Neljä ruokaa torjumaan väsymystä ja uupumusta

Jotkut ruoat voivat auttaa torjumaan väsymyksen tunnetta. Tässä artikkelissa puhumme neljästä sellaisesta ruoasta.
Neljä ruokaa torjumaan väsymystä ja uupumusta

Viimeisin päivitys: 02 joulukuu, 2021

Haluaisitko tietää, mitkä ovat ne neljä ruokaa, jotka voivat auttaa torjumaan väsymystä ja uupumusta? Tämä ominaisuus johtuu kyseisten ruokien sisältämistä ravinteista. Joissakin on jopa nk. ergogeenisiä aineita, jotka antavat vauhtia, kun sitä eniten tarvitset. Ne kannattaakin sisällyttää ruokavalioon.

Nauttiaksesi energisestä elämästä sinun on myös omaksuttava terveellisiä elämäntapoja. Esimerkiksi terveellisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä. Ylipaino ja liikalihavuus aiheuttaa kehossa tulehdusta, joka voi vaikuttaa tiettyjen fysiologisten prosessien kehittymiseen. Lisäksi sinun tulee varmistaa, että nukut joka yö tarpeeksi ja että harrastat liikuntaa säännöllisesti.

Tässä artikkelissa näytämme sinulle parhaat ruoat väsymyksen ja uupumuksen torjumiseen.

1. Avokado

Avokado on rasvaisen kalan ohella yksi parhaista Omega-3 -rasvahappojen lähteistä. Näillä lipideillä on tulehdusta estävä vaikutus kehossa. Tämä lisää elinten toiminnan tehokkuutta. International Immunology -lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa tämän.

Lisäksi nämä rasvat voivat auttaa estämään lihasten hajoamista. Tämä on avainasemassa hyvän terveyden ylläpitämisessä. Koska jos vähärasvainen kudos vähenee, voimasi heikkenee, mikä tarkoittaa lisääntynyttä kuolemanriskiä mistä tahansa syystä.

2. Kahvi

Kun puhutaan väsymyksen välttämisestä, kahvi on luultavasti yksi ensimmäisistä asioista, joita ajattelet. Sillä on monia etuja keholle, mutta aiomme nyt keskittyä kofeiinin toimintaan. Tätä alkaloidia pidetään ergogeenisenä aineena, koska se lisää urheilusuoritusta ja ehkäisee väsymystä.

Kofeiinilla ei ole vain positiivista vaikutusta lihasten toimintaan, vaan se myös aktivoi aivojasi ja ehkäisee henkistä väsymystä. Neuroscience and Biobehavioral Reviews -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kohtalainen kofeiiniannos parantaa tuottavuutta. On kuitenkin suositeltavaa olla ylittämättä 200 mg yhdessä annoksessa.

Kahvi on erinomaista ruokaa torjumaan väsymystä ja uupumusta.

3. Riisi

Väsymyksen ja uupumuksen välttämiseksi on tärkeää varmistaa laadukkaiden hiilihydraattien saanti ruokavaliossasi, varsinkin jos harrastat liikuntaa usein. Tässä suhteessa ei ole mitään parempaa kuin riisi. Se sisältää monimutkaisia sokereita, jotka auttavat pitämään verensokeritasosi vakaana ja täyttävät glykogeenivarastosi.

Riisi on parempi vaihtoehto kuin pasta. Tämä johtuu siitä, että pasta on valmistettu jalostetuista jauhoista. Itse asiassa sen säännöllisellä käytöllä voi olla merkittävä vaikutus verensokeritasoisi, jotka säätelevät haiman toimintaa.

4. Suklaa

Suklaa on loistava antioksidanttien lähde. Nämä yhdisteet auttavat neutraloimaan vapaiden radikaalien muodostumista ja niiden myöhempää kertymistä kehosi kudoksiin. Ne ovat myös ratkaisevia joidenkin tulehdusprosessien moduloinnissa. Ne voivat jopa taistella väsymystä ja uupumusta vastaan.

Kaikenlainen suklaa ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Kannattaa aina valita se, jossa on korkein kaakaopitoisuus. Tämä kasvipohjainen aine on todella arvokas ravinto.

Jalostetuille suklaalajikkeille on ominaista sokerin käyttö pääainesosana. Siksi sinun tulee lukea ravintoarvomerkinnät, jotta osaat valita oikean.

Nainen syö suklaata

Täydennä ruokavaliotasi muilla terveellisillä tavoilla

Nämä neljä ruokaa auttavat torjumaan väsymystä ja uupumusta, kun ne otetaan käyttöön tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion yhteydessä. Lisäksi on ehkäistävä välttämättömien mikroravinteiden puutetta, koska se voi heikentää kehosi toimintaa. Esimerkiksi raudan puute aiheuttaa anemiaa, tilaa, jossa kudosten hapen saanti ei ole tehokasta, mikä aiheuttaa väsymystä.

Vaikka ruokavalio on erittäin tärkeä, tulee tehdä myös muita hyödyllisiä toimia. Voimaharjoittelu on yksi hyödyllisimmistä. Tämä johtuu siitä, että lihasten pitäminen aktiivisina voi lisätä merkittävästi kehosi energiatasoa. Se on myös yksi parhaista toiminnoista ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Neljä aivoille haitallisinta ruokaa
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Neljä aivoille haitallisinta ruokaa

Terveydellemme haitallisia elintarvikkeita on olemassa lukuisia, ja tänään kerromme, mitkä ovat aivoille haitallisinta ruokaa.



  • Ishihara, T., Yoshida, M., & Arita, M. (2019). Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. International immunology31(9), 559–567. https://doi.org/10.1093/intimm/dxz001
  • McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001