Kuinka selviytyä itsemurha-ajatuksista

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Itsemurha-ajatukset eivät ole koskaan sellainen asia, johon pitäisi suhtautua kevyesti. On surullinen tosiasia, että monet ihmiset ovat joskus ajatelleet oman henkensä riistämistä. Vaikka ajatukset olisivat kuinka ohikiitäviä, ne on kuitenkin otettava aina vakavasti, sillä ne liittyvät aina erittäin vakaviin tilanteisiin.

Lisäksi on toinen asia, jota ei pidä unohtaa. Koska niin monet ihmiset ovat kokeneet itsemurha-ajatuksia, tilanne yleensä normalisoidaan. Näin ei pitäisi olla, vaan kaikissa näissä tapahtumissa täytyy toimia. Tarvitaan vastaus niihin tärkeisiin hetkiin, joissa henkilö tuntee olevansa loukussa ja avuton.

Jos tunnistat tästä itsesi, saatat tuntea, ettei ulospääsyä ole. Silloin ajattelet negatiivisia ajatuksia ja teet huonoja päätöksiä. Kenenkään ei tule käsitellä näitä taakkoja yksin. Ympärilläsi on aina ihmisiä, jotka voivat auttaa. Esimerkiksi auttava puhelin, jossa on aina ihminen jonka kanssa puhua, päivin ja öin.

“Minulla on ollut suussani revolverin kylmä piippu ja olen kuullut laukaisijan napsahduksen iskevän patruunaan…”

-Jacques Rigaut-

Itsemurha-ajatukset

Vuonna 2000 Iso-Britanniassa tehtiin kansallinen tutkimus psykiatrisesta kuolleisuudesta. Tutkimus koski itsemurha-ajatuksia. Tutkijat haastattelivat satunnaisesti yli 3 500 ihmistä. Noin 20 prosenttia näistä ihmisistä sanoi kokeneensa tällaisia ajatuksia. Suurin osa näistä ihmisistä oli 16–26 -vuotiaita naisia.

Näiden tekijöiden havaitsemisen jälkeen tutkijat suorittivat arviointeja, hoitoa ja seurantaa. He havaitsivat, että itsemurha-ajatusten takana oli erilaisia psykologisia häiriöitä, kuten masennus.

Kaikki tämä rohkaisi Iso-Britannian terveysjärjestelmää perustamaan itsemurhien ehkäisyohjelmia perusterveydenhuollossa.

Tunteet ja psyykkiset häiriöt

On olemassa monenlaisia psyykkisiä kipuja, jotka voivat johtaa ajatuksiin itsemurhasta. Syyt tällaiseen kipuun ovat ainutlaatuisia kaikille. Loppujen lopuksi kyky selviytyä kivusta vaihtelee ihmisestä toiseen. Olemme kaikki erilaisia. Joillekin se on kevyt taakka, kun taas toisille se on sietämätön taakka.

On kuitenkin olemassa tiettyjä yhteisiä tekijöitä, jotka voivat johtaa itsemurha-ajatuksiin. Nämä ajatukset liittyvät usein hoidettaviin ongelmiin. Esimerkiksi masennus, ahdistuneisuus, lääketieteelliset häiriöt, huumeriippuvuus tai alkoholismi.

Itsemurha-ajatukset voivat syntyä myös työ- tai kouluongelmien (kuten kiusaamisen), taloudellisten vaikeuksien, oikeudellisten ongelmien ja muiden elämän vaikeuksien vuoksi, jotka aiheuttavat syvää psyykkistä ahdistusta. Nämä tilanteet häiritsevät myös kykyä ratkaista ongelmia ja lähes aina estävät näkemästä muita ratkaisuja vaikeuksiin.

Itsemurha-ajatuksia hautovien ihmisten käyttämä kieli

Tiedämme, että itsemurha-ajatusten läsnäolo on yksi asia, ja niiden toteuttaminen on toinen. Itse asiassa suuri osa ihmisistä ei vie läpi ajatustaan itsemurhasta. Siitä huolimatta valitettavasti huomattava osa heistä kuolee. Tutkimukset itsemurhista osoittavat, että luvut kasvavat joka vuosi. Lisäksi 14–29 -vuotiaiden lasten ja nuorten itsemurhat ovat erittäin silmiinpistäviä.

