Miten saavuttaa flow-tila ja olla luovempi: 6 avainta

Haluatko olla luovempi? Haluatko vahvistaa keskittymiskykyäsi? Siinä tapauksessa avaimet, joilla saavuttaa flow-tila, ovat parhaita strategioita tuottavuuden parantamiseksi. Se on henkinen prosessi, joka optimoi mielentilaasi ja työntää sinua positiivisiin tunteisiin työskennellessäsi.

Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi teki tunnetuksi termin “flow” kuuluisan kirjansa Flow and the Foundations of Positive Psychology ansiosta, joka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1990. Tuo työ opetti, että aktiivinen keskittyminen on poikkeuksellinen mekanismi kaikilla elämämme osa-alueilla. Tässä artikkelissa opetamme sinulle, kuinka voit saavuttaa tuon hyödyllisen kokemuksen.

“Ihmiset, jotka oppivat hallitsemaan sisäistä kokemusta, voivat määrittää elämänsä laadun, mikä voi tuoda heidät lähemmäs onnellisuutta.”

– Mihaly Csikszentmihalyi (Flow, 1990) –

Miten saavuttaa flow-tila ja lisätä luovuutta

“Flow elämässä”, “virtaustilassa oleminen”, “flow ihmissuhteissa”… Olet kenties kuullut tästä termistä ja olotilasta jo ennen. Mitä se sitten tarkoittaa? Mikä on sen alkuperä ja todellinen tarkoitus? Flow-tila määritellään ihmisen kyvyksi olla täysin mukana tehtävässä eksymättä ja samalla kokea hyvinvoinnin tunnetta.

Se on myös eräänlainen mentaalinen lähestymistapa, jota tiede on tutkinut pitkään. Muun muassa Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistu artikkeli korostaa, että tämä kognitiivinen kompetenssi on varsin hyödyllinen suorituskyvyllemme. Se on eräänlainen kokemus, joka lisää perusnorepinefriinin vapautumista, mikä lisää kiihottumista, kiinnostusta ja keskittymistä.

Alla kuvaamme strategioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän tilan.

1. Aseta haastavia tavoitteita kykyjesi mukaan

Ensimmäinen avain flow-tilan saavuttamiseen ja luovuuteen on keskittyä tavoitteisiisi. Jos asetat itsellesi tavoitteita, jotka ovat rutiininomaisia, tylsiä tai toisaalta yli kykyjesi, et saavuta tätä tilaa. Et ole motivoitunut ja tunnet olosi jopa turhautuneeksi.

Frontiers in Psychologyssa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että flow-tila saavutetaan tunteella, että arkielämän rutiineista on poistuttu kohti erilaista todellisuutta. Selkeiden ja jännittävien tavoitteiden asettaminen on olennainen askel. Suosittelemme tähän liittyen muutamia yksinkertaisia ohjeita:

Selvitä taitosi ja aseta niihin liittyviä tavoitteita.
Yritä tehdä tavoitteistasi haastavia, mutta myös realistisia.
Jaa tavoitteesi pieniin askeliin, joita voit työstää päivittäin.
Piirrä työsuunnitelma ja ole kurinalainen.
Tarkista tavoitteesi tarpeeksi usein varmistaaksesi, että ne motivoivat sinua jatkuvasti.

2. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan

Jos tuottavuuden ja luovan ajattelun suhteen on olemassa ahne ja tuhoisa vihollinen, se on multitaskaaminen. Cerebrum -lehdessä julkaistussa artikkelissa korostetaan, että kun tehdään useita asioita kerralla, aivot hidastuvat ja keskittymiskyky heikkenee. Tämä johtuu siitä, että keskittymiseen liittyvillä aivoalueilla on rajalliset ominaisuudet.

Siksi, jos haluat tehostaa flow-tilaasi, pidä mielessä seuraavat ohjeet, jotka auttavat sinua keskittymään:

Suorita yksi tehtävä kerrallaan.
Keskitä kaikki huomiosi yhteen tavoitteeseen.
Estä ilmoitusten saapuminen matkapuhelimeesi.
Työskentele hiljaisessa tilassa, jossa ei ole ympäristöstä tulevia ärsykkeitä.

