Kuinka selviytyä taloudellisesta ahdistuksesta

Sinun on opittava lukemaan kehosi vastaukset rahakeskusteluihin. Tärkeintä on, että sinun on opittava asettamaan säännölliset rahan sisäänkirjautumiset taloudellisen ahdistuksen hallitsemiseksi.

Taloudellinen ahdistus tunnetaan myös taloudellisena stressinä. Valitettavasti tämä elämäntilanne ahdistaa monia ja huolestuttaa jokaisen tulotason, rodun ja sukupuolen ihmisiä. “Taloudellinen ahdistus voi olla heikentävä, ja se voi aiheuttaa merkittävää pahaa oloa jokapäiväisessä elämässä”, sanoo Kristy Archuleta. Hän on Kansas State Universityn (Yhdysvallat) henkilökohtaisen rahoituksen suunnittelun apulaisprofessori ja kuuluisan Journal of Financial Therapy -lehden toimittaja.

Rahoituspalveluyritys Northwestern Mutual teki silmät avaavan tutkimuksen vuonna 2016. Tämän tutkimuksen mukaan 85 prosenttia amerikkalaisista ilmoitti tuntevansa jonkin verran ahdistusta rahan takia. Useimmat sanoivat, että sillä oli kielteisiä vaikutuksia moniin heidän elämänsä osa-alueisiin, kuten terveyteen, sosiaaliseen elämään ja uraan. Vaikka jokainen huolestuu rahasta aika ajoin, taloudellinen ahdistus on erilainen. Se on pakkomielteinen pelko rahaan liittyvistä asioista, jotka voivat usein heikentää ihmistä. Lisäksi taloudellinen stressi voi laukaista monia asioita, ei vain rahanpuutetta. Taloudellisesta ahdistuksesta kärsivät ovat jatkuvasti huolissaan esimerkiksi laskuista.

He saattavat pelätä katsoa pankkitiliään, ja he saattavat myös pelätä etteivät selviä siitä kaikesta, mikä liittyy henkilökohtaiseen talouteen. Kuten muutkin ahdistuksen muodot, taloudellinen ahdistus on epätervettä. Se voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja aiheuttaa unettomuutta , ruokahaluttomuutta tai kyvyttömyyttä keskittyä mihinkään. Vaikka taloudellinen ahdistus on yleistä, se ei ole ylitsepääsemätön tila. Siksi sen tunnistaminen, mikä ahdistuksesi aiheuttaa, voi todella auttaa sinua selviytymään siitä. Oletko valmis kuulemaan, miten taloudellisen stressin voi pitää kurissa?

”Raha on kuin rakkaus; se tappaa hitaasti ja kivuliaasti sen joka ei jaa sitä, ja elävöittää sen joka antaa sitä lähimmäiselleen.”

-Kahlil Gibran-

Taloudellinen ahdistus on yksi COVID-19:n sivuvaikutus

Kärsitkö taloudellisesta ahdistuksesta? Et todellakaan ole yksin. Usko tai älä, monet ihmiset kärsivät nyt taloudellisesta stressistä. Koronaviruksen puhkeamista seuranneessa taloudellisessa ympäristössä useiden ihmisten on täytynyt oppia selviytymään taloudellisesta ahdistuksesta.

National Endowment for Financial Educationin tekemän tutkimuksen mukaan yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta kokee pandemian vuoksi taloudellista stressiä. Lisäksi Pew Research -tutkimus osoittaa, että joka viidennellä amerikkalaisella on fyysinen reaktio COVID-19-kriisin aiheuttamaan stressiin.

Saman tutkimuksen mukaan 30 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa kokevansa suurta taloudellista stressiä. On luonnollista, että taloudelliset vaikeudet ja tulojen menetykset aiheuttavat huolta. Mutta kun tämä huoli laajenee pakkomielteeksi, siitä voi tulla ahdistuneisuushäiriö. Taloudellisella ahdistuksella on monia yleistyneen ahdistuneisuushäiriön diagnostisia kriteerejä, kuten liiallinen huoli, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet. American Psychiatric Association ei kuitenkaan tunnusta sitä virallisena häiriönä.

Mikä aiheuttaa taloudellista ahdistusta?

Lapsuudessa koettu vanhempien joko ylenpalttinen kuluttaminen tai vastaavasti jatkuva raha-asioista huolehtiminen on merkityksellinen asia, samoin kuin omat kokemuksemme. Kuvittele vaikka eläkesäästöjesi häviävän tai että joutuisit sulkemaan yrityksesi. Hankalat elämäntilanteet , kuten työpaikan menettäminen tai oman yrityksen sulkeminen voivat johtaa taloudelliseen ahdistukseen.

Tarkkaile ahdistuksen oireita

Taloudelliseen ahdistuneisuushäiriöön liittyy monia oireita. Jotkut niistä näyttävät ilmeisiltä, kun taas toiset saattavat olla yllättäviä. Tässä on vain muutama:

• Ylikulutus. Luultavasti kuvittelet, että rahahuolet saisivat sinut säästämään rahaa. Ostokset tarjoavat kuitenkin tilapäistä helpotusta rahahuolista. Siitä tulee kuitenkin noidankehä, jossa jatkat tuhlailua saadaksesi lyhytaikaista helpotusta, mikä vain pahentaa ongelmaa.
• Rohmuaminen ja kyvyttömyys muuttaa taloudellista käyttäytymistä. Holtiton kuluttaminen voi johtaa rohmuamiseen, toisin sanoen, aineellisten esineiden tuoma lohdutus lievittää rahaonlgemien aiheuttamaa ahdistusta.
• Pelko menoista. Onko sinulla pakkomielle olla säästäväinen? Rohmuamisen ja ylikuluttamisen toinen puoli on kohtuuton säästäminen. Pakonomainen säästäminen voi estää sinua nauttimasta lomasta tai mukavasta elämästä omassa kodissa. Se voi myös johtaa kodin korjausten ja terveydenhuollon välttämiseen. Ihmiset, jotka työskentelevät liikaa tai työskentelevät pakkomielteisesti ansaitakseen enemmän, saattavat myös kärsiä tällaisesta ahdistuksesta.

Muita oireita

• Hallitsematon talous. Onko varallisuuden kerääminen tai sijoittaminen sinusta epämukavaa? Taloudellisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset ovat usein vastahakoisia sijoittamisessa. Tämä voi vaikeuttaa kotitalouksien menojen budjetointia tai priorisointia, koska sillä voi olla tuhoisa vaikutus eläkesuunnitteluun.
• Masennus ja ahdistus. Tunnetko olevasi masentunut tai ahdistunut taloudestasi? Masentuneisuus ympäröivästä maailmasta voi johtua taloudellisesta ahdistuksesta.
• Pakkomielteinen käyttäytyminen. Raha-ahdistus voi aiheuttaa myös pakkomielteistä käyttäytymistä, kuten kyvyttömyyttä nukkua tai pankkitilin jatkuvaa tarkistamista. Myös täysin päinvastainen asenne, eli kun raha-asioista ei huolehdi ollenkaan, on huono asia.
• Rahan toistuva lahjoittaminen vaikkapa sukulaisille. Jeff Shinalin mukaan tämä on yleisin syy, miksi talousneuvojat ottavat yhteyttä häneen saadakseen apua asiakkaiden kanssa. Jeff on talouden asiantuntija, finanssiterapeutti ja valmentaja.

On olemassa tapoja torjua taloudellinen stressi.

Älykkäitä tapoja selviytyä siitä

On melko todennäköistä, että taloudellinen tilanteesi ei tapa sinua. Taloudellinen stressi voi kuitenkin tehdä niin. Niinpä on tärkeää hallita sitä tehokkaasti . On monia tapoja auttaa selviytymään taloudellisesta ahdistuksesta. Lue nämä kaksi vinkkiä:

Suunnittele säännölliset tarkistukset

“Monet ihmiset hoitavat itseään”, sanoo Bari Tessler, finanssiterapeutti ja kirjan The Art of Money: A Life-Changing Guide to Financial Happiness  kirjoittaja . “Meidän on suhtauduttava rahaan samalla tavalla”, hän lisää. Määritä ns. “rahapäivä” yksin tai kumppanisi kanssa taloutenne hoitamiseksi. Hän suosittelee asettamaan säännöllisen aikataulun tähän tarkoitukseen.

Ajatuksena on siis asettaa “rahapäivä” vain itsellesi tai sinulle ja kumppanillesi. Rahapäivät vain itsellesi voivat keskittyä välittömiin toimiin, kuten yhteydenpitoon kirjanpitäjään tai uuden kirjanpitojärjestelmän oppimiseen. Rahapäivät kumppanisi kanssa voivat olla henkilökohtaisempia. Siihen kuuluu keskustelua siitä, miten voitte säästää tai sijoittaa.

Tutki, miten mielesi ja kehosi reagoivat

Aloita kiinnittämään huomiota tunteisiin ja vastaavasti siihen, miten kehosi reagoi, kun keskustelet rahasta tai teet taloudellisia päätöksiä. Miltä sinusta tuntuu, kun tarkistat tilin saldoa verkossa? Tai kun maksat laskusi? “Yritä lisätä tietoisuutta siitä, mitä tunteet ja kuviot ovat kehossasi ja mielessäsi”, Bari sanoo.

Jos sinulla on fyysinen reaktio näissä rahaan liittyvissä tilanteissa, kuten hikiset kämmenet tai kiihtyvä syke, tunnista se. Mieti, mikä laukaisee nämä tunteet tai oireet. Onko se kommunikointi kumppanisi kanssa vai tunnetko syyllisyyttä tai häpeää? Kehon ja mielen tarkastelu opettaa astumaan sivuun ja todistamaan mitä tapahtuu. Se opettaa sinua työskentelemään tunteiden kanssa sen sijaan, että olisit tunteesi.

Lisää vinkkejä selviytymiseen

Sen sijaan, että olisit jähmettyneenä pelosta, harkitse tapoja lievittää taloudellista stressiä hallitaksesi henkilökohtaista talouttasi. Tässä on lisää ehdotuksia, joiden avulla voit selviytyä siitä:

• Harkitse kotitalousbudjetin luomista. Tulojen ja menojen kirjoittaminen paperille näyttää tarkalleen, mihin rahasi menevät. Näin voit hallita menojasi.
• Yritä hallita velkaa. Velka on yksi suurimmista taloudellista stressiä aiheuttavista tekijöistä.
• Älykäs rahoitussuunnitelma. Tämä voi todella auttaa välttämään velkaa. Jos sinulla on velkaa, kehitä strategia sen poismaksamiseksi. Tämä auttaa sinua hallitsemaan sitä.
• Luo hätärahasto. Hätärahasto voi antaa sinulle mielenrauhan. Tämän strategian avulla tiedät, että sinulla on tarpeeksi rahaa laskujen tai hätätilanteiden maksamiseen.

Ahdistuksen hoitaminen

• Hävitä taloudellinen häpeä. Älä vertaa elämäntyyliäsi tai menojasi muihin ihmisiin, etenkin sosiaalisessa mediassa. Tämä ruokkii vain ahdistusta. Varallisuuden kuluttaminen ja kerääminen ei ole kilpailu.
• Mieti, mikä on pahin mitä voi tapahtua. Tällä vinkillä on paradoksaalinen vaikutus ahdistuneisuuden vähentämiseen. Se on eräänlainen altistushoito, joka voi auttaa pitämään asiat oikeassa suhteessa. Mikä tärkeintä, tämä harjoitus auttaa sinua kohtaamaan pelkosi suoraan. Vaikka taloudellinen tilanne ei ole hengenvaarallinen, taloudellinen stressi voi olla.
• Ota taukoa. Kun olet ahdistunut, mielesi voi pyöriä hallitsemattomasti, ja on elintärkeää pitää tauko ja puhdistaa mielesi. Jotkut rentoutumisaktiviteetit ovat hyviä mielenterveyden kannalta. Esimerkiksi kävely, musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen.
• Harjoita tietoista läsnäoloa. Kuinka reagoit fyysisesti rahaan liittyviin asioihin? Ehkä sykkeesi nousee, alat hikoilla tai mielesi alkaa juosta ympyrää. Yritä rentoutua syvähengitysharjoituksilla. Voit myös yrittää suunnitella ajattelusi uudelleen muistuttamalla itseäsi siitä, että on asioita, joita et voi hallita.

Etsi apua

Kuten huomaat, taloudellisen ahdistuksen torjunta sisältää sekä ulkoisia että sisäisiä toimia. Ulkoisiin toimiin kuuluu tarvittavien toimenpiteiden toteuttaminen budjetin luomiseksi tai velan vähentämiseksi. Toinen tärkeä toimi voisi olla rahoitusalan ammattilaisen palkkaaminen. Sisäiset tekijät voivat olla vaikeampia. Sinä voisit hyötyä finanssiterapeutilla vastaanotolla käymisestä tai kun yrität löytää taloudellisten ongelmiesi juuret. Voit myös suunnitella säännöllisen “rahapäivän” tutkiaksesi suhdettasi rahaan.

Taloudellisten tavoitteiden saavuttaminen ei ole vain laskentataulukon numeroita. Laskentataulukon numerot eivät ole asiakkaiden käyttäytymistä ja tunteita, asenteita ja ajatuksia, jotka ohjaavat kyseistä käyttäytymistä.

Oletko edelleen huolissasi rahasta? Harkitse soittamista pankkiin. Monet pankit tarjoavat taloudellista neuvontaa auttamaan sinua hallitsemaan talouttasi. Ne tarjoavat myös laajan valikoiman taloudellisia työkaluja, jotka helpottavat rahan hallintaa. Mitä paremmin tiedät kuinka hallita raha-asioita, sitä paremmin hallitset omaa talouttasi. Tunne raha-asioiden hallinnasta auttaa lievittämään stressiäsi.