Maadoitustekniikka trauman hoidossa

4 minuuttia

Elämässä on hetkiä, jolloin tuskallisten muistojen vangitsema mielesi tarvitsee yhteyden nykyhetkeen, tässä ja nyt. On olemassa tehokkaita tekniikoita, joilla voit saada hallinnan takaisin ja tuntea olosi rauhallisemmaksi. Tässä artikkelissa mainitsemme joitakin hyödyllisiä esimerkkejä.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 30 maaliskuuta, 2023

Ihmismieli on kuin pallo, joka pomppii jatkuvasti paikasta toiseen. Pomppiminen ei lopu koskaan. Lisäksi se pitää erityisen mielellään pomppimisesta menneisyytesi ikkunaa vasten, varsinkin kun se on tuskallista. Silloin kipu, takaumat ja kärsimys halvaannuttavat sinut. Harvat kokemukset ovat monimutkaisempia kuin eilisen tuskan jatkuva herättäminen mielessä.

Ihmiset, jotka kärsivät traumaperäisestä stressihäiriöstä, ovat aivan liian tietoisia tästä. Traumat ovat nimittäin kuin haavoja, jotka eivät ole parantuneet ja joihin mieli palaa koko ajan. Vaikka on totta, että on olemassa joitakin erittäin tehokkaita terapeuttisia lähestymistapoja tämäntyyppisten sairauksien hoitamiseen, on myös joitain hyödyllisiä päivittäisiä strategioita, joita voimme soveltaa itse.

Mindfulness tarjoaa tiettyjä resursseja, jotka ovat päteviä työkaluja sisäisten häiriöiden rauhoittamiseen ja mielen keskittymiseen tässä ja nyt. Se on tila, jossa menneisyydellä ei ole paikkaa ja tulevaisuutta ei ole vielä tapahtunut. Se on aurinkoisempi paikka, jossa sinulla on enemmän kontrollia itsestäsi.

“Työskentele aina nykyhetken kanssa, älä sitä vastaan. Tee siitä ystäväsi ja liittolaisesi, älä vihollisesi. Tämä muuttaa koko elämäsi ihmeellisesti.”

-Eckhart Tolle-

Some figure — Trauman hoidossa maadoitustekniikka helpottaa takaiskujen ja jopa dissosiaatiohetkien hallintaa.

Maadoitustekniikka

Maadoitustekniikka on selviytymisstrategia, jonka avulla voit maadoittaa tai ankkuroida itsesi ja keskittyä nykyhetkeen. Se on mindfulnessiin perustuva lähestymistapa. Sen avulla voit vähentää pakkomielteisiä tai ahdistuneita ajatuksia ja traumaattisten muistojen tuskaa. Sen avulla voit jopa estää paniikkikohtauksen ilmaantumisen.

Tämän terapeuttisen konseptin kehitti Alexander Lowen, tunnettu kehoterapeutti. Hänen tarkoituksenaan oli kehittää fyysinen tekniikka mielen rauhoittamiseksi ja emotionaalisen harmonian saavuttamiseksi. Nykyään hänen resurssinsa on laajalti hyväksytty ja sitä pidetään luotettavana työkaluna.

Haifan yliopiston (Israel) tekemä tutkimus toteaa, että maadoitus on yksinkertainen, pätevä ja tehokas strategia ihmisille, jotka käyvät läpi suuren ahdistuksen aikoja tai jotka kärsivät traumaperäisestä stressihäiriöstä.

Miten maadoitus toimii

Yksi tapa rauhoittaa mieltäsi on aktivoida aistisi. Se on kuin jättäisit sisäpuolesi hyväilemään ulkopuoltasi kosketuksen, kuulon, näön ja hajun kautta. Oleminen “tässä ja nyt” tarkoittaa sitä, että hyväksyt ympäristösi ja pääset pakoon kärsimyksen henkisestä vankilasta.

Maadoitustekniikka toimii kehollisen ja aistinvaraisen aktivoinnin kautta. Sen tavoitteena on kokea miellyttäviä tuntemuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi eläväksi, rentoutuneeksi ja yhdistettynä merkittäviin ärsykkeisiin rauhoittamaan mieltäsi.

Kuinka maadoitustekniikka voi auttaa trauman hoidossa

Traumasta selviytyneillä on monenlaisia oireita, jotka liittyvät heidän haitallisiin kokemuksiinsa. Niiden neurologinen vaikutus on valtava. On myös tavallista, että sairastuneet kokevat takaiskuja, joihin liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia. He voivat esimerkiksi kärsiä lamauttavasta pelosta, paniikkikohtauksista ja jopa dissosiaatiokokemuksista (mieli katkeaa nykyhetkestä).

Tapa, jolla maadoitustekniikka voi auttaa trauman hoidossa, on monipuolinen ja mielenkiintoinen.

Se antaa henkilölle mahdollisuuden estää negatiivisia ja katastrofaalisia ajatuksia.
Se estää tehokkaasti itsensä vahingoittamiseen suuntautuneita ajatuksia.
Se kääntää potilaan huomion pois hänen traumaattisista muistoistaan.
Se vähentää ahdistuksen voimakkuutta, joka uhkaa vallata henkilön.
Se on hyödyllinen, jos henkilö tuntee olevansa musertunut ja ikään kuin hänen maailmansa olisi romahtanut.
Se ohjaa henkilön huomiota, jos hän joutuu kosketuksiin ahdistuksen tai traumaattisten muistojen laukaisijan kanssa.

Suorittaaksesi maadoituksen, kun olet ahdistuksen tai kipeiden muistojen vallassa, sinun tulee suunnitella harjoituksia, jotka stimuloivat aistejasi. Ne ohjaavat mielesi takaisin nykyhetkeen.

Maadoitustekniikat emotionaalisen kärsimyksen vähentämiseksi

Kuten jo mainitsimme, maadoitustekniikka rohkaisee sinua kehittämään toimintoja, jotka aktivoivat aistejasi. Voit joko suorittaa toimintoja, joista pidät, tai sellaisia, jotka määrittelevät tämän terapeuttisen lähestymistavan. Joka tapauksessa tavoite on aina sama: keskittää mielesi nykyhetkeen viiden aistin kautta.

Tässä muutamia esimerkkejä:

1. Näkö: ikkuna maailman kauneuteen

Näköaistisi on ikkunasi maailmaan ja mahdollisuus arvostaa sitä. Tee esimerkiksi näin:

Kävele luonnossa, kuten metsässä tai rannalla.
Katso elokuvia tai sarjoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai stimuloivat sinua.
Lue. Pakene ajatuksiasi viemällä mielesi kirjallisiin maailmoihin.
Vieraile museoissa. Innostu taiteen valtavasta maailmasta.
Katso ihmisiä, joita rakastat, tai lemmikkejäsi. Se tekee sinut onnelliseksi.

2. Kuulo: stimulaatio aivoille

Yksi tapa laskea jalat maahan ja välttää tuskallisia muistoja on kuunnella jotain mieltä kohottavaa. Nykyään on tarjolla monia mielenkiintoisia podcasteja, jotka viihdyttävät ja opettavat. Voit myös:

Kuunnella luonnon ääniä.
Keskustella rakkaasi, ystäväsi, perheenjäsenesi tai kumppanisi kanssa.
Lukea tai lausua runo ääneen. Tai jos haluat, laula.

3. Haju: hyväily aivoille

Oletko koskaan kokeillut eteeristen öljyjen diffuusoria? Löydä suosikkituoksusi ja ympäröi itsesi tuoksumaailmalla. Tai sytytä tuoksukynttilä. Minttu ja laventeli ovat voimakkaita ja stimuloivia tuoksuja, jotka auttavat keskittymään nykyhetkeen.

4. Maku: voimakkain nautinto

Jotkut maut asettavat sinut tähän hetkeen ja tarjoavat sinulle valtavan endorfiinitulvan. Nauti kahvia, rentouttavaa infuusiota tai pala suklaakakkua. Jos haluat paeta tuskallisia muistoja välittömästi, ole rohkea ja puraise sitruunaa.

5. Tunto: maailma käsissäsi

Mikä olisi tehokkaampi kuin halaus, joka auttaa sinua pitämään kiinni siitä, mikä on todella tärkeää? Älä siis epäröi halailla rakkaitasi tai syleillä lemmikkejäsi.

Kokeile myös hieroa ohimoitasi tai hiero jääpalalla ihoasi. Kosketa stimuloivia tekstuureja. On monia tapoja keskittyä tuntoaistiin, mikä saa sinut värisemään nautinnosta.

Huomioi lopuksi, että maadoitustekniikka ei voi korvata psykologista terapiaa. Se on täydentävä työkalu päivittäiseen käyttöön. Siksi, jos kärsit tuskallisen muistin painosta, stressitilanteesta tai jatkuvasta ahdistuksesta, älä epäröi hakea ammattiapua.