Kuinka käsitellä kumppanin huonotuulisuutta
Kun muodostat emotionaalisen yhteyden toiseen ihmiseen, otat haasteen vastaan. Tämä johtuu siitä, että et vastaanota vain kiintymystä, vahvistusta ja tukea, vaan on olemassa myös vaara, että hänen tunteensa, tekonsa tai sanansa voivat vahingoittaa sinua. Kun ystävä tai perheenjäsen on huonolla tuulella, pystyt yleensä kuuntelemaan heitä menemättä liikaa heidän tunteisiinsa. Oman kumppanin huonotuulisuutta ei kuitenkaan ole niin helppo käsitellä.
Kun kumppanisi on ärtynyt, vihainen, herkkä tai kiihkeä, se herättää sinussa hallitsemattomia reaktioita. Loppujen lopuksi hän on henkilö, jonka kanssa vietät suurimman osan ajasta, ja teidän kahden välinen vahva emotionaalinen läheisyys voi tarkoittaa, että et pysty ajattelemaan selkeästi. Siksi haluamme antaa vinkkejä, joiden avulla kumppanin huonotuulisuutta voidaan käsitellä parhaalla tavalla.
Miten kumppanisi paha mieli vaikuttaa sinuun?
Ehkä et ole koskaan edes pysähtynyt ajattelemaan sitä, mutta kumppanisi mielialalla on yleensä valtava vaikutus sinuunkin. Reaktiosi riippuvat omasta henkilökohtaisesta tilanteestasi, mutta on yleistä, että seuraavaa tapahtuu:
Mieliala tarttuu
On kiistatonta, että mielialat ovat tarttuvia ja ihmisillä on taipumus matkia ympäristönsä tunteita. Näin ollen aikasi jakaminen turhautuneen, vihaisen tai apaattisen ihmisen kanssa saa sinut kokemaan samoja tunteita.
Olipa päiväsi ollut kuinka toiveikas ja inspiroitunut tahansa, mutta kun tulet kotiin ja kumppanisi on huonolla päällä, sinunkin tuntemuksesi voivat muuttua täysin. Tämä ei vaikuta vain hyvinvointiisi, vaan se johtaa usein konflikteihin ja riitoihin kumppanin kanssa. Luonnollisesti ne vain pahentavat tilannetta.
Se aiheuttaa suurta epämukavuutta
Et ehkä ole edes tietoinen siitä, mutta et todennäköisesti kestä olla jonkun sellaisen seurassa, joka on huonolla tuulella. Tämä johtuu siitä, että se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Itse asiassa et tiedä miten reagoida, ja haluat vain hänen mielialansa muuttuvan positiiviseksi. Tämä ei johdu vain siitä, että olet huolissasi hänestä, vaan myös siitä, että haluat päästä eroon niistä ärsyttävistä tunteista, jotka se herättää sinussa.
Et ole itsekäs. Se on täysin luonnollinen reaktio. Yleensä se johtuu siitä, että sinua ei ole opetettu käsittelemään surun tai vihan tunteita ja hyväksymään niitä.
Tunnet vastuuta
Vaikka tälle ei ole mitään loogista tai rationaalista perustetta, joskus et voi olla tuntematta vastuuta kumppanisi huonosta mielialasta. Sillä ei ole väliä, vaikka tiedät täydellisesti, miksi hän on vihainen, ja että sillä ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Ei ole väliä kuinka monta kertaa hän kertoo sinulle, ettei sinulla ole mitään tekemistä asian kanssa. Jostain syystä sinulla on silti tapana uskoa, että sinä olet syynä hänen ärtymykseensä tai ainakin syypää siihen, ettet pysty korjaamaan sitä.
Kuinka käsitellä kumppanin huonotuulisuutta
Yllä olevat reaktiot ovat yleisimpiä. Voit kuitenkin tehdä niille jotain. Itse asiassa voit työskennellä tukeaksesi paremmin kumppaniasi ja samalla suojella ja vaalia omia tunteitasi. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia ohjeita.
Ota itsestäsi vastuu
Sinun on tiedostettava, että et voi antaa oman mielialasi riippua kumppanistasi. Tämä johtuu siitä, että jos teet niin, se ei enää kuulu sinulle. Vaikka on äärimmäisen helppoa antaa kumppanisi vihan siepata itsesi, sinun on annettava itsellesi tilaa pohtia ja järkeistää. Kysy itseltäsi, onko sinulla todella syytä tuntea olosi ärtyneeksi tai herkäksi? Vai matkitko vain kumppaniasi?
