Rafael Santandreu: “Käytä sisäistä vuoropuhelua ollaksesi onnellinen”

14.9.2019
Sisäinen vuoropuhelu voi olla pahin vihollisesi. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka sisäistä vuoropuhelua apuna käyttäen voit muuttaa elämäsi paremmaksi.

Espanjalainen psykologi Rafael Santandreu antaa viimeisimmässä kirjassaan ”It’s not so terrible” käytännöllisen ohjekirjan henkilökohtaiselle muutokselle ja itseterapialle sisäistä vuoropuhelua apuna käyttäen. Se on erittäin läpikotainen ja omaperäinen teos, joka tarjoaa arvokkaita kognitiiviseen psykologiaan perustuvia strategioita.

Santandreu erottuu joukosta taidollaan saada meidät ymmärtämään oman epäonnemme alkuperä ja tapa, jolla ajatuksemme muokkaavat todellisuutta.

Rafael Santandreu

Haastattelumme Rafael Santandreun kanssa

Haastattelussamme Rafael Santandreun kanssa sukellamme syvemmälle siihen, kuinka tärkeä on tapamme tulkita meille tapahtuneita asioita, jopa kaikista pahimpia asioita.

Psykologina ja terapeuttina Rafael Santandreu pyytää meitä kyseenalaistamaan itsemme ja katsomaan sisällemme ymmärtääksemme kuinka rajoitamme ihmispotentiaaliamme.

Uusimmassa kirjassaan Santandreu jakaa mielenkiintoisia filosofisia näkökulmia, jotka osoittavat kuinka omat ajatuksemme ovat onnellisuuden ja positiivisen psykologian perusta.

”It’s not so terrible” sisältää omaperäisiä ja innovatiivisia oppitunteja, jotka auttavat meitä kasvamaan. Se auttaa herättämään sisäisen ilomme. Tämä matka kannattaa.

”Vahvimmat ja onnellisimmat ihmiset käyttävät siistiteltyä, viisasta ja tietoista sisäistä vuoropuhelua.”

-Rafael Santandreu-

Onko totta, että kognitiivinen psykologia perustuu sisäisen vuoropuhelun muokkaamiseen?

Tämä pitää paikkansa. Epiktetoksen mukaan: ”Meitä ei häiritse se mitä meille tapahtuu, vaan ajatuksemme siitä mitä meille tapahtuu”. Tämä tarkoittaa sitä, että et ole surullinen siksi, että tyttöystäväsi jätti sinut. Olet surullinen siksi, että ajattelet: ”Olen yksin! En tule koskaan olemaan onnellinen! Tarvitsen häntä!”.

Oikeastaan useimpien tällaisten vastoinkäymisten ei pitäisi vaikuttaa meihin niin paljon. Erittäin negatiivisesta sisäisestä vuoropuhelusta johtuen ne kuitenkin johtavat ahdistukseen tai masennukseen.

Käyttävätkö vahvimmat ja onnellisimmat ihmiset erityistä sisäistä vuoropuhelua?

Kyllä. He eivät usko kohtaloon. Heitä voi tietenkin ärsyttää elämän vastoinkäymiset, mutta he eivät anna niiden estää heitä olemasta onnellisia.

Stephen Hawking, pyörätuolissa istunut tiedemies, oli yksi henkisen vahvuuden tukipilareistani. Hawking ei kyennyt liikkumaan lainkaan sairautensa vuoksi. Hän sanoi, että hänen sairautensa oli pikkuseikka. Hän ajatteli, että niin kauan kuin hän pystyi yhä tekemään arvokkaita asioita itsensä ja muiden puolesta, hän pystyi olemaan onnellinen. Tästä syystä hänestä tuli yksi kaikkien aikojen merkittävimmistä tiedemiehistä ja myös todella onnellinen ihminen.

Voivatko kaikki oppia elämään sillä tavalla?

The pursuit of happyness

Vakuutan sinulle, että jos sovellat Hawkingin henkilökohtaista filosofiaa, muuttuu henkinen olotilasi. Pienet asiat eivät vaikuta sinuun ja sinulla on paljon henkistä tilaa elämästä nauttimiseen. Kaikessa on kyse sisäisestä vuoropuhelusta ja elämänuskomuksistasi.

Mitkä uskomukset muodostavat tämän uuden filosofian?

Yksi perusperiaatteista on taistella sitä uskomusta vastaan, että tarvitset monia asioita ollaksesi onnellinen. Oikeasti tarvitsemme vain vettä ja ruokaa joka päivä.

