksiä: miten se vaikuttaa sinuun?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Julia Marquez Arrico

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Ei ole monia pelkoja, jotka olisivat yhtä yleisiä kuin tämä: pelko tehdä päätöksiä. Meidän pitäisi olla asiantuntijoita siinä, koska me teemme valintoja joka päivä, melkein joka minuutti. Mutta joskus “jäät jumiin”, etkä tiedä minkä vaihtoehdon valita.

Ihmiset kaikista eri kulttuureista, ammateista sekä koulutus- ja sosioekonomisilta tasoilta kamppailevat tämän asian kanssa. Elämme yhteiskunnassa joka on täynnä tietoa ja osaamista, ja se antaa meille kaikkeen niin paljon vaihtoehtoja mistä valita.

Aluksi saatat ajatella, että jos sinulla on eri tietolähteitä ja vaihtoehtoja käytössäsi, päätöksenteko olisi helpompaa. Mutta usein monet vaihtoehdot tekevät valinnasta paljon vaikeampaa.

Yksi yleisimmistä syistä tähän päätöksenteon vaikeuteen on tunne: pelko. Saatat pelätä päätöksentekoa esimerkiksi silloin jos et ole varma pitäisikö sinun jäädä suhteeseen vai erota, vaihtaa ammattia tai työpaikkaa, hankkia lapsia jne.

Kun on kyse suurista asioista elämässä — tai vielä pahempaa, peruuttamattomista päätöksistä — tämä pelko voi olla hyvin voimakas. Se saattaa saada sinut lykkäämään päätöksentekoa. Mutta sitten tunnet vain epämääräistä levottomuutta. Teemme sitä paljon: jos en tiedä mitä tehdä tai mitä polkua seurata, siirrän päätöksentekoa myöhemmäksi.

Voit tehdä niin siinä toivossa että saat jotain uutta tietoa joka tekee päätöksestä helpomman. Tai ehkä aika tekee päätöksen puolestasi. Kuten näet, päätöksen tekemisen pelko voi vaikuttaa merkittävästi elämääsi.

Päätöksen tekemisen pelko: väärä päätös

Tämä on todennäköisesti yleisin tilanne. Mitä tärkeämpi päätös on, sitä enemmän sinä pelkäät valitsevasi väärin. Sillä on itse asiassa erittäin tärkeä mukautuva tehtävä: olla varovaisia ja suojella itseämme ja muita. Näemme korkean kallion ja teemme valinnan.

Pelko valita väärin on eräänlainen pelko, joka liittyy sinun vastuustasi valintaan. Se saa sinut miettimään mahdollisia vaihtoehtoja ennen kuin teet valinnan. Tämä pelko on hyvin yleinen kun kyse on muutoksesta joka on vaikea tai mahdoton peruuttaa – sellainen, jolla on suuria seurauksia.

Jotkut ihmiset voivat myös pelätä tehdä päätöstä joka itse asiassa voidaan peruuttaa, ja joka ei ole edes niin tärkeä. He tuntevat jopa enemmän ahdistusta. He ovat yleensä hyvin järkeviä ihmisiä, jotka kuuntelevat vaistojaan vain hyvin harvoin.

Päätöksen tekemisen pelko: seuraukset

Tunnet pelkoa, koska on mahdollista että sinun valitsemasi polku lamauttaa sinut. Se saattaa tehdä sinusta jahkailevan pitkäksi aikaa ja saa sinut reagoimaan hitaammin. Se saattaa saada sinut etsimään tietoa loputtomasti jotta osaisit päättää mikä on paras valinta.

Yksi tapahtuvista asioista on, että olet aina etsimässä lisää tietoa tai lopullisia johtopäätöksiä. Tämä tarkoittaa, että sinä virheellisesti uskot että yliajattelu johdattaa sinut turvalliseen ja varmaan johtopäätökseen.

Voimakas väärin valitsemisen pelko voi aiheuttaa sitä mitä psykologia kutsuu nimellä “patologinen epäilys”. Patologinen epäilys määritellään pakonomaisena varmuuden etsimisenä. Tätä etsintää vahvistaa psyykkinen pakko, joka ilmaistaan jatkuvan epäilyksen tunteen kautta.

Pätemättömyyden pelko

Tässä henkilölle valinta on selkeä, mutta hän epäilee kykyään käsitellä päätöksenteon vaikutuksia. Oletetaan esimerkiksi, että henkilön on päätettävä antaako puhe konferenssissa vai ei. Hän saattaa kieltäytyä kutsusta vain tämän pelon vuoksi. Hän pelkää että hän ei ole tarpeeksi pätevä verrattuna toisiin puhujiin, eikä vastaa ihmisten ja itsensä odotuksia.

