Itsetuntomme rakentuminen

22.9.2019

Hyvä itsetunto on välttämätön jokaiselle ihmiselle, sillä sen avulla voimme kohdata elämän ilolla ja itsevarmuudella. Lisäksi, se johdattaa meidät saavuttamaan tavoitteitamme sekä avaa uusi ovia.

6 merkkiä alhaisesta itsetunnosta

  1. Sovinnaisuus, motivaation puute. Henkilö lakkaa taistelemasta unelmiensa eteen, sillä hän uskoo, ettei kykene saavuttamaan niitä. Tällaiset ihmiset ajattelevat arvonsa olevan hyvin mitätön.
  2. Ujous, pelot, epävarmuudet. Pelot kohdistuvat kasvojen menetykseen, toisten mielipiteisiin ja naurettavaksi joutumiseen. Kyvyttömyyttä aloitekyvyssä.
  3. Fyysinen laiminlyönti ja elämäntapoihin kohdistuva välinpitämättömyys. He lakkaavat joko huolehtimasta fyysisestä ulkonäöstään tai kiinnittävät siihen aivan liian paljon huomiota. Molemmat viestivät itsetunnon puutteesta. Henkilöllä ei ole terveellisiä harrasteita, hän syö huonosti, ei liiku, jne.
  4. Negatiivisuus ja jäykkyys. Kaikki mitä tapahtuu ja jokainen virhe on syy alentaa, syyllistää ja olla kunnioittamatta itseään. Henkilö ei ole kovin ymmärtäväinen tai joustava itseään kohtaan.
  5. Muutosten kieltäminen ja perfektionismi. Henkilö stressaa liikaa jokaista elämänmuutosta, jopa positiivisia sellaisia. He pitävät kiinni tietämästään, sillä pelkäävät asettaa itseään johonkin muuhun. He ovat myös perfektionisteja, sillä jokainen väärin tehty asia johtaa itsensä syyllistämiseen ja sisäisiin argumentteihin.
  6. Toisten kohteleminen huonosti. Monet ihmiset joilla on alhainen itsetunto, ruoskivat toisia, jotta voisivat tuntea itsensä paremmiksi. Jos he kykenevät tekemään toisesta uhrin, he tuntevat olevansa vallassa ja tuon henkilön yläpuolella. Tämä tilanne lievittää ja petkuttaa heitä; he uskovat olevansa ylivoimaisia.

Miten voimme kohottaa itsetuntoa?

Alhaalla esittelemme sinulle 8 harjoitusta, jotka auttavat kohottamaan itsetuntoa:

Tunne itsesi

Jos ihminen ei tunne itseään, hän ei voi myöskään rakastaa itseään. Oletko koskaan rakastanut ketään, ketä et ole tuntenut? Se ei ole kovin todennäköistä, sillä rakkaus syntyy tietoisuudesta ja tunneperäisestä löydöstä.

On erittäin tärkeää tiedostaa omat hyveet ja puutteet, sillä jos et tiedä niitä, et voi noudattaa alhaalla mainittuja askeleita. On hyvin yleistä, ettemme kykene katsomaan itseämme realistisesti, sillä huono itsetunto vääristää todellisuutta ja tekee kaikesta kielteistä.

Tällöin on välttämätöntä luottaa jonkun toisen apuun. Eikä ainoastaan ihmisen johon jo luotat, vaan ihmisen jolla on tietämystä miten auttaa sinua, terapeutin apuun. Kun tiedämme keitä olemme ja minne olemme menossa, voimme heittäytyä täysillä elämään.

Esimerkiksi, lintu osaa kyllä lentää, mutta jos lasket sen veteen, se ei kykene tekemään mitään. Ihminen voi olla tietokoneohjelmoinnin mestari, mutta ehkä hänellä on vaikeuksia työskennellä käsillään.

Järkevintä olisi seurata tietokoneohjelmoinnin polkua käsitöiden sijaan. Usein epätietoisuus itsemme suhteen johtaa meitä kuitenkin väärille poluille. Jos et tiedä vahvuuksiasi ja heikkouksiasi, elämäsi ei tule menemään oikeaan suuntaan.

Keskity hyveisiisi

Meillä kaikilla on hyveemme ja vikamme. Usein ihmiset, jotka keskittyvät täysin hyveisiinsä, jättävät vikansa täysin taka-alalle.

Ajatuksemme ovat kuin lumipallo, joka kertyy ja kasvaa suuremmaksi. Niinpä, mikäli keskityt ainoastaan puutteisiisi, myös epävarmuus ja epämukavuus kasvavat. Toisaalta, jos keskityt hyveisiisi, turvallisuutesi jatkaa kasvuaan.

Tarkista ajatuksesi

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ovat taipuvaisia ajattelemaan itsestään negatiivisesti. He painavat itseään alaspäin, ajattelevat olevansa kykenemättömiä, näkevät toiset ihmiset parempina, jne. Jotkut jopa kritisoivat ja loukkaavat itseään taukoamatta.

