Kuinka lopettaa puutteisiisi keskittyminen
Puutteisiisi keskittyminen ei ole rehellisyyttä tai tapa olla tietoisempi siitä, kuka olet. Vaikka itsearviointi on tärkeää, jotta voit oppia virheistäsi, se on kaukana virheisiin keskittymisestä, niiden pohjalta rakentamisesta ja itsesi armottomasta kritisoinnista.
Ihmisaivojen suurien kykyjen piirissä on se, että näemme oman toimintamme melkein “ulkopuolelta” sillä hetkellä, kun suoritamme sitä. Toisin sanoen tarkkailemme itseämme toimiessamme ja arvioimme, mitä teemme.
Valitettavasti tämä kyky tulee joskus liian teräväksi. Se tarkoittaa, että keskitymme liikaa puutteisiimme. Siksi terveen itsekritiikin sijaan rankaisemme ja vähättelemme itseämme. Miksi näin tapahtuu? Onko mitään keinoa voittaa se? Otetaan selvää.
“ Sinun ei tarvitse olla niin ankara itsellesi tai rangaista itseäsi. Sinun on harjoitettava itsemyötätuntoa ja uskottava tieteeseen ja tutkimuksiin, jotka osoittavat, että itsemme hyvä kohtelu, kun teemme virheen, ei vaikuta negatiivisesti tuloksiimme.”
-Celia Antonini-
Miksi keskityt niin paljon virheisiisi?
Yleensä et edes huomaa, kuinka paljon keskityt puutteisiisi. Olet luultavasti omaksunut sen ihan tavaksi. Saatat jopa pitää sitä positiivisena toimenpiteenä, koska uskot sen olevan tapa parantaa itseäsi.
Et kuitenkaan taida ottaa huomioon sitä tosiasiaa, että liiallinen itsekritiikki ei ole tie kasvuun. Keskittyminen virheisiisi ei todellakaan paranna sinua, vaan se satuttaa sinua. Se on itsesi vahingoittamisen muoto, joka rajoittaa toimintaasi ja lisää samalla epävarmuuttasi.
Miksi teet sitä? On olemassa kaksi mahdollista syytä:
- Kasvatus. Lapsuudessasi kritiikillä oli suuri rooli. Siksi sisäistit ajatuksen, että on aina asianmukaista syyttää itseäsi virheistäsi. Liiallinen omiin puutteisiin keskittyminen menee samoilla linjoilla tämän ajatuksen kanssa.
- Tiedostamaton syyllisyyden tunne. Elämässäsi on jotain, josta tunnet häpeää tai syyllisyyttä, mutta et ole tietoinen siitä. Olet ehkä tehnyt tai halunnut tehdä jotain, jota pidit tuomittavana. Näin ollen ankara itsekritiikki on tapa jatkuvasti rankaista itseäsi.
Merkkejä liiallisesta itsekritiikistä
Liiallinen puutteisiisi keskittyminen voi olla asia, jota pidät täysin normaalina. Usein et edes huomaa tekeväsi sitä. Mistä sitten tiedät, putoatko itsetuhoisen mallin ansaan vai haluatko vain olla tietoinen virheistäsi?
Seuraavat ovat merkkejä siitä, että olet liian kriittinen itseäsi kohtaan:
- Piilevä syyllisyys. Aina kun jotain negatiivista tapahtuu, ajattelet, että olisit voinut tehdä jotain estääksesi sen.
- Yleistät omaa käytöstäsi. Huomaat sanovasi asioita, kuten “en pysty tekemään mitään hyvin” tai “tilanteet riistäytyvät aina käsistä” jne.
- Valtava itsevaatimus. Jotta voisit ajatella, että teit jotain hyvin, sen on oltava täydellistä. Jos se ei ole, pidät sitä epäonnistumisena.
- Et onnittele itseäsi. Jos teet virheen, sätit itseäsi. Toisaalta, jos teet jotain oikein, annat sen mennä ikään kuin se ei olisi mitään.
- Dikotominen ajattelu. Kaikki on joko mustaa tai valkoista. Jos et saavuttanut kaikkea, sinusta tuntuu, ettet saavuttanut mitään.
- Vertaat itseäsi muihin. Tämä tarkoittaa, että häviät lopulta.
- Pelkäät riskejä.
- Uskot, että itsellesi anteeksi antaminen on alentuvaa ja mahdotonta hyväksyä.
Itsemyötätunto on tie ulos
Itsemyötätunto ei ole sama asia kuin itsesääli. Myötätunto itseäsi kohtaan on oikeastaan velvollisuus. Se tarkoittaa solidaarisuutta itseäsi kohtaan, ymmärtävän asenteen omaksumista virheitäsi kohtaan ja itsellesi anteeksi antamista spontaanisti ja iloisesti.
Itsemyötätunto ei tarkoita, että olisit hölläkätinen tekemisissäsi. Jos vahvistat itsestäsi muodostuvaa kuvaa ja sen sijaan, että keskityt liikaa omiin puutteisiisi, päätät vain antaa itsesi olla, on erittäin todennäköistä, että saavutat suurempia asioita elämäsi kaikilla osa-alueilla.
Itsemyötätunto motivoi spontaanisti ja edistää positiivisia muutoksia sinussa. Ankara ja liiallinen itsekritiikki taas tuhoaa ja vähentää mahdollisuuksiasi mennä eteenpäin. Eli kun opit olemaan hyvä ystävä itsellesi, saat paljon enemmän kuin jos käyttäydyt kuin itsesi teloittaja.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Arrebola-Domínguez, M. (2018). La autocompasión.
- I Massó, A. G. (2009). El cerebro como máquina para aprender, recordar y olvidar. Arbor, 185(736), 451-469.
- López Cavada, C. (2020). Tratamiento de la Autocrítica a través de la Terapia Focalizada en la Emoción.