Mitä on henkinen minimalismi ja mitkä ovat sen edut

Hallitsemattomien ajatusten ja tunteiden suuri määrä voi sekä lannistaa että lamauttaa sinut. Henkisen minimalismin harjoittaminen auttaa keskittymään olennaiseen.
Mitä on henkinen minimalismi ja mitkä ovat sen edut

Viimeisin päivitys: 24 marraskuu, 2021

Olet varmaan kuullut minimalismista. Elämä pienemmän tavaramäärän keskellä on nimittäin tullut yhä suositummaksi. Yleensä tämä termi liittyykin ympäristön ja aineellisen omaisuuden järjestämiseen, mutta sitä voidaan soveltaa myös psykologiseen tilaan (henkinen minimalismi).

Saadaksesi selville, voitko sinäkin hyötyä siitä, kysy itseltäsi seuraava kysymys: tunnetko itsesi usein hämmentyneeksi tai stressaantuneeksi mieleesi kerääntyneiden ideoiden ja ajatusten vuoksi? Onko sinulla monia vireillä olevia tehtäviä, joita et osaa priorisoida, jotta voit hoitaa ne kaikki? Tunnetko usein ahdistusta? Jos näin on, henkinen minimalismi voi olla sinulle suureksi avuksi.

Henkinen minimalismi

Minimalismi perustuu tunnuslauseeseen “vähemmän on enemmän”. Se ei kuitenkaan tarkoita tavaroiden poistamista satunnaisesti tai pelkästään niistä eroon pääsemistä. Todellisuudessa tavoitteena on valita, mikä on todella tärkeää ja merkittävää, ja päättää, miten ne vaikuttavat elämääsi. Tällä tavalla voit tehdä tilaa ja nauttia järjestäytyneemmästä ja toimivammasta ympäristöstä.

Samalla tavalla voimme siirtää ajatuksen psykologiselle tasolle. Tämä on henkistä minimalismia. Se tarkoittaa järjestyksen luomista, ideoiden jäsentämistä ja sen tunnistamista, mitkä ajatukset ovat sinulle hyödyllisiä ja mitkä eivät. Näin ollen saavutat mielenrauhan ja pystyt paremmin kohtaamaan haasteet ja tekemään päätöksiä.

Viime kädessä se on eräänlaisen henkisen hygienian luomista ja ylläpitämistä, jonka avulla voit keskittyä vain siihen mikä on olennaista, eikä hukuttautua hyödyttömiin asioihin. Mutta koska me kaikki elämme hyvin nopeatempoisessa maailmassa, jossa saamme valtavia määriä ärsykkeitä koko ajan, tämä ei ole helppo tehtävä. Itse asiassa se vaatii harjoittelua ja omistautumista.

Kuinka henkistä minimalismia sovelletaan

Henkisen minimalismin toteuttamiseksi voit seurata useita vaiheita ja tekniikoita. Tässä ovat tärkeimmät:

Henkinen minimalismi opettaa rauhallisuuteen.

Pidä ajatuksiasi silmällä

Ensinnäkin sinun on tutkittava mieltäsi. Mitä ajattelet? Mitä tunnet?

Mielenkiintoista kyllä, suurimmaksi osaksi et ole todella tietoinen mielesi sisällöstä. Monet asiat jäävät sinulta jopa huomaamatta. Niillä on myös tapana kasautua yhteen, sotkea mielesi ja estää sinua toimimasta kunnolla.

Siksi sinun pitäisi tottua tarkkailemaan niitä ilman tuomitsemista. Ainoa tarkoitus tässä on tulla tietoiseksi siitä, mitä mielesi pitää sisällään ja mitkä ajatuksesi ovat.

Valikoi ajatuksesi ja suuntaa huomiosi oikeaan paikkaan

Seuraava askel on tunnistaa mielesi sisältö yksityiskohtaisemmin. Sinun on erotettava merkitykselliset ja positiiviset ajatukset niistä, jotka pidättelevät sinua.

Keskittämällä huomiosi rakentaviin ajatuