Kuinka piristät mieltäsi
On päiviä, jolloin heräät hyvillä mielin. Päiviä, jolloin sinulla on enemmän energiaa kohdata tuleva päivä, enemmän halua nauraa ja enemmän innokkuutta ottaa vastaan kaikki näkemäsi. Saatat ajatella, että niin vain tapahtuu, ilman mitään todellista syytä. Mutta tosiasia on se, että ajatuksesi ja välittäjäaineet ovat tärkeässä osassa siinä. Kuinka voit siis piristää mieltäsi, kun mielesi on jatkuvasti apea?
Sellaiset harmaat päivät, jolloin sinulla ei ole yhtään energiaa ja haluat vain sulkea itsesi maailmalta tai jopa kadota, eivät myöskään tule itsestään. Masentuneisuus tai yleinen huonovointisuus tapahtuvat yleensä syystä ja ne häiritsevät aina normaalia elämääsi. Mutta ainoa asianmukainen tapa kohdata sinua peittävä harmaus, on sen ymmärtäminen.
On ehdottoman tärkeää normalisoida, hyväksyä ja oppia kaikista surullisimmista päivistäsi. Kaikki tuntemukset ja tunteet ovat tärkeitä, eivät vain onnelliset. On aivan yhtä paha olla jatkuvasti masentunut kuin olla jatkuvassa euforian tunteessa.
“Ihmiselle sopii paremmin nauraa elämälle, kuin valittaa siitä.”
-Seneca-
Miksi on tärkeää olla hyvällä tuulella
Ajatus siitä, että kaikki päivät eivät voi olla hyviä, että tunteet ovat mukautuvia ja että mielialamme vaihtelevat, voi johtaa siihen lopputulokseen, että on mahdotonta olla jatkuvasti hyvällä tuulella. Hyvän mielen ylläpitämisen oppiminen on kuitenkin perusosa tavoitteidesi saavuttamista. Myös nämä ohjeet voivat auttaa sinua:
- Pysy sinnikkäänä, kunnes saavutat tavoitteesi.
- Pidä itsesi terveenä.
- Välttele ahdistusta, stressiä ja masennusta.
- Huolehdi henkilökohtaisista ihmissuhteistasi.
- Ole onnellinen ja edistä henkilökohtaista hyvinvointiasi.
Kuten Marcus Aurelius sanoi, “elämäsi onnellisuus riippuu ajatustesi laadusta”. Vaikka hän jättikin pois väitteen neurobiologisen osan, on neurotiede todistanut hänen olevan oikeassa. Aina kun saat jonkin ajatuksen, tapahtuu aivoissasi biokemiallinen reaktio, jossa vapautuu erityistä ainetta, joka lähettää viestin kehosi muille osille. Kun kehosi vastaanottaa viestit, se laittaa liikkeelle fyysisten reaktioiden ketjun, joka laittaa fyysisen tilasi samalle viivalle alkuperäisen ajatuksesi kanssa.
Yksi tapa mielialasi muuttamiseksi on ajatustesi muuttaminen. Se on tietenkin paljon helpommin sanottu kuin tehty, sillä meidän tiedostamaton mielemme hallitsee suurinta osaa ajatuksistamme. Itse asiassa negatiivisten ajatusten välttelyn yrittäminen voi oikeastaan kostautua ja tehdä niistä pahempia. Älä boikotoi itseäsi tai tunne syyllisyyttä, jos tunnet joskus olevasi tällaisten ajatusten vankina. Loppujen lopuksi niiden muuttaminen vaatii paljon harjoittelua.
“Mieti kaikkea ympärilläsi yhä olevaa kauneutta ja ole onnellinen.”
-Anne Frank-
Kuinka piristät mieltäsi
Jotta voisit tehdä tavan kaikista niistä asioista, jotka auttavat sinua piristämään mieltäsi, sinun täytyy aloittaa varmistamalla, että olet valmis ja että sinun on oikea aika päästä pois tunteikkaasta mielentilasta. Kun olet analysoinut kaikki asiat ja analysoinut itsesi, voit suorittaa seuraavat vaiheet:
- Lisää aktiivisuustasoasi. Liikunta, urheilu ja sinua kiinnostavien aktiviteettien tekeminen voivat nostaa hyvinvointiasi.
- Mene kävelylle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kävely stimuloi sitä aivojen aluetta, joka parantaa mielialaa.
- Ole yhteydessä kavereiden kanssa. Syvien siteiden muodostaminen muiden ihmisten kanssa auttaa ihmisiä pysymään onnellisina.
- Kuuntele musiikkia. Musiikilla on kyky herättää tunteita kuten iloa, motivaatiota ja hyvää mielialaa.
- Anna itsellesi taukoa joistakin tehtävistä. Tehtävien asioiden listan järjesteleminen ja olematta huolissaan vähiten tärkeistä (tai jopa merkittömistä) asioista auttavat sinua pääsemään parempaan mielentilaan.
- Järjestä aikasi hyvin. Hyvä suunnittelu on avainasemassa, kun sinun pitää keskittyä kaikista tärkeimpiin tehtäviin ja antaa itsellesi aikaa lepoon.
Näiden lisäksi kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa käytetty kognitiivinen uudelleenjärjestely on mahtava tapa muuttaa uskomuksiasi kysymällä itseltäsi erilaisia kysymyksiä niistä. Kyseenalaistamalla tapasi nähdä maailma, voit muokata mielesi kehikkoa ja sillä tavalla piristää mieltäsi. Kuten aina, paras tapa sen tekemiseksi on käydä asiantuntijan luona.
“Sukupolveni hienoin havainto on se, että ihminen voi muuttaa elämäänsä muuttamalla asenteitaan.”
-William James-