Kesäahdistus: miksi sitä esiintyy ja miten sitä voi hallita

Kesä on aikaa, jota monet odottavat innolla. Se voi kuitenkin myös aiheuttaa joillekin ahdistusta. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä siitä.
Kesäahdistus: miksi sitä esiintyy ja miten sitä voi hallita

Viimeisin päivitys: 16 lokakuu, 2021

Rentoutuminen, lomat ja hauskanpito kulkevat käsi kädessä lämpimän sään saapumisen kanssa. Jotkut ihmiset kuitenkin kärsivät ahdistuksesta juuri kesällä, mutta eivät muina vuodenaikoina. Mitä on kesäahdistus ja miksi sitä esiintyy?

On selvää, että ympäristö vaikuttaa mielialaamme. Kesällä tämä näkyy erityisesti niillä ihmisillä, jotka eivät pärjää kovin hyvin korkeissa lämpötiloissa. Jotkut ihmiset ovat myös herkempiä säämuutoksille kuin toiset.

Jos kesän tullessa sinusta tuntuu, että mieliala huononee ja alat tuntea ahdistusta, tässä artikkelissa selitämme, miksi näin tapahtuu. Lisäksi kerromme, mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi.

Kesäahdistus: miksi sitä tapahtuu?

Äärimmäinen kuumuus vaikuttaa mielenterveyteen. Tämä ilmenee etenkin ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus tai krooninen stressi. Korkeat lämpötilat vaikuttavat kuitenkin kaikkien ihmisten mielialaan tavalla tai toisella. Tässä mielessä suurissa kaupungeissa asuvat ovat yleensä kesäahdistuksen yleisimpiä uhreja.

Jotkut oireet, joita korkeat lämpötilat pahentavat, ovat sekavuus, unettomuus, hikoilu, väsymys, ärtyneisyys, aggressiivisuus, keskittymisvaikeudet ja heikentynyt suorituskyky.

Kesäahdistus voi iskeä, kun on liian kuuma.

Muita tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksia kärsiä ahdistuksesta tähän aikaan vuodesta, ovat seuraavat:

  • Lämpöaaltojen aikana kehosi pyrkii pitämään kehon lämpötilan sellaisella tasolla, jolla sen järjestelmät toimivat parhaiten. Siksi aivosi käyttävät tähän enemmän energiaa kuin emotionaalisen säätelyn ja kognitiivisen suorituskyvyn prosesseihin.
  • Kesällä nukahtaminen on vaikeampaa. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, vaikka et ole tehnyt paljon.
  • Lämpö korostaa ylikuormituksen tunnetta. Voit tietysti alentaa lämpötilaa ilmastointilaitteella. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että sinun on pysyttävä sisällä.
  • Sosiaalinen paine. Vaikka sinulla voi olla lomaa, se ei yleensä kestä koko kesää. Näin ollen tulee olemaan erittäin kuumia päiviä, kun sinun on pakko olla tuottelias.
  • Ehkä joudut viettämään aikaa lomillasi sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa sinulla saattaa olla ratkaisematon konflikti, mikä voi lisätä ahdistusta.

Kesäahdistus: kuinka sitä voidaan hallita?

Jos kärsit kesäahdistuksesta, sinun on tiedettävä, että sitä on mahdollista hallita terveellä tavalla. Tässä on useita vinkkejä.

  • Vältä juomia, joissa on kofeiinia tai paljon sokeria. Tämä johtuu siitä, että ne aiheuttavat ylistimulaatiota.
  • Vältä alkoholijuomia. Etyylialkoholi on verisuonia laajentava aine ja aiheuttaa kehon lämpötilan nousua.
  • Älä syö suuria ja rasvaisia aterioita.
  • Käytä vaatteita, jotka antavat kehosi hengittää.
  • Vältä rasittavaa fyysistä toimintaa.

Nämä vinkit auttavat kehoasi säätelemään lämpötilaa tehokkaammin. Käytä energiaasi vain sen verran kuin sinun on pakko. Mitä tulee kognitiiviseen ja emotionaaliseen kenttään, tässä on muutamia vinkkejä.

  • Älä paina itseäsi liikaa tuottavuuden suhteen. Jos sinulla ei kuitenkaan ole muuta vaihtoehtoa kuin jatkaa työskentelyä vuoden kuumimpina aikoina, älä silti pakota kehoasi pysymään samassa rytmissä kuin talvella.
  • Muuta rutiinejasi ja päiväjärjestystäsi. Pyri harrastamaan liikuntaa ja tekemään muita aktiviteetteja aikaisemmin aamulla tai illalla, jolloin lämpötila ei ole korkeimmillaan.
  • Älä vietä sosiaalisessa mediassa liikaa aikaa, varsinkin jos joudut työskentelemään. Itse asiassa voit helposti tuntea painostusta, kun katselet yhä enemmän valokuvia baareista, rannoista ja lomakohteista.
  • Jos auringossa oleminen on sinulle stressaavaa, kotona pysyminen on hyvä vaihtoehto. Voit esimerkiksi katsoa elokuvan tai lukea kirjan. Mitä tahansa, mikä vie sinut toiseen paikkaan.
Mies lukee kirjaa ruoholla

Etsi apua

Ilmastonmuutos ennustaa kuumaa tulevaisuutta. Tiedämme, että tällaiset olosuhteet vaikuttavat mielenterveyteemme riippumatta siitä, kärsimmekö tietystä häiriöstä vai ei. Lisäksi nykyaikaisen yhteiskunnan paine ei kunnioita kehomme luonnollisia rytmejä, mikä vaatii lepoa kesällä.

Tärkein neuvo kesäahdistuksen hallintaan on tämä: jos huomaat oireita ja sinulla on vaikeuksia hallita niitä, mene luotettavan psykologin luo. Koska sinun on jatkettava tavanomaisia velvollisuuksiasi, on paljon parempi tehdä se ammattilaisen tuen avulla.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Kesä voi vaikuttaa mielialaan sekä positiivisella että negatiivisella tavalla
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Kesä voi vaikuttaa mielialaan sekä positiivisella että negatiivisella tavalla

Meillä kaikilla on suosikkivuodenaikamme ja -säämme. Tänään haluamme pohtia, miten kesä voi vaikuttaa mielialaan.



  • Guillemette, J., Hébert, M., Paquet, J., & Dumont, M. (1998). Natural bright light exposure in the summer and winter in subjects with and without complaints of seasonal mood variations. Biological Psychiatry44(7), 622-628.
  • De Graaf, R., Van Dorsselaer, S., Ten Have, M., Schoemaker, C., & Vollebergh, W. A. (2005). Seasonal variations in mental disorders in the general population of a country with a maritime climate: findings from the Netherlands mental health survey and incidence study. American Journal of Epidemiology162(7), 654-661.