Kuinka selviytyä surusta jouluna

Kuinka selviytyä surusta jouluna
Elena Sanz

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Joulu saapuu väistämättä, sekä niille jotka toivottavat sen tervetulleiksi, että niille jotka eivät ota sitä vastaan. Kadut on koristeltu, ympärillämme olevien mieliala muuttuu ja tietyt muistot tulevat erityisen intensiivisiksi, varsinkin ne, jotka muistuttavat meitä läheisistä, jotka eivät enää ole kanssamme. Nostalgiasta voi tulla tiheä sumu, joka näyttää peittävän kaiken. Jouluna ei todellakaan ole helppoa selviytyä surusta.

Todellisuudessa ei ole taikaa, ainutlaatuista ja universaalia reseptiä surun käsittelemiseen tähän vuodenaikaan. Jokaisella surevalla henkilöllä on omat kokemuksensa, ja jokaisen on otettava käyttöön erilaisia selviytymismekanismeja selviytyäkseen tästä vaikeasta ajasta.

Jos sinäkin olet tässä asemassa, on tärkeää muistaa, että et ole velkaa kenellekään ja että itsestäsi huolehtiminen on tällä hetkellä etusijalla. Haluatpa sitten eristäytyä tai osallistua juhliin, varmista, että teet päätöksesi murehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Tänä vaikeana hetkenä se on yhdentekevää.

Suru ja muut siihen liittyvät tunteet jouluna

Joulu voi olla erityisen monimutkainen, jos olet surullinen. Olet ehkä laatinut selviytymismekanismin, jonka avulla voit rekonstruoida tunnetilaasi jokapäiväisessä elämässäsi. Se on arvokas väline, mutta todella hauras. Ja sen voima käy riittämättömäksi, kun ilmaantuu ärsykkeitä, jotka herättävät muistoja kadotetusta rakkaastasi. Tämä lisää tyhjyyden tunnettasi.

Pääsääntöisesti tunnet olosi suunnattoman surulliseksi. Saatat myös tuntea apatiaa ja mikään ole nautinnollista. Lisäksi saatat tuntea syyllisyyttä muiden ympärilläsi olevien hauskuuden pilaamisesta. Et siltikään voi yhtyä heidän iloonsa.

Tämä toteutumaton halu saattaa myös saada sinut tuntemaan olosi avuttomaksi tai ärtyisäksi ja jopa vihaiseksi.

Nainen yrittää selviytyä surusta jouluna.
Tunteiden ilmaiseminen ja toisten tunteiden kunnioittaminen on tärkeää joulun surutilanteissa.

Yleisiä tapoja selviytyä surusta jouluna

Kun kohtaat tällaisen tilanteen, sinulla on taipumus omaksua joitakin strategioita, jotka eivät aina auta:

Pakeneminen ja eristäytyminen

Yksi yleisimmistä reaktioista on yrittää ottaa etäisyyttä kaikkeen, mikä edes hieman muistuttaa joulua. Esimerkiksi koristeet, laulut, perinteet… Kaikki, mikä muistuttaa sinua menettämästäsi ihmisestä. Saatat yrittää sulkea aistisi ja yrittää saada ajan kiitämään ohi mahdollisimman nopeasti.

Et koristele kotiasi, vältät joulumusiikkia, lahjojen ostamista ja perhejuhlia. Pysyt mieluummin kotona, eristyksissä ulkomaailmasta ja ilosta, joka näyttää olevan kaikkialla, vaikka samalla tuntuu, että maailma on kaukana sinusta.

Toimia ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut

Toisaalta, ehkä olet päättänyt jatkaa normaalisti ja käyttäytyä ikään kuin et olisi kärsinyt tappiota ollenkaan. Jatkat vanhoja perinteitä, käyt sosiaalisissa kokoontumisissa ja pakotat itsesi olemaan muistamatta menetettyä läheistäsi juhlan aikana malttisi säilyttämiseksi. Jotenkin onnistut tukahduttamaan joulun aiheuttaman tuskan ja yrität vakuuttaa itsellesi ja muille, että kaikki on hyvin.

Uusien perinteiden luominen

Yksi yleinen vaihtoehto on luoda uusia perinteitä tähän vuodenaikaan. Koska vanhat muistuttavat liikaa rakkaastasi ja koska ajatus eristäytymisestä kuulostaa surulliselta ja tuskalliselta, saatat päättää luoda uusia suunnitelmia jouluksi.

Voit esimerkiksi matkustaa, viettää lomaa eri ihmisten kanssa tai tehdä muita muutoksia perinteisiin.

Neuvoja joulunajan suruun

Vaikka yllä olevat reaktiot ovat erittäin yleisiä, ne eivät ole parhaita eivätkä haluttuja. Tutkimus on osoittanut, että erilaisista selviytymisstrategioista juuri tukahduttavat tai reaktiiviset (välttävät tai impulsiivisesti toimivat) vain lisäävät epämukavuutta. Päinvastoin reflektio, tunteiden ilmaiseminen ja sosiaalisen tuen etsiminen auttavat ihmistä lievittämään epämukavuuttaan ja siirtymään eteenpäin.

Kun tämän pitää mielessä, alla on joitakin ohjeita, joita voit noudattaa, jos käsittelet surua jouluna.

1. Pohdi, mitä haluat

Kuten aiemmin mainitsimme, suru on erittäin henkilökohtainen kokemus ja sinulla on oikeus tuntea se ja kokea se omalla tahdillasi ja omalla tavallasi. Mieti siis ensin, miten haluaisit viettää joulunajan.

Haluatko mennä sosiaalisiin kokoontumisiin vai et halua? Haluatko koristella, ostaa lahjoja ja osallistua muiden joulusuunnitelmiin vai et? Vai haluatko muuttaa perinteitäsi? Anna itsellesi lupa päättää, mikä sinusta tuntuu oikealta, ja kerro se ympärilläsi oleville ihmisille, jotta he voivat kunnioittaa päätöksiäsi.

2. Nojaa rakkaihisi

Vaikka et halua osallistua juhliin, on tärkeää, ettet eristä itseäsi täysin tämän kauden aikana. Sinun on kyettävä ilmaisemaan ja jakamaan voimakkaita tunteita, joita saatat tuntea. Puhelu tai hiljainen keskustelu jonkun läheisen kanssa voi olla erittäin hyödyllinen tässä suhteessa.

3. Suunnittele ja pyydä apua

Jos päätät osallistua juhliin ja kokoontumisiin, et välttämättä voi tehdä sitä samalla tavalla kuin muina vuosina, koska olosuhteet ovat muuttuneet. Esimerkiksi, ehkä et halua järjestää kokoontumisia kotonasi tänä vuonna, tai ehkä tarvitset jonkun mukaasi ostoksille tai laittamaan koristeita.

Älä tunne painetta käsitellä kaikkea. Anna itsesi mennä omaan tahtiisi. Vastaavasti ota vastaan sinua rakastavien ihmisten seura sekä käytännöllinen ja emotionaalinen tuki.

4. Harjoittele itsehoitoa

On tärkeää, että olet tietoinen tarpeistasi ja tunteistasi. Varmista, että lepäät riittävästi, syöt oikein ja käyt ulkona, jotta voit liikuttaa kehoasi ja olla yhteydessä luontoon. Nämä yksinkertaiset toimet vaikuttavat positiivisesti mielialaasi ja auttavat sinua selviytymään surusta.

Anna myös itsesi itkeä tarvittaessa, hengittää kun haluat rauhoittua, äläkä pysy missään paikassa tai tilanteessa, jos et halua. Priorisoi itsesi.

Itsehoitoon kuuluu pohtia, kuinka koet surusi ja rakkaasi menettämisen.

5. Anna menetetylle rakkaallesi tilaa

Lopuksi, vaikka et ehkä halua tehdä sitä, voi olla positiivista löytää tapa muistaa ja kunnioittaa rakkaasi muistoa näiden juhlapyhien aikana. Voit luoda yksin tai muiden seurassa oloon pienen perinteen tai rituaalin, joka auttaa sinua tuntemaan olosi läheisemmäksi tai kiittämään yhteisistä hetkistä.

Anekdoottien muistaminen, yhteisen musiikkikappaleen kuunteleminen, suosikkiruoan valmistaminen tai hänen valokuvansa asettaminen pöydälle, kun istut sen ympärillä muun perheesi kanssa, voivat olla hyviä vaihtoehtoja. On kuitenkin täysin sinun päätettävissäsi, kuinka haluat suorittaa tämän rituaalin.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Tärkeintä on, että kun yrität selviytyä surusta jouluna, annat itsellesi aikaa, et vaadi itseltäsi liikaa tai syytä itseäsi päätöksistäsi. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa toimia. Kaikki mitä tunnet tarvitsevasi, on kunnossa.

Jos surun oireet ilmaantuvat odottamatta, anna itsesi käydä ne läpi. Ennen kaikkea kulje omaan tahtiisi. Suru on prosessi. Jos se on hiljattainen tapahtuma, sinun ei pidä kiirehtiä sitä.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Mitä tehdä, kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Mitä tehdä, kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen

Kun ystäväsi kertoo olevansa surullinen, kannattaa käden ulottuvilla pitää pieni emotionaalinen ensiapulaukku.



  • Bermejo, J. C., Magaña, M., Villacieros, M., Carabias, R., & Serrano, I. (2012). Estrategias de afrontamiento y resiliencia como factores mediadores de duelo complicado. Revista de psicoterapia22(88), 85-95.
  • Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología48(1), 185-206.

Mielen Ihmeet -sivuston sisältö on laadittu ainoastaan informatiivisiin ja opetustarkoituksiin. Se ei korvaa ammattilaisen diagnoosia, neuvoja tai hoitoa. Askarruttavissa asioissa on parasta kääntyä luotetun ammattilaisen puoleen.