Asiantuntijat huomauttavat, että meidän tulee aina kuunnella ympärillämme olevien ihmisten puhetapaa. Tämä johtuu siitä, että itsemurha-ajatuksia omaavilla ihmisillä on taipumus käyttää absoluuttista kieltä. Esimerkiksi seuraavia termejä:

• Ehdottomasti
• Kaikki
• Aina
• Minkä tahansa
• Varma
• Ei milloinkaan
• Joka
• Sen täytyy olla sitä

Viisi askelta itsemurha-ajatuksista selviämiseen

Jos itsemurha-ajatukset ovat mielessäsi, seuraavat strategiat voivat osoittautua hyödyllisiksi.

1. Älä tee aluksi mitään

Huolimatta tämän hetken tuskasta, sinun on annettava itsellesi aikaa, jätettävä etäisyys ajatuksen ja toiminnan välille.

Ajatukset ja teot ovat kaksi eri asiaa. Itsemurha-ajatuksista ei tarvitse tulla todellisuutta. Ei ole määräaikaa, ei mitään tai ketään, joka pakottaisi tai painostaisi sinua. Siksi odota ja eristäydy tilanteesta.

2. Vältä huumeita ja alkoholia

Itsemurha-ajatukset voivat voimistua entisestään, jos olet alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena. Tästä syystä, jos olet altis tällaisille ajatuksille, etsi toinen tapa käsitellä surusi.

3. Tee kodistasi turvallinen koti

Ota pois asioita, joilla voit vahingoittaa itseäsi. Esimerkiksi lääkkeet, veitset tai aseet. Jos et voi, mene paikkaan, jossa olet turvassa.

4. Muista, että muut ovat kokeneet saman ja voittaneet sen

Muista, ettet ole ainoa ihminen maailmassa, joka on koskaan käynyt läpi tällaista. Ota voimaa muiden esimerkeistä. He ovat selviytyneet. Tämä tarkoittaa, että myös sinulla on toivoa.

5. Puhu jonkun kanssa

Ajatuksesi jakaminen jonkun kanssa auttaa sinua vapauttamaan ne. Sitten he lakkaavat sortamasta sinua. Olipa kyseessä ystävä, lääkäri tai terapeutti, sinun täytyy puhua jonkun kanssa. Älä anna pelon tai häpeän estää sinua ilmaisemasta mitä sisälläsi on, sillä se on kuin pommi, joka odottaa räjähdystä.

Puhuminen jonkun kanssa ei tarkoita kännykän kautta keskusteluryhmien tai chattailyn aloittamista muiden ihmisten kanssa, jotka myös kokevat itsemurha-ajatuksia. Itse asiassa tämä vain pahentaa tilannetta.

Miksi itsemurha voi tuntua ainoalta vaihtoehdolta?

Jos et keksi muuta ratkaisua kuin itsemurha, se ei johdu siitä, ettei sellaista ole. Se johtuu vain siitä, että tällä hetkellä et voi nähdä sitä.

• Tuo voimakas emotionaalinen kipu, jota koet tällä hetkellä, voi vääristää ajatteluasi. Tämän vuoksi on vaikeampaa löytää mahdollisia ratkaisuja ongelmiisi tai olla yhteydessä niihin, jotka voivat tarjota sinulle tukea.
• Siksi on niin tärkeää ottaa edelliset vaiheet, alkaen ensimmäisestä. Ota aikaa ja älä pahenna tilannetta. Vähitellen polku selviää.

Vaikka voi tuntua siltä, että tuskasi ja paha olosi eivät koskaan lopu, on todella tärkeää ymmärtää, että nämä kriisit ovat usein väliaikaisia. Ratkaisuja löytyy usein, tunteet muuttuvat. Miksi siis antaa tällaisille väliaikaisille tunteille pysyvä ratkaisu, kuten kuolema?

Päätämme siihen, mitä mainitsimme alussa. Et ole yksin. Sinun ei myöskään tule käydä läpi tätä kokemusta yksin. Hae apua, soita jollekulle ja anna ystävällisen äänen ohjata sinua ja puhua sinulle.