3. Anna itsellesi positiivista palautetta

Epäiletkö itseäsi tehdessäsi tehtäviä? Kiusaako sinua usein ärsyttävä huijarisyndrooma? Jos näin on, sinun on vaikea saavuttaa tätä arvokasta kognitiivista tilaa, koska yksi avain saavuttaa flow-tila on tarjota itsellesi positiivista vahvistusta, joka lisää itsetehokkuuttasi.

Jos sinulla on ongelmia tässä suhteessa, näin voit parantaa positiivista palautettasi:

Nauti prosessista.
Arvosta tekemääsi työtä.
Analysoi saavutuksiasi ja ole niistä ylpeä.
Tunne, kuinka taitosi antavat sinun kehittyä.
Tunne kuinka aika lakkaa olemasta, kun työskentelet.
Täydennä työtäsi positiivisilla ja voimaannuttavilla viesteillä.
Nauti palkitsevista tunteista, jotka syntyvät tekemällä jotain, jota rakastat.

4. Sisäisen motivaation voima

Luovuus ja tuottavuus hyötyvät, kun itseluottamuksesi, sisäisen tyytyväisyytesi ja itserakkautesi motivoivat sinua. Siksi flow-tilan parantamiseksi on tärkeää, että sinua ohjaavat endogeeniset tekijät, ei niinkään ulkoiset vahvistukset. Tässä suhteessa Frontiers in Psychology –kirjassa tuotiin esiin jotain mielenkiintoista, joka epäilemättä kutsuu sinut pohtimaan.

Tässä Csikszentmihalyin kuvaamassa ilmiössä ihmiset suorittavat toimintaa vain itse toiminnan vuoksi, ilman ulkoisia palkintoja. Tästä syystä flow-tilan saavuttamiseksi on olemassa tämä ydinulottuvuus, jota et voi laiminlyödä.

Jotta voit työskennellä tämän ulottuvuuden parissa, suosittelemme seuraavaa:

Ohjaa itseäsi omilla tavoitteillasi ja sisäisillä vahvistuksillasi.
Luovuutesi laajenee, jos et ole riippuvainen ulkoisista vahvistuksista.
Flow-tila on ennen kaikkea työskentelystä nauttimista.
Älä kiinnitä huomiota ympäristösi kritiikkiin tai hyödyttömiin kommentteihin.
Älä anna liikaa arvoa taloudelliselle puolelle vaan yritä nauttia prosessista.

Pahimpia vihollisia flow-tilan saavuttamiselle ovat sisäinen kritiikki, korkeat itsevaatimuksesi ja tarve saada ulkopuolista vahvistusta. Tärkeintä on, että tunnet itsesi motivoituneeksi ja nautit prosessista.

5. Älä pakota itseäsi, vaan luota ja anna itsesi mennä (virrata)

Kun työskentelet, innovoit ja keskityt tuottamaan jotain luovaa, termi “virtaus” eli “flow” sopii kuin nenä päähän. Tämä johtuu siitä, että edessämme on kognitiivinen harjoitus, jossa aivot eivät tunne stressiä, vaan ovat motivoituneet, keskittyneet ja vapauttavat dopamiinia ja endorfiineja. Ne ovat palkitsevia kokemuksia, joissa annat aina kaikkesi.

Toisaalta Behavioral Sciencesissa julkaistun kaltaiset teokset korostavat, että tämän kokemuksen saavuttaminen ei ole helppoa. Haasteena on siirtyä eksplisiittisestä (pakotetusta) implisiittiseen (automaattiseen) kognitiiviseen ohjaukseen. Tätä varten on hyödyllistä pohtia seuraavia asioita:

Luota aina taitoosi.
Yritä nauttia prosessista ja anna itsesi mennä.
Sammuta negatiiviset ajatuksesi ja sisäiset kriitikot.
Muista, että niin kauan kuin tehtävä on motivoiva, saavutat flow-tilan.
Vähennä itsevaatimuksiasi; älä tunne tarvetta olla Leonardo Da Vinci tai Steve Jobs.
Keskitä huomiosi tehtävään ja ajattele, että sillä hetkellä vain sinä ja tuo haaste.