Kaikki muu on tarpeetonta. Esimerkiksi kumppanin tai työpaikan omaaminen ei ole tärkeää onnellisuuden kannalta. Sinun täytyy vain lakata valittamasta ja arvostaa sitä, mitä sinulla jo on.

Tarvitseeko meidän olla terveitä voidaksemme hyvin?

Ei oikeastaan. Terveys on ensimmäinen asia, jonka menetämme vanhetessa. Vakuutan sinulle, että voit yhä olla onnellinen, vaikka kärsisitkin kroonisesta sairaudesta. Mieti vaikka Stephen Hawkingia taas esimerkkinä. Jälleen kerran, merkityksellistä on se, mitä kerrot itsellesi.

Läheisen ihmisen menettämisen jälkeen monet ihmiset masentuvat. Vakuutan, että masennus on heidän sisäisen vuoropuhelunsa tuotetta kuolemaa kohtaan. Uskon, että kuolema on hyvä asia, jopa kaunista. Miksi? Koska kaikki luonnolliset asiat ovat hyviä ja välttämättömiä.

Sillä ei ole merkitystä, elätkö pitkän vai lyhyen elämän. Tärkeintä on elää mahtavaa elämää. Ihmiset masentuvat, kun heidän läheisensä kuolevat. Maailma on kuitenkin täynnä ihmisiä, joita voit rakastaa. He ovat sisaruksiasi. Rakasta heitä kuten rakastat niitä tärkeitä ihmisiä elämässäsi, jotka eivät ole enää läsnä.

Kognitiivisen psykologian mukaan, onko ”oikeaa” tapaa kohdata vastoinkäymisiä?

Kyllä. Minun kirjani ovat esimerkiksi kokoelma filosofisia periaatteita, jotka vakuuttavat sinut siitä, että voit olla onnellinen kaikesta huolimatta. Löydät monia väitteitä, jotka saavat sinut toteamaan: ”ei ole mitään, mikä voisi tehdä minusta onnettoman”.

post it -lappujen sisäistä vuoropuhelua

Itse asiassa Epiktetos, aikaisemmin mainitsemasi filosofi, oli orja.

Nimenomaan. Hän syntyi orjana! Hänen vanhempansa olivat orjia ja hänet myytiin syntymänsä jälkeen. Hänen herransa, Epafroditos, vei hänet mukanaan Roomaan. Kaikesta tästä huolimatta hän oli onnellinen. Hän sanoi itselleen: ”kun minulla ja muilla on arvokkaita asioita tehtävänä, olen onnellinen”.

Aivan kuten Stephen Hawking. Huomaat, että sisäinen vuoropuhelu on avain onneen. Jos hallitset sisäistä vuoropuhelua, opit olemaan onnellinen.

Onko kyseessä päivittäinen asia?

Kyllä. Kognitiivisessa psykologiassa sinua pyydetään kertaamaan sitä, mitä sanot itsellesi päivittäin aina kun jotakin pahaa tapahtuu.

Esimerkiksi silloin, kun olet jumissa liikenneruuhkassa. Älä sano itsellesi: ”Tämä on kauheaa! Näin ei pitäisi tapahtua!”. Sen sijaan sano itsellesi: ”Sillä ei ole väliä, että olen jumissa ruuhkassa. Voin tehdä monia hyviä asioita samalla kun odotan. Voin laulaa tai voin soittaa äidilleni”.

Tuleeko sinun käyttää sisäistä vuoropuhelua jokaisen ongelman jälkeen, ison tai pienen?

Ehdottomasti. Seuraavan kerran kun olet jumissa liikenneruuhkassa, yllätyt huomatessasi kuinka vähän se vaikuttaa sinuun. Toinen esimerkki on kun joku sanoo sinulle jotakin ilkeää. Tee töitä sen eteen, että se ei vaikuta sinuun. ”Kaikkien ei tarvitse pitää minusta. Sillä ei ole väliä, jos joku loukkaa minua. Se on hänen ongelmansa, ei minun”.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin sisäinen vuoropuhelu alkaa tehdä olosta paremman?

Jos teet kovasti töitä sen eteen, huomaat hienoja tuloksia jo ensimmäisen kuukauden aikana. Kolmen kuukauden jälkeen tunnet olosi 80 % paremmaksi. Vuoden tai kahden jälkeen saatat tuntea olosi jo 100 % paremmaksi. Sinun täytyy tehdä töitä sen eteen päivittäin.

Tunnet olosi onnellisemmaksi, uskallat tehdä paljon enemmän ja arvostat hyviä asioita elämässä.