Onko sinulla terve itsetunto?
Itsetunto liittyy läheisesti subjektiiviseen arviointiin, jonka muodostamme itsestämme. Terve itsetunto tuottaa aina positiivista hyvinvointia, kun taas alimmillaan se voi työntää meidät masennuksen syövereihin. Siksi on tärkeää huolehtia itsetunnostasi ja arvioida sitä, sillä se vaihtelee paljon. Yksi työkalu, jonka voimme löytää psykologiasta ja joka auttaa meitä saavuttamaan tavoitteen, on Rosenbergin itsetunnon asteikko.
Tämä asteikko on lyhyt, nopea, luotettava ja erittäin pätevä. Jopa niin, että se on yksi yleisimmin käytetyistä työkaluista, joita psykologit käyttävät ihmisten itsetunnon arvioimiseen. Sitä käytetään usein myös silloin, kun haluat mitata muuttujia tutkimustilanteessa.
Rosenbergin itsetunnon asteikko
Rosenbergin itsetunnon asteikko on nimensä mukaisesti lähtöisin Morris Rosenbergiltä, sosiologin tohtorilta ja professorilta, joka on omistanut elämästään useita vuosia itsetunnon ja itsetietoisuuden tutkimiseen. Hän esitteli asteikon alkuperäisen ehdotuksen kirjassaan Society and the Adolescent’s Self-Image.
Morris Rosenbergin asteikko koostuu 10 väitteestä, jotka pyörivät sen ympärillä, kuinka paljon tai vähän ihminen arvostaa itseään ja kuinka tyytyväinen hän on itseensä. Ensimmäiset 5 väitettä on muotoiltu positiivisesti, loput 5 ovat negatiivisia.
Jokainen positiivinen väite on pisteytetty asteikolla 0 (olen täysin eri mieltä) – 3 (olen täysin samaa mieltä). Negatiiviset väitteet on merkitty käänteisesti, 3 tarkoittaa täysin eri mieltä ja 0 täysin samaa mieltä.
Väitteet ovat:
1. Ajattelen olevani arvokas, ainakin siinä määrin kuin toisetkin.
2. Mielestäni minulla on positiivisia kykyjä.
3. Minulla on tapana ajatella, että olen epäonnistunut.
4. Kykenen tekemään asioita yhtä hyvin kuin muutkin.
5. Mielestäni minulla ei ole paljoa, josta voisin olla ylpeä.
6. Omaksun positiivista asennetta itseäni kohtaan.
7. Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen itseeni.
8. Minun tulisi kunnioittaa itseäni enemmän.
9. Joskus minusta tuntuu tarpeettomalta.
10. Joskus ajattelen, etten ole hyvä missään.
“Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan huonommuutta ilman omaa suostumustasi.”
Tulokset
Positiiviset (1,2,4,6,7) ja negatiiviset (3,5,8,9,10) väitteet sekoitetaan. Pisteytystuloksensa ansiosta voimme saada käsityksen henkilön itsetunnosta. Alhaisempi pistemäärä kuin 15 merkitsisi hyvin vähäistä itsetuntoa, mikä viittaa siihen, että asiaa pitäisi käsitellä.
Pisteet 15 ja 25 välillä osoittaisivat tervettä itsetuntoa, ja ne ovat osa parametrien “tasapainoista” käsitettä. 25 pistettä tai sitä korkeampi luku osoittaisi vahvaa ja tervettä henkilöä. Korkea pistemäärä voi myös viestiä siitä, että henkilöllä saattaa olla vaikeuksia nähdä todellisuutta oikeanlaisena tai hän on erityisen tyytymätön itseensä. Ihanteellinen pistemäärä vaihtelee 15-25 pisteen välillä.
Merkityksellisimmät löydöt Rosenbergin itsetuntoasteikosta
Rosenbergin itsetuntoasteikko oli alkujaan tarkoitettu nuorille, mutta myöhemmin se mukautettiin myös aikuisille. Tämä mahdollisti mahdollisuuden koko väestön arviointiin ja jopa eri kulttuurien tulkitsemiseen, mikä sai aikaan mielenkiintoisia havaintoja.
Yksi havainnoista paljasti, että individualistisissa yhteiskunnissa, esimerkiksi Yhdysvalloissa, asuvat ihmiset tuntevat olevansa hyvin päteviä, mutta vähemmän tyytyväisiä itsensä kanssa. Samaa ei tapahdu Japanin kaltaisissa paikoissa. Siellä on kollektiivisuutta, joka nostaa tyytyväisyyttä, mutta laskee osaamisen tunnetta.
Lisäksi mittakaava osoitti, että ekstrovertteilla ja emotionaalisesti vakailla ihmisillä on korkeampi itsetunto, kun taas introverttien ja emotionaalisesti epävakaiden ihmisten taipumus huonoon itsetuntoon on korkeampi.
Kaikista havainnoista huolimatta Rosenbergin itsetuntoasteikko paljasti, että kaikki ihmiset, olivatpa ne sitten miehiä tai naisia, lapsia tai aikuisia, arvioivat itseään useimmiten positiivisesti. Tietenkin meidän on myös kysyttävä, johtuuko tämä siitä, että monet ihmiset häpeävät tunnustaa puutteellisuutensa – asioita, jotka tekevät heistä huonoja – tai he eivät pysty tunnistamaan niitä.
“Opi kunnioittamaan ja rakastamaan itseäsi, sillä tulet olemaan itsesi kanssa läpi elämän.”
Onko sinulla terve itsetunto?
Rosenbergin mittakaava on säilynyt tähän päivään asti yhtenä yleisimmistä ongelman ratkaisukeinoista – se kykenee mittaamaan tiettyjä muuttujia, jotka vaikuttavat käyttäytymiseemme, ajatuksiimme ja tunteisiimme. Sen kehitys ja selviytyminen muistuttavat meitä siitä, että on tärkeää valvoa omaa itsetuntoamme, huolehtia siitä ja yrittää aina pitää se tasolla, joka pikemminkin auttaa kuin estää meitä. Terve itsetunto on yksi hyvinvoinnin tukipylväistä ja samalla avain tuntea onnea eri elämänalueilla. Niinpä, haluatko ottaa testin ja selvittää kuinka paljon arvostat itseäsi?