6. Ole tietoinen flow-tilan “salpaajista”

Jokaisella kognitiivisella prosessilla on oma estävä elementtinsä tai prosessinsa, joka voi boikotoida suorituskykyäsi. On tärkeää muistaa, että flow-tilan kokemus on herkkä tila, jota, kuten olemme sanoneet, on vaikea saavuttaa. Ja syy siihen, että kaikki eivät voi saavuttaa sitä, johtuu siitä, että he eivät hallitse useita prosesseja. Ota huomioon nämä muuttujat:

Et saavuta optimaalista flow-kokemusta, jos olet ahdistunut tai stressaantunut.
Jos tehtävä ylittää kykysi, et voi saavuttaa flow-tilaa.
Häiriöt ovat flow-tilan pahimpia vihollisia. Samoin motivaation puute ja väsymys vaikuttavat siihen.

Flow-tilassa olemisen edut

Kun Mihaly Csikszentmihalyi esitteli teoriansa tästä käsitteestä, hän kuvaili sitä työkaluksi saavuttaa onnellisuutta. Tavallaan, kun onnistut keskittymään johonkin tehtävään tai tilanteeseen, mielesi tarjoaa aina parhaansa. Tämän ansiosta saavutat tavoitteita, ratkaiset haasteita ja hyvinvointisi paranee. Se on käsitteenä yhtä hyödyllinen kuin mielenkiintoinenkin.

Kuvaamme alla, mitkä ovat tärkeimmät edut avainten käyttöönotosta virtaustilan saavuttamiseksi:

Vahvistat itsetuntoasi.
Kehität itsetehokkuutta.
Onnistut luomaan innovatiivisempia ideoita.
Parannat sitoutumistasi työhön.
Luotat itseesi enemmän saavuttaaksesi tavoitteesi.
Työskentelet suuremmalla onnen tunteella.
Virittäydyt tunteisiisi ja ajatuksiisi.
Parannat keskittymiskykyä ja käytät sitä kaikilla elämäsi osa-alueilla.

Soveltamisalat

Tämä kognitiivinen kokemus on hyödyllinen monilla yhteiskuntamme aloilla. Joitakin esimerkkejä tästä ovat seuraavat sovellusalueet:

Flow työssä. Aivan oikein, tässä kuvatut näppäimet toimivat erittäin tärkeinä työkaluina tuottavuuden ja innovatiivisen ajattelun lisäämiseksi kaikissa työympäristöissä.
Koulutusaloilla. Jos tällä hetkellä tämän positiivisen psykologian kehittämän kokemuksen opetus sisällytettäisiin kouluihin, voisimme lisätä oppilaiden luovuutta ja suorituskykyä.
Urheilun maailmassa. Jokainen urheilija voi parantaa suorituskykyään keskittymällä henkisesti, mihin puolestaan integroituvat itsetehokkuudesta, itseluottamuksesta ja hyvinvoinnista motivoituneet positiiviset tunteet.
Flow taiteellisessa toiminnassa. Varmasti arvasitkin. Tämä kokemus on ihanteellinen edistämään sitä luovaa mieltä, joka haluaa luoda taidetta sen kaikissa muodoissa, kuten maalaamisessa, kirjoittamisessa, musiikissa jne.
Flow henkilökohtaisessa hyvinvoinnissa. Tämä työkalu on rikastava mekanismi, joka optimoi kaikkien hyvinvoinnin. Se on tapa kouluttaa mieltä keskittymään välittömään todellisuuteen, päästämään irti ja tuntemaan, kuinka mielikuvitus laajenee ja uusia ideoita syntyy.

Flow: harjoitus, joka voi parantaa elämääsi

Tässä mainitut avaimet flow-tilan saavuttamiseen voivat tarjota sinulle tarvitsemasi muutoksen elämässäsi. Vaikka on totta, että ne ovat lähes aina suuntautuneita työelämään, kuten olet huomannut, niillä on suuri vaikutus myös henkilökohtaiseen sfääriin. Se koostuu mielesi tekemisestä liittolaiseksi, jotta kaikki toiminta on palkitsevaa sinulle.

Elämän virtaaminen stressiä säätelevien ja nykyhetkestä nauttivien aivojen ansiosta on ihanteellinen harjoitus. Lisäksi se ei vain anna sinun valloittaa uusia tarkoituksia, vaan myös psyykkinen terveytesi hyötyy siitä. Mikset kokeilisi?