Meidän on kunnioitettava ja kohdeltava itseämme hellästi, sillä jos emme tee niin, itsetuntomme ei voi kehittyä. Yritä muuttaa ajattelumalleja ja sisäistä vuoropuheluasi. Ota tavaksi puhua itsellesi hyvillä, kiitollisilla sanoilla. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja ennen kaikkea, joustava ja ymmärtävä. Itsesi pommittaminen negatiivisuudella hukuttaa sinut ainoastaan syvemmälle ja syvemmälle epävarmuuteen.

Sisälläsi elää vihollinen, joka ei lakkaa sabotoimasta sinua tai sanomasta, ”Et voi,” ”Et kykene,” ”Tuo ei ole sinua varten,” ”Et ansaitse tätä,” ”Et ole sen arvoinen,” ”Tulet tekemään väärin jos yrität,” jne. Korvaa vihollisesi ystävällä joka arvostaa sinua ja kertoo, ”Voit tehdä sen,” ”Sinä kykenet,” ”Ansaitset sen,” ”Rakastan sinua,” ”Olet mahtava,” ”Kokeile, ei haittaa vaikka se ei onnistuisi. Sinä opit ja tulet ennen pitkään tekemään sen oikein,” jne.

Jos totut olemaan itsesi ystävä vihollisen sijaan, saat turvaa sanoista ja ajatuksista, jotka kannustavat sinua uskomaan itseesi.

Päästä irti leimoista

Päästä irti leimoista. Älä liitä henkilökohtaista arvoasi mihinkään itsesi ulkopuoliseen. Ei työhön, omaisuuteen tai rakkauselämään. Se mitä olet ihmisenä, ei millään lailla ole sidoksissa siihen, mitä sinulla on.

Jos sinulla on alhainen itsetunto, tunnet itsesi luultavasti muita huonommaksi ja ehkä ajattelet arvosi olevan pieni vain siksi, ettei sinulla ole työtä tai kumppania. Hyvät uutiset ovat, ettei mikään edellä mainituista ole tärkeää. Sinulla voi olla terve itsetunto ilman hienoja asioita, sillä kaikki mikä merkitsee löytyy sisältäsi.

Tärkeintä on antaa arvoa ihmisyydellesi, arvoillesi ja tavalle jolla näet elämän ja kohtelet muita ihmisiä. Myös sellaiset asiat kuten ystävällisyys, rehellisyys ja luotettavuus ovat ehdottoman tärkeitä ja ansaitsevat tunnustusta.

Ota vastuu itsestäsi

Jokaisen tulisi ottaa vastuu itsestään. Älä syytä toisia omasta epävarmuudestasi tai ongelmistasi. Toisilla on vaikutuksensa meihin, mutta lopulta, ainoastaan me teemme omat päätöksemme. Niinpä, vastuu elämästämme kuuluu ainoastaan itsellemme.

Se mitä tapahtuu ulkopuolellasi on vain yksi asia, ja sinä päätät mitä teet tilanteelle. Jos esimerkiksi joku ei kohtele sinua hyvin ja päätät silti aloittaa suhteen tuon ihmisen kanssa, et voi syyttää toisia omasta epäonnestasi. Sinä itse teit päätöksen, joka osittain pohjautui kokemattomuuteen, luottamukseen, jne.

Kaikki mitä meillä on elämässämme, sekä hyvä että paha, on ansaittu jollakin tavalla. Toki joukkoon mahtuu myös poikkeuksia ja joskus epäonni jättää meitä tilanteisiin, jota emme valinneet. Meillä on kuitenkin mahdollisuus tehdä valintoja, jotka johtavat muutoksiin. On tärkeää luottaa omaan turvallisuuteen ja rohkeuteen kohdatessaan ongelmia.

Niin kauan kun jatkat toisten syyllistämistä, itsetuntosi ei tule kohenemaan. Jos välttelet vastuuta, et koskaan etene kohti muutosta. Jos kuitenkin otat ohjat ja vastuun elämästäsi, uskallat tehdä päätöksiä ja muuttaa asioita, jotka eivät miellytä sinua.

Kaikki mitä teet parantaaksesi elämääsi, auttaa sinua rakastamaan itseäsi. Tunnet, että olet kyvykäs auttamaan itseäsi ja samalla tunnet kiitollisuutta ja rakkautta saadessasi apua toisilta. Jos autat itseäsi, tulet tuntemaan myös samoin itseäsi kohtaan.

Tiedosta päämääräsi

On tärkeää, ettet anna elämän lakaista sinua alleen. Me kaikki voimme hallita elämäämme ja välttää sen jättämistä kohtalon varaan.

Meidän on asetettava tavoitteita itsellemme ja ottaa askelia niitä kohti. Jos sinulla ei ole tavoitteita, et voi käyttää työkalujasi niiden saavuttamiseksi. Ajoittain tavoitteiden puute voi jopa pysäyttää henkilökohtaisen kehityksesi.

