Neljä eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa

Jotkut elintarvikkeet ovat äärimmäisen riippuvuutta aiheuttavia. Meidän tulisi rajoittaa niiden syöntiä niin paljon kuin mahdollista, sillä ne voivat vaarantaa terveytemme. Lisäksi on tärkeää muistaa, että monipuolisuus on yksi hyvän ravitsemuksen peruspilareista.
Neljä eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa

Viimeisin päivitys: 07 joulukuu, 2021

Ne neljä ruokaa, joista puhumme tässä artikkelissa, eivät tarjoa erityisen runsaasti mikroravinteita tai antioksidantteja. Ennen kuin luettelemme ne, meidän on mainittava, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka aiheuttavat tiettyjen välittäjäaineiden vapautumista. Tämä aiheuttaa hetkellisen onnellisuuden tunteen. Sokeri on yksi näistä elintarvikkeista. Näin ollen, jos nautit sitä säännöllisesti, voit tulla siitä riippuvaiseksi.

Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ovat neljä eniten riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan syödä niitä, mutta sinun tulee ehdottomasti rajoittaa niiden saantia.

1. Pizza

Pizza on yksi suosituimmista italialaisista ruoista, jota syödään kaikkialla maailmassa. Clinical Chemistry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatit tuottavat riippuvuutta ja sitä kautta ylipainoa ja liikalihavuutta. Pizza on täynnä näitä elementtejä. Niitä on pääasiassa taikinassa.

Voit kuitenkin tehdä laadukkaampia pizzoja, kunhan valitset täytteet viisaasti. Käytä täysjyväjauhoja taikinan valmistamiseen. Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että pizza on joka tapauksessa ruoka, joka sisältää paljon kaloreja.

2. Suklaa

Suklaa on toinen eniten riippuvuutta aiheuttavista ruoista. Tämä johtuu myös sen sokeripitoisuudesta. Sen syöminen vapauttaa dopamiinia, välittäjäainetta, joka liittyy lyhytaikaiseen onnellisuuteen. Tämän alkuaineen korkea synteesi voi aiheuttaa suuremman ärsykkeen tarpeen, mikä saa sinut syömään sitä yhä enemmän.

Yleissääntönä ja Psychology of Addictive Behaviors -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mitä korkeampi prosessointiaste on, sitä houkuttelevampi ruoka on. Tästä syystä ihanteellista olisi välttää pitkälle prosessoidun suklaan kulutusta, jossa on huomattava määrä yksinkertaisia sokereita. Valitse sen sijaan mahdollisimman tumma suklaa, johon on lisätty vain vähän sokeria.

Suklaa on riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa.

3. Pikkuleivät

Pikkuleivät ja keksit sisältävät yksinkertaisia sokereita ja paljon transrasvoja. Molempien näiden elementtien ansiosta niillä on kylläkin erinomaiset aistinvaraiset ominaisuudet, monien suureksi iloksi. Niiden liiallinen syöminen voi kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta.

Keksit ovat yksi epäterveellisimmistä tuotteista päivittäisessä ruokavaliossa, ja huolestuttavaa onkin se, miten monet vanhemmat tarjoavat niitä lapsilleen aamiaiseksi tai välipalaksi. Ne voivat vaikuttaa hyvin kielteisesti aineenvaihdunnan terveyteen, mikä lisää 2-tyypin diabeteksen riskiä.

4. Perunalastut

Nämä ovat myös täynnä transrasvoja. Vaikka niiden paistamiseen käytettäisiinkin hyvälaatuista öljyä, perunalastujen lipidit eivät ole hyvälaatuisia. Ne lisäävät kehon tulehdustasoja, mikä on haitallista terveydelle keskipitkällä aikavälillä.

Sinun tulee muistaa, että mitä enemmän transrasvahappoja lisäät ruokavalioosi, sitä suurempi on riski sairastua ajan myötä.

Sipsit ovat riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa.

Varo riippuvuutta aiheuttavaa ruokaa

Kuten huomaat, jotkut usein nautitut ruoat voivat aiheuttaa riippuvuutta. Ne ovat yleensä pitkälle jalostettuja ruokia. Siksi sinun tulee sisällyttää ne ruokavalioosi vain hyvin satunnaisesti, jos koskaan, jotta et aiheuta itsellesi terveysongelmia.

Muista lopuksi, että ruokavaliosta huolehtimisen lisäksi sinun on omaksuttava muita hyviä elämäntapoja, jotta kehosi voi toimia kunnolla. Näihin tapoihin sisältyvät mm. kunnon yöunet ja säännöllinen liikunta.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Riippuvuuden neurobiologia
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Riippuvuuden neurobiologia

Riippuvuuden neurobiologia kuvaa sitä, kuinka riippuvuudesta kärsivien ihmisten on tapana siirtyä impulsiivisuudesta pakonomaisuuteen.



  • Lennerz, B., & Lennerz, J. K. (2018). Food Addiction, High-Glycemic-Index Carbohydrates, and Obesity. Clinical chemistry64(1), 64–71. https://doi.org/10.1373/clinchem.2017.273532
  • Schulte, E. M., Sonneville, K. R., & Gearhardt, A. N. (2019). Subjective experiences of highly processed food consumption in individuals with food addiction. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors33(2), 144–153. https://doi.org/10.1037/adb0000441