Kuinka aamulla torkuttaminen vaikuttaa sinuun

Onko sinulla tapana torkuttaa aamuisin, vai nousetko heti herätyskellon soidessa? Viimeaikaiset tutkimukset väittävät, että torkuttaminen ei kannata.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Ebiezer López.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tarvitsetko enemmän kuin yhden herätyksen, jotta voit herätä ja nousta sängystä aamuisin? On melko yleistä tuntea halua nukkua vielä ne “viisi minuuttia” lisää ja asettaa herätyskello torkutukseen. Asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että aamulla torkuttaminen on epäterve tapa, vaikka se tuntuisikin jokseenkin vaarattomalta.

Vaikka varmaan uskot, että nuo viisi ylimääräistä minuuttia auttavat sinua lepäämään, todellisuus on toisenlainen. Tämä johtuu siitä, että useampi kuin yksi herätys voi johtaa vakaviin fyysisiin ja mielenterveysongelmiin. Siksi paras vaihtoehto on kehittää parempia nukkumistottumuksia voidaksesi levätä hyvin.

Huonot nukkumistottumukset ja niiden terveysvaikutukset

Tämän päivän yhteiskunnalle on ominaista nopeus, innovaatio ja jatkuva muutos. Tässä on hyvät ja huonot puolensa. Toisaalta teknologian kehitys antaa sinun nauttia mukavuuksista, jotka helpottavat elämää. Se liittyy kuitenkin myös voimakkaampiin ja usein toistuviin vaatimuksiin.

Opiskelet, työskentelet, muodostat perheen, tapaat ystäviä jne. Joskus sinusta kenties tuntuu, että vuorokaudessa ei vain ole tarpeeksi tunteja täyttääksesi kaikki sinulle asettamat vaatimukset. Näin ollen voit kehittää epäterveellisiä nukkumistottumuksia.

Eräs tutkimus on osoittanut, että unihäiriöt vaikuttavat yhteiskuntaan maailmanlaajuisesti (Chattu et al, 2018). Lisäksi levon puute liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin, ahdistukseen, stressiin, masennukseen ja muihin sairauksiin.

Olet ehkä omaksunut joka-aamuisen tavan lykätä heräämistä, jotta voit levätä hieman enemmän. Syy tähän tapaan on niin yleinen, että emme yleensä ymmärrä, kuinka aamulla torkuttaminen vaikuttaa meihin. Ehkä jopa näet sen positiivisena toimenpiteenä, koska se “pidentää” uniaikaasi.

Torkuttaminen on kuitenkin negatiivinen tapa, joka voi vahingoittaa monella tapaa. Se voi olla jopa merkki diagnosoimattomasta unihäiriöstä, joka vaatii huomiota.

Kuinka aamulla torkuttaminen vaikuttaa sinuun

Olet varmaankin kuullut, miten tärkeää on saada vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. Tästä syystä saatat ajatella, että torkuttaminen on hyvä vaihtoehto saada tarpeeksi unta. On kuitenkin muistettava sellainen tärkeä asia, että uni kulkee sykleissä.

Kun menet nukkumaan illalla, kehosi käynnistää sarjan toimintoja, joiden kautta se yön aikana niin sanotusti uudistuu. Jotta unijaksosi olisi palauttava ja uudistava, sen tulisi kestää kahdeksan tuntia keskeytyksettä. Tämä tarkoittaa, että herääminen ja uudelleen nukahtaminen, kuten torkuttamisessa tapahtuu, vaikuttaa luonnolliseen sykliin.

Havainnollistaaksemme paremmin, kuinka aamuinen torkuttaminen vaikuttaa sinuun, ajattele unijaksoasi kuin videopeliä. Jos jostain syystä häviät, sinun on palattava ensimmäiselle tasolle. Sama tapahtuu unen kanssa, koska joka kerta kun heräät, peruutat unijaksosi ja kun taas nukahdat, aloitat uuden.

Peräkkäiset unen keskeytykset muuttavat aivojen ja kehon toimintaa. Tämän seurauksena tunnet itsesi väsyneemmäksi, kun nouset sängystä, vaikka “nukuitkin vähän enemmän”. Pitkällä aikavälillä tällä on kielteisiä terveysvaikutuksia.

Siksi, vaikka saattaakin olla houkuttelevaa torkkua ylimääräiset kymmenen minuuttia aamulla, on parempi nousta heti ylös. Muuten saatat kohdata joitain seuraavista terveysongelmista:

• Väsymys
• Huono suoritus töissä, koulussa jne.
• Ärtyneisyys
• Keskittymisvaikeudet
• Muistihäiriöt
• Lisääntynyt ruokahalu
• Mielialamuutokset

Sekä nuorilla että aikuisilla tehdyn tutkimuksen mukaan nukkumistottumukset toimivat mielenterveyden ennustajana. Tästä syystä erilaiset huonot tottumukset, kuten nukkumaanmeno myöhään, matkapuhelimen käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa tai myöhään herääminen työpäivinä, voivat aiheuttaa häiriöitä. (Zhang et al, 2018.)

Suosituksia parempaan lepoon

Sen lisäksi, että vältät torkuttamista aamuisin, paremman unihygienian kehittäminen on tärkeää. Saavutat tämän omaksumalla erilaisia terveellisiä tapoja päivittäiseen elämääsi, ja niin edistät hyvien yöunien saantia. Tässä on joitain päivittäisiä tapoja, joita sinun tulee toteuttaa saadaksesi enemmän lepoa:

• Älä nauti kofeiinia lähempänä kuin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei rajoitu vain kahviin, vaan se koskee myös virvoitusjuomia ja energiajuomia.
• Vältä syömistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja syö kevyitä illallisia.
• Hiljennä kaikki elektroniset laitteet. Jos mahdollista, jätä ne makuuhuoneen ulkopuolelle.
• Vähennä valaistus minimiin.
• Hanki mukava ja kunnollinen patja.
• Säädä huoneen lämpötila mukavaksi, melko viileäksi.
• Älä käytä makuuhuonettasi opiskelu- tai työpaikkana.

Sen lisäksi, että ymmärrät kuinka aamuinen torkuttaminen vaikuttaa sinuun, on tärkeää ottaa huomioon herätyskellon äänenvoimakkuus. Ei ole suositeltavaa käyttää erittäin kovaäänisiä hälytyksiä, koska ne voivat saada sinut stressaantuneeksi heti herätessäsi. Normaalin äänenvoimakkuuden pitäisi riittää.