Itsetunto muodostuu aina kokemusten ja elämäntapahtumien pohjalta. Joten jos välttelet tilanteita ja tavoitteita, et koskaan voi kehittää itsetuntoasi. Aivan kuin odottaisit koripallopelaajan pelaavan yhtä hyvin ilman tuntien harjoittelua.

Huolehdi itsestäsi

Mitä teet, kun rakastat jotakuta? Olipa kyseessä sitten lapsi, ystävä, sukulainen… kun rakastamme ja arvostamme jotain, luonnollisesti huolehdimme heistä ja yritämme saada esiin heidän parhaat puolensa. Aivan kuin emme näkisi heidän puutteita ja hyveet muuttuvat moninkertaisiksi.

Sinun tulee tehdä sama myös itsesi kanssa: huolehdi itsestäsi tasapainoisella ruokavaliolla, liikunnalla, kuuntelemalla halujasi, seuraamalla unelmiasi, nauttimalla asioista, joita kohtaan koet intohimoa, sanomalla ”ei” kun se on tarpeen, jne.

Sen lisäksi että sinun tulee huolehtia itsestäsi, sinun tulee myös kohdella itseäsi hyvin. Keskity parhaimpiin puoliisi, hyödynnä niitä ja ole ylpeä niistä. Olet ainutlaatuinen ihminen, jolla on hyveensä; jotkut ihmiset eivät vain kykene näkemään tätä puutteidensa takaa.

Sinun tulee keskittyä hyviin asioihin ja asioihin joita saavutat – niiden ei tarvitse olla kovin suuria. Jopa pelkojesi kohtaaminen on syy kunnioittaa itseäsi, sillä teet jotakin parantaaksesi elämääsi ja se jos mikä on tunnustuksen arvoista.

Kun katsomme itseämme rakastavin silmin, kaikki näyttää erilaiselta. Sinun täytyy hallita sitä: rakastaa itseäsi tavalla, joka sallii hyvien asioiden näkemisen. Kun alat rakastaa itseäsi enemmän, omien hyveidesi tunnistaminen helpottuu.

Hyväksy itsesi

Ilman hyväksyntää ei ole hyvinvointia tai turvaa. Puutteesi ainoastaan vahvistuvat, jos et hyväksy niitä; jos kuitenkin tunnistat ja hyväksyt ne sellaisenaan, ne alkavat vähitellen pienentyä.

Perfektionismi, muiden asioihin ohessa, aiheuttaa hyväksynnän puutetta. Kasvamme mainosten ja elokuvien kanssa, jotka aivopesevät meidät täydellisyydellään. Kesän saapuessa, emme koskaan lakkaa kuulemasta ”bikinioperaatiosta”, tavoista, joilla saisimme ihomme näyttämään nuoremmalta, hammastahnoista jotka lupaavat hohtavan valkoisen hymyn, jne.

Meidät aivopestään ajattelemaan, että kaiken tulisi aina olla mahtavaa. Emme ehkä huomaa sitä, mutta se on yksi syy, miksi itsemme hyväksyminen on puutteellista. Kaikella on hyvät ja huonot puolensa; kaikessa on tasapaino etujen ja haittojen välillä.

On hyvä tietää, että kaikella on hyvä ja paha puolensa, niin fyysisesti kuin persoonallisuudeltaankin. Hyväksy itsesi siis ihmisenä ja aivan kuten kaikilla muillakin, myös sinulla on hyvät ja huonot puolesi.

Meillä on taipumusta hyväksyä ainoastaan hyvä, emmekä ajattele huonojen asioiden tarkoitusta; ne ovat kuitenkin olemassa syystä. Ei ole sateenkaarta ilman sadetta, mutta silti ihmiset nauttivat ainoastaan sateenkaaresta, ja torjuvat sateen täysin.

Kaikella on kaksi puolta, jotka täydentävät toisiaan. Jos hylkäät puutteesi, itsetuntosi kokee kolauksen. Hyväksyttyäsi virheesi huomaat, että ne alkavat kehittyä itsestään.

Itsensä hyväksyminen ei tarkoita alistumista. On normaalia, ettei kaikki miellytä meitä; yritetään siis korjata se.

Itsemme hyväksyminen ei tarkoita itsemme piinaamista asioilla, joista emme pidä itsessämme. Sen sijaan se tarkoittaa halua muuttaa tiettyjä asioita, ja hyväksyä itsemme sellaisina, kuin olemme siinä hetkessä, ilman huolta, stressiä tai negatiivisia tunteita.

Meidän tulee hyväksyä itsemme, vaikkemme tykkäisikään jokaisesta asiasta itsessämme. Meidän tulee rakastaa itseämme ja työskennellä puutteidemme eteen ilman negatiivisia tunteita.