Pätemättömyyden pelko voi saada sinut välttelemään johtotehtäviä, keskittymään mitättömiin päätöksiin ja jättämään tärkeät päätökset muille ihmisille. Sitten se johtaa yleensä huonoon itsetuntoon.

Pätemättömyyden pelko voi saada sinut ohittamaan mahdollisuuksia. Me puhumme sellaisesta pelosta, joka pitää sinut mukavuusalueellasi ja estää sinua kasvamasta. Joten yksi tehokas tapa voittaa pätemättömyyden pelko on työskennellä itsetuntosi kohentamiseksi.

Pelko kontrollin menettämisestä

Tämä pelko on yleisempää henkilöillä, joilla on suuri tarve hallita. Jos henkilö, jolla on suuri tarve kontrolloida, näkee että kaikki päätökseen koskevat asiat eivät ole hänen hallinnassaan, hän lopettaa päätöksentekoprosessin. Esimerkiksi monet ihmiset kieltäytyvät työstä johon kuuluu ryhmätyöskentelyä juuri tämän pelon vuoksi.

Tunne siitä että kaikki kontrolli pitää olla omissa käsissä voi olla todella stressaavaa haaste. Se on erittäin voimakas tarve. Ääritapauksena on vaativa persoonallisuus.

Miten voit tunnistaa, jos pelkäät kontrollin menettämistä?

Voimme nähdä sen päätöksentekoprosessin aikana ja kun päätöksen seuraukset ilmenevät. Nämä ovat yleensä tämän pelon vaikutuksia päätöksentekoprosessin aikana:

• Henkilö tuntee tarvetta tarkistaa kaikki käytettävissä olevat tiedot ennen kuin hän valitsee.
• Hän tarvitsee pitkän ajan miettiä vaihtoehtoja.
• Hän analysoi plussat ja miinukset kaikista mahdollisista vaihtoehdoista uudestaan ja uudestaan.

Voimme myös nähdä kontrollin menettämisen pelon silloin, kun päätös muuttaa henkilön kykyä kontrolloida. Tämä tarkoittaa sitä että hallitset valintaa, mutta haluamasi vaihtoehto tarkoittaa osaksi kontrollista luopumista. Halu ja lupaus itselle lopettaa tiettyjen asioiden kontrollointi jokapäiväisessä elämässä voi olla hyvä alku pelosta ylipääsemiseksi.

Sosiaalisen hylkäämisen pelko

Yksi perustavanlaatuisista inhimillisistä tarpeista on tuntea itsensä rakastetuksi, kunnioitetuksi ja hyväksytyksi. Sosiaalisen hylkäämisen pelko on hyvin yleinen, kun kaikki vaihtoehdot ovat tavalla tai toisella negatiivisia.

Puhumme tilanteista, joissa valitsemalla mitä tahansa, se väistämättä jättää huomioimatta joitain omia tai muiden tarpeita. Ajattele tilannetta, kun olet sovittelijan roolissa kiistelyssä ja sinun on tehtävä päätös asianomaisille.

Ongelmia, jotka tulevat sosiaalisen hylkäämisen pelosta

Sosiaalisen hylkäämisen pelko aiheuttaa ongelmia. Silloin teet päätöksiä hyväksynnän saamisen perusteella, et sen mukaan mitä todella tarvitset. Et valitse sitä mikä tekee sinut onnellisimmaksi tai josta olisi sinulle eniten hyötyä, vaan sen sijaan, kun pelkäät sosiaalista hylkäämistä, valitset sen mistä muut pitävät tai sen mikä saa sinut näyttämään parhaalta heidän silmissään.

Ihmiset jotka haluavat työskennellä sosiaalisen hylkäämisen pelkonsa kanssa, voivat käyttää tekniikoita Third Wave -terapiasta (suom. “kolmas aalto”), kuten hyväksymis- ja omistautumisterapiaa. Nämä tekniikat opettavat hyväksymään tiettyjä elämäsi näkökohtia ja ajatuksia, joita et voi muuttaa. Tämä auttaa sinua tekemään valintoja, jotka perustuvat arvoihisi ja tarpeisiisi.

Muista, että valintojen tekeminen on jotain, jota et voi hylätä tai siirtää. Valinnat ovat sinun ohjauspyöräsi. Ne päättävät omasta tulevaisuudestasi ja sinun täytyy ottaa niistä vastuu. Jos yksi kuvailemistamme peloista on lamauttava, voit aina pyytää ammattiapua.