Aika on nyt: kuinka pitää itsestämme huolta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Julia Marquez Arrico

Viimeisin päivitys: 08 lokakuuta, 2024

Joskus meillä on niin kiire, että unohdamme pitää huolta siitä ainoasta henkilöstä joka on kanssamme ikuisesti: me itse. Jos ajattelemme henkilökohtaista hyvinvointiamme ja itsemme asettamista tärkeysjärjestyksen ykköseksi, se saattaa vaikuttaa meistä itsekkäältä… mutta se ei ole sitä. Itse asiassa yksi kaikkein tärkeimmistä investoinneista joita voimme koskaan tehdä, on investointi itseemme, terveyteemme, tarpeisiimme ja hyvinvointiimme. Ja meidän on ehdottomasti tiedettävä kuinka pitää huolta itsestämme, jotta voimme pitää huolta muista. Jos voimme pitää itsestämme huolta oikein, voimme antaa täydemmän ja paremman version itsestämme muille.

On tietenkin jaloa kuluttaa useita tunteja päivässä pitäen huolta muista ihmisistä, mutta jos se muuttuu jatkuvaksi, se vahingoittaa itseämme. Ja jos henkilö kuluttaa paljon aikaa pitäen huolta muista ihmisistä, oli se sitten käytännön tasolla (fyysinen apu) tai tunnepitoisella tasolla (emotionaalisen tuen antaminen), hän lakkaa pitämästä itsestään huolta. Hän saattaa jopa unohtaa, kuinka se tehdään! Siksi tässä artikkelissa aiomme kertoa sinulle kuinka pitää itsestä huolta, sillä se on olennainen kyky kun kyseessä on hyvä psykologinen ja psyykkinen terveys.

”Ei ole olemassa parempaa tyydytystä kuin se, kun katsomme menneisyyteen ja huomaamme kasvaneemme itsehillinnässä, arvostelukyvyssä, anteliaisuudessa ja epäitsekkyydessä.”

-Ella Wheeler Wilcox-

Miksi itsestämme huolen pitäminen on niin vaikeaa?

Useimmiten meidän toimintamme, liikkeemme ja valintamme perustuvat siihen, mitä muut ihmiset sanovat tai tarvitsevat. Tästä syystä me lakkaamme näkemästä tarpeitamme, ja jopa unohdamme ne. Aivan kuin silloin, kun lakkaamme suorittamasta jotain aktiviteettia – me unohdamme taitomme, ja ehkä unohdamme myös, kuinka paljon pidimme siitä. Joten jos lakkaamme kuuntelemasta itseämme ja pitämästä huolta itsestämme, me myös unohdamme kuinka tehdä tämä. Voimme nähdä tämän tilanteen etenkin ihmisissä jotka kuluttavat useita vuosia pitäen huolta lapsistaan ja muista perheenjäsenistään. Sinä hetkenä kun he lakkaavat pitämästä heistä huolta he masentuvat, kokevat ahdistusta, eivätkä he ymmärrä mitä heille tapahtuu, tai miksi he tuntevat näin.

Ihmiset jotka eivät tiedä kuinka pitää huolta itsestään menevät terapiaan ja he kertovat olevansa kadoksissa. He tuntevat olevansa ilman suuntaa, aivan kuin he olisivat tukossa, eivätkä he voi tehdä mitään erilaista päästäkseen pois tästä paikasta. Heidän on aika ”pitää itsestään huolta”, mutta he eivät tiedä kuinka. He kohtaavat tehtävän joka on heille melkein mahdoton: tämä tehtävä on heille tuntematon eivätkä he edes tiedä mistä aloittaa.

”Maailmankaikkeudessa on vain yksi nurkkaus jonka kehittämisestä me voimme olla varmoja, ja tämä on me itse.”

-Aldous Huxley-

Kuinka pitää huolta itsestämme?

Ajattele vain, kuinka onnistut asioissa hyvin, ja kaikki vaikeudet ympärilläsi muuttuvat helpommiksi päästä yli. Meidän on ymmärrettävä, että tämän tehtävä riippuu täysin meistä itsestämme. Eli jos meillä on kumppani, ystäviä, perhe tai lapsia, on suurenmoista jos he ovat huolissaan meidän hyvinvoinnistamme, mutta emme voi olettaa, että ympärillämme olevat ihmiset pitävät meistä huolta. Tämä on tehtävä, joka meidän on itse tehtävä omasta aloitteestamme. Siksi aiomme nyt antaa seitsemän tapaa pitää itsestäsi huolta.

1. Ympäristön organisointi, sillä se esittää parhaan itsestämme

Talomme, huoneemme, työalueemme, fyysisen ympäristömme pitäminen järjestyksessä on askel eteenpäin. Alueidemme pitäisi olla valoisia ja mukavia. Epäsiisteys, himmeä valo ja kylmyys saavat meidät tuntemaan olomme epämukavaksi. Ja jos ympäristömme on tällainen joka päivä, yleinen psykologinen epämukavuutemme vain lisääntyy ja lisääntyy.

2. Rentoutumishetki joka päivä

Me kaikki elämme elämäntyyliä, jossa ”meillä ei ole koskaan tarpeeksi aikaa.” Tämä on osittain totta, mutta aika on voimavara, jonka me ”otamme” yhdestä paikasta ja ”laitamme” sen toiseen. Kun on kyse itsestämme huolen pitämisestä, tämä tarkoittaa sitä, että on tärkeää löytää edes 10 minuuttia aikaa joka päivä rentoutumiseen ja irtaantumiseen muusta maailmasta. Juoda kahvia tai teetä, tai lukea lehteä ilman, että annamme kenenkään tai minkään häiritä meitä. Tämä rentoutumisen hetki voi olla aamulla, iltapäivällä tai yöllä, sillä ei ole väliä mihin kellonaikaan, kunhan vain meillä on hetki itsellemme ja rentoutumiselle.

3. Naurun lisääminen osaksi rutiiniamme

Tarvitsemme asioita, jotka saavat meidät nauramaan. TV, elokuvat, radiolähetys, podcastit, oli mitä oli. Tärkeää on, että nämä yhdistävät meidät huumorintajuun. Naurun vaikutus on äärettömän positiivinen. Tunnemme tämän vaikutuksen mielialassamme. Meidän on oltava proaktiivisia ja etsittävä asioita, jotka saavat meidät nauramaan. Älkäämme myöskään odottako että ne tulevat luoksemme, vaan meidän on itse etsittävä ne.

4. Negatiivisten ihmisten ja tunteiden luota poistuminen

Poistuminen sen luota mikä satuttaa meitä, on välttämätön askel pitääksemme itsestämme huolta. Jos meillä on myrkyllisiä ihmissuhteita tai meitä lähimpänä olevat ihmiset saavat aikaan negatiivisuutta, meidän on otettava etäisyyttä ja asettaa rajoja. Meidän on vaikea pitää itsestämme huolta jos olemme sellaisten ihmisten ympäröimiä, jotka eivät välitä ponnistuksistamme tavoittaa hyvinvointia. 

5. Henkilökohtaisten ihmissuhteiden kehittäminen – niille ajan ja arvon antaminen

Sitten kun olemme asettaneet rajoituksia myrkyllisissä ihmissuhteissamme ja kohdanneet negatiiviset tunteet, voimme aloittaa niiden ihmissuhteiden kehittämisen, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyvältä. Meidän on annettava niille aikaa. Meidän on tavattava ystäviä, mentävä ulos kumppanimme kanssa tai vierailtava rakastamamme perheenjäsenen luona. Ajan antaminen näille ihmissuhteille saa meidät tuntemaan olomme hyväksi.

6. Kuntoileminen – ja jos sinulla ei ole aikaa… tee sille aikaa!

Liikunta on yksi yksi parhaita työkaluja auttamaan meitä saamaan takaisin psykologinen tasapainomme ja nostamaan mielialaamme. Sen lisäksi että sillä on fyysisiä vaikutuksia, urheileminen kehittää myöskin itsetuntoamme. Tunnemme olomme paremmaksi ja kehitämme omakuvaamme, ja kaikki tämä toimii positiivisten tunteiden ruiskeena. Omistakaamme itsemme viikottaiselle kuntoilulle, ja tulemme huomaamaan muutokset tuossa tuokiossa.

7. Tarpeidemme kuunteleminen

Ennen kaikkea meidän on yhdistyttävä tarpeisiimme, kuunneltava mitä haluamme sanoa tai tehdä, ja oltava uskollisia itsellemme. Nämä ovat parhaita tapoja pitää itsestämme huolta. Tarpeidemme pois työntäminen ja aina muiden ihmisten hyvinvoinnin asettaminen itsemme edelle voivat olla helpompia vaihtoehtoja aluksi, mutta pidemmällä aikavälillä se vahingoittaa meitä. Meidän on pohdittava mitä me tunnemme, mitä haluamme, mikä on tärkeää meille, ja kuinka voimme tyydyttää nämä asiat.

Viimeiseksi, meidän on pidettävä mielessä, että itsestämme huolen pitäminen voi olla vaikea tehtävä. Jos emme ole tehneet näin aikaisemmin, emme välttämättä tiedä mistä aloittaa. Mutta emme saa lannistua. Mitä tahansa me teemme kolmen viikon ajan, se muuttuu tavaksi. Aseta itsellesi itsestäsi huolenpitämisen tavoite seuraavan 21 päivän ajaksi. Et tule katumaan!