Uniongelmat koronaviruskriisin aikana

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Yksi tämänhetkisen koronaviruspandemian vaikutuksista on ollut uniongelmien lisääntyminen. Monella ihmisellä on vaikeuksia joko nukahtaa tai saada kunnon yöunet heräämättä äkisti yöllä ahdistusta tuntien. Tässä artikkelissa annamme strategioita siihen, kuinka voit ratkoa uniongelmat koronaviruskriisin aikana.

On ymmärrettävä se, että kunnon yöunet ovat yhtä tärkeä asia kuin tasapainoinen ruokavalio. Viikkoja kestävä unettomuus heikentää lisäksi immuunijärjestelmää ja voi näin altistaa myös koronavirukselle. Lisäksi jos sinulla on aiempia sairauksia, huonot yöunet voivat pahentaa asiaa.

Elämämme on muuttunut. Olemme kadottaneet ne rutiinit, jotka ennen rytmittivät päiviämme. Tämä elämäntapojen muutos voi vaikuttaa myös uneen tavalla tai toisella. Sen ilmiselvän huolenaiheen lisäksi ongelmaan sekoittuu siis myös muita tekijöitä, jotka voivat häiritä riittävän unen saamista.

Tästä syystä on tehtävä pieniä muutoksia ja omaksuttava asianmukaisia strategioita hoitaaksemme alta ongelmat tällä elämän osa-alueella. Hyvän käsihygienian lisäksi on erittäin tärkeää pitää huolta myös unihygieniasta. Katsotaan seuraavaksi, kuinka.

Uniongelmat huolten ja kriisien aikoina

Uniongelmat nyt epävarmuuden, karanteenin ja ahdistuksen aikoina ilmenevät useilla eri tavoilla. Ihmisillä on nähtävissä tiettyjä oireita, jotka eivät aina vaikuta haitallisesti uneen. Näitä ovat seuraavat:

• Jotkut ihmiset kärsivät bruksismista. Tämä voi olla klassista hampaiden narskuttelua tai leukaperien puristamista niin tiukasti yhteen, että henkilö herää aamulla pää kipeänä.
• Jotkut ihmiset menevät nukkumaan mieli ylivilkkaana. He makaavat hereillä ajatellen, huolehtien, miettien mitä huominen tuo tullessaan ja ennakoiden kaikenlaisia negatiivisia skenaarioita. Kaikki tämä liiallinen ajattelu vaikeuttaa huomattavasti nukahtamista.
• Myös muita vaikutuksia voi ilmaantua. Yksi näistä on herääminen äkisti keskellä yötä, mahdollisesti hikoillen tai sydän tykyttäen.
  
• Yksi yleinen oire ovat painajaiset.
• REM-unen saaminen voi olla vaikeampaa. REM-unessa aivot ja keho virkistyvät täysin. Tämä kevyt yöuni voi saada olon tuntumaan siltä, kuin lepoa ei olisi saatu lainkaan. Tästä syystä voi esiintyä väsymystä ja keskittymisvaikeuksia.

Kuten alussa mainitsimme, huonot yöunet voivat heikentää immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena lisääntyy ahdistus ja stressi.

Jos keho on väsynyt ja mieli täynnä ajatuksia, psyykkinen hauraus lisääntyy ja reagointikyky vähenee. Koko kyky käsitellä eri tilanteita heikkenee vakavasti.

Näin ratkaiset uniongelmat koronaviruskriisin aikana

Uniongelmista koronaviruskriisin aikana tulee ymmärtää yksi tärkeä asia: kaikki suositukset eivät tehoa samalla tavalla kaikille ihmisille. Ideana on periaatteessa yrittää tehdä pieniä muutoksia arjen elämään, jotta löydät sen mikä toimii parhaiten omalla kohdallasi.

Selkeä rutiini

Karanteenisuositukset ovat muuttaneet rutiinejamme. Tarvitsemme aikaa uusien rutiinien vakiinnuttamiseksi niin, että mieli ja keho tottuvat niihin. Tämä merkitsee sitä, että meidän on oltava kurinalaisia nukkumisen ja heräämisen suhteen. Meidän on yritettävä tehdä se aina samaan aikaan, jos mahdollista.

Varo tietotulvaa

Yksi suurimmista stressin ja ahdistuksen lähteistä on jatkuva ja liiallinen tietotulva viimeisistä tartuntatapauksien ja kuolleiden määristä.

Yritä vähentää uutisten katsomiseen tai lukemiseen käytettyä aikaa. Ajan tasalla on tietysti pysyttävä, mutta älä anna sen muuttua pakkomielteeksi – muutoin vain huolehtit liikaa ja alat kärsiä unettomuudesta.

Sammuta elektroniset laitteet tunti ennen nukkumaanmenoa

Olet luultavasti tottunut viettämään vapaa-ajan televisio-ohjelmia ja elokuvia katsellen eri digitaalisilla alustoilla. Se on tietysti hyvää viihdettä, mutta jos kärsit uniongelmista, laitteet tulisi sulkea vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa välttääkseen altistuksen siniselle valolle.

Muista, että näiden laitteiden lähettämät aallot voivat ylistimuloida aivoja ja vaikeuttaa hyvien yöunien saamista.

Anna positiivisten ajatusten virrata illalla

On tärkeää yrittää pitää yllä positiivisia tunteita ja hyvää tuulta iltaisin. Hyvä idea on soittaa ystäville tai perheelle ja puhua kaikesta taivaan ja maan välillä, muistellen hyviä aikoja ja tehden suunnitelmia pandemian jälkeiseksi ajaksi.

Kannattaa myös tehdä kaikkea mistä todella nautit, kuten pelata pelejä perheen kanssa, kuunnella musiikkia, uppoutua hyvään kirjaan tai ottaa rentouttava kylpy. Tärkeää on mennä nukkumaan niin, että mieli on tyyni eivätkä ajatukset koronaviruksesta tukahduta.

Kokeile meditaatiota

On totta, että meditaatio hyödyttää todella vasta useiden viikkojen jälkeen. Nyt on kuitenkin hyvä hetki alkaa harjoittaa sitä. Se auttaa:

• Rentouttamaan kehoa.
• Rauhoittamaan mieltä.
• Hallitsemaan tunteita ja ajatuksia.
• Keskittymään nykyhetkeen.

Meditaatiota kannattaa koittaa nähdäkseen sen hyödyt.

Jos sinulla alkaa esiintyä univaikeuksia tämänhetkisen tilanteen takia, ota nämä strategiat käyttöösi. Terveytesi riippuu siitä!