Miten voimme puolustaa itseämme muiden edessä?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Sosiaalisilla suhteilla on valtava vaikutus hyvinvointiimme. Olemme joka päivä vuorovaikutuksessa ystävien, perheen, esimiesten, työtovereiden, tuntemattomien kanssa… Ja kaikki nämä vuorovaikutukset vaikuttavat mielialaamme. Siksi ne, joilla on vaikeuksia puolustaa itseään muiden edessä, voivat kärsiä alhaisesta itsetunnosta ja näille ihmisille ihmissuhteet aiheuttavat enemmän kärsimystä kuin tyydytystä. Miten voimme puolustaa itseämme muiden edessä?

Ihannetapauksessa meidän kaikkien pitäisi olla kunnioittavia, empaattisia ja ystävällisiä ympärillämme olevia ihmisiä kohtaan. Kukaan ei ansaitse tulla vähätellyksi tai emotionaalisesti loukatuksi, eikä ketään saisi jättää huomiotta. Ei ole kuitenkaan epäilystäkään siitä, että asenteemme vaikuttaa siihen kohteluun, jota saamme muilta, ja tästä syystä meidän velvollisuutemme on suojautua sellaisilta kommenteilta tai teoilta, jotka voivat osoittautua meille haitallisiksi. Mutta miten voimme puolustaa niitä rajoja, joita kenenkään ei pitäisi ylittää?

Kaksi väärää suhtautumista

On olemassa kaksi tyypillistä asennetta, joita käytämme usein puolustaaksemme itseämme muiden edessä, mutta jotka eivät anna odotettua tulosta. Ensimmäinen niistä on aggressiivinen ja loukkaava asenne, joka sekoittaa kunnioituksen pelkoon. Muiden ihmisten kohteleminen tällä tavalla voi estää heitä käyttämästä sinua hyödykseen, mutta se aiheuttaa lopulta myös ristiriitoja ihmissuhteissa sekä epämukavuutta konfliktin molemmissa osapuolissa.

Toisaalta taas toiset, jotka yrittävät nostaa arvoaan muiden silmissä, pyrkivät puolestaan miellyttämään muiden toiveita ja pyyntöjä. On totta, että altruistisia ja avuliaita ihmisiä arvostetaan; tässä tapauksessa on kuitenkin olemassa se vaara, että muut eivät arvosta sinua sellaisena kuin olet, vaan he pikemminkin antavat arvoa sitä, mitä tarjottavaa sinulla on heille.

Miten voimme puolustaa itseämme muiden edessä: näin onnistut siinä

Jos kumpikaan edellä esitetyistä kannoista ei siis ole oikea, miten sitten voimme puolustaa itseämme muiden edessä? Tässä muutamia neuvoja:

Lisää itseluottamusta

Meidän on vaikeaa puolustaa itseämme muiden edessä, jos emme ole ensin itse tietoisia omasta arvostamme. Heikko itsetunto ja turvattomuuden tunne johtavat meitä usein joko kohtelemaan muita loukkaavasti tai jatkuviin pyrkimyksiin miellyttää muita. Itseluottamuksen kasvattaminen antaa mahdollisuuden pysyä ihmissuhteissa lujana ja vakuuttavana, mikä välittyy paremmin myös muille ei-verbaalisena viestintänä, kuten parempana ryhtinä, korkeampana äänensävynä tai parempana katsekontaktina.

Rajojen asettaminen

Vaikka ihannetapauksessa meitä kaikkia pitäisi kohdella kunnioittavasti ja ystävällisesti, todellisuus on se, että me näytämme muille, miten heidän pitäisi kohdella meitä. Sen vuoksi on tärkeää asettaa rajat ja varmistaa, että niitä noudatetaan.

Voit esimerkiksi päättää, että ei ole hyväksyttävää, että joku muu korottaa sinulle ääntään tai esittää loukkaavia tai pilkkaavia kommentteja sinusta. Siinä tapauksessa sinun on tehtävä heille vakuuttavasti selväksi, ettet voi hyväksyä tällaista käytöstä – tai otat tarpeen tullen etäisyyttä tästä suhteesta, jotta kyseenalainen käytös sinua kohtaan ei jatkuisi.

Arvosta itseäsi

Jos haluat muiden arvostavan ja kunnioittavan sinua, sinun on alettava myös käyttäytyä niin. Tämä tarkoittaa itsesi priorisoimista, itsestä huolehtimista sekä itsesi kunnioittamista päivittäin. Esimerkiksi, jos tunnet olevasi ihmisenä arvokas, pyrit tarjoamaan itsellesi hyviä ihmissuhteita, hyviä tapoja ja terveellisiä rutiineja sekä huolehtimaan siitä, millaista tietoa vastaanotat sekä millaisiin asioihin sijoitat omaa aikaasi.

Kun sinusta tulee prioriteettisi, muut voivat nähdä tämän ja tällöin on todennäköisempää, että ihmissuhteesi tulevat asettumaan linjaan sen uuden käsityksen kanssa, joka sinulla on itsestäsi. Tällä tavoin vain ne, jotka kohtelevat sinua samalla kunnioituksella ja huomaavaisuudella, jota tarjoat itsellesi, pysyvät elämässäsi.

Itsensä puolustamisen ja hyvän olon välinen suhde

Aluksi voi tuntua siltä, että se, että muut hyväksyvät meidät ja tunnustavat meidät, voi tuoda meille onnea ja hyvinvointia. Tämä suhde toimii kuitenkin käänteisesti. Jokaisen ihmisen arvo tulee aina sisältäpäin ja heijastuu sitten ulkopuolelle; ei toisin päin.

Siksi tärkeintä on, että jokainen meistä tuntee olonsa hyväksi, voimaannuttaa itseään ja vahvistaa käsitystä omasta itsestään. Kun olemme tässä pisteessä, asenteemme ja käyttäytymisemme mukautuvat automaattisesti tähän muutokseen, ja juuri nämä muutokset muuttavat myös muita ihmissuhteitamme. Aloita siis työstämällä aivan ensimmäiseksi omaa itseäsi.