Jos havaitset tällaisen kuvion, yritä pysäyttää ja muuttaa se. Tarkkaile ja kiinnitä huomiota automaattisiin ajatuksiisi ja sisäiseen vuoropuheluusi. Tämä tulkinta saa sinut tuntemaan tietyllä tavalla.
Jos olet sitä mieltä ja sanot itsellesi, ettet ole syyllinen siihen mitä hänelle tapahtuu, tai että hänen ei pitäisi puhua sinulle sillä tavalla kun syötte päivällistä, vihasi väistämättä kärjistyy. Päinvastoin, jos ajattelet, että “on ymmärrettävää, että hän on ärtynyt, mutta sillä ei ole mitään tekemistä minun kanssani”, pysyt tasapainossa.
Validoi kumppanisi tunteet
Yritä olla empaattinen ja mieti mitä kumppanisi tarvitsee, äläkä sitä, mitä sinä tarvitset. Ensimmäinen impulssi on, kuten aiemmin mainitsimme, yrittää eliminoida hänen huono tuulensa. Voit tehdä tämän yrittämällä tarjota ratkaisuja, minimoida ongelman tai vaihtaa aihetta. Todellisuudessa tämä kuitenkin vain pahentaa tilannetta ja saa kumppanin tuntemaan itsensä väärinymmärretyksi. Todellisuudessa myötätuntoinen kuuntelu on se, mitä kumppani tarvitsee.
Yritä siis vastustaa kiusausta korjata hänen elämänsä tai kertoa hänelle, kuinka hänen olisi pitänyt toimia, ja sen sijaan vain kuuntele, ole yhteydessä ja ole se turvallinen tila, jossa kumppanisi voi ilmaista itseään vapaasti ilman pelkoa tuomitsemisesta tai keskeytyksestä.
Harjoittele empatiaa
Ekpatia on empatiaa täydentävä käsite. On tärkeää välttää sitä, että muiden ihmisten tunteet valtaavat sinut. Jos haluat olla avuksi ja samalla olla vahingoittamatta kumppanisi mielialaa, sinun on opittava ottamaan etäisyyttä. Tämä ei tarkoita hänen hylkäämistään tai jättämistä yksin ongelmiensa kanssa, mutta sinun täytyy priorisoida oma mielenterveytesi.
Kuuntele siis kumppaniasi, mutta muista, että hän saattaa nähdä asiat eri tavalla. Yritä pysyä rentona ja neutraalina ja muista, että sinun tehtäväsi ei ole säädellä hänen tunteitaan tai ratkaista hänen tilanteitaan.
Tämä on helppo sanoa, mutta usein vaikea toteuttaa. Se saattaa vaatia sinulta tunnollista työtä. Hengitä syvään ja yritä löytää omia hetkiä ja tiloja, jotta pystyt säätelemään itseäsi vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa.
Hae ammattiapua
Useimmat ihmiset joutuvat käsittelemään kumppanin huonotuulisuutta vain satunnaisesti. Toiset kuitenkin kohtaavat tämän todellisuuden lähes päivittäin.
Viha ja turhautuminen voivat hiipiä ihmisen elämään suhteellisen helposti, jos hän ei ole oppinut säätelemään tunteitaan. Lisäksi tämä ilmeinen viha voi usein piilottaa taakseen masennuksen. Näissä tapauksissa ammattiavun hakeminen on välttämätöntä.
Kumppanisi ei ehkä ole tajunnut, että hänen huono mielialansa on muuttunut melkein jatkuvaksi. Rehellinen ja myötätuntoinen keskustelu hänen kanssaan voi auttaa häntä tiedostamaan ja tekemään päätöksen avun hakemisesta. On myös mahdollista, että hän kieltää ja vähättelee ärtyneisyyttään. Jos näin on, sinun pitäisi ehkä hakea apua oppiaksesi käsittelemään näitä olosuhteita ilman, että ne vaikuttavat sinuun.
Joissakin tapauksissa voi olla, että tervein vaihtoehto oman hyvinvoinnin säilyttämiseksi on etääntyä kumppanistasi ja lopettaa suhde. Tietysti parin molempien jäsenten on aina kuunneltava ja tuettava toisiaan. Jos kuitenkin huomaat, että kumppanisi tunnetila on alkanut vaikuttaa mielenterveyteesi, eikä hän halua ryhtyä toimiin, sinun on suojeltava itseäsi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- González, J. L. (2005). Empatía y ecpatía. Avances en Salud Mental Relacional, 4(2), 1.
- Painuly, N., Sharan, P., & Mattoo, S. K. (2005). Relación de la ira y los ataques de ira con la depresión. RET: Revista de Toxicomanías, 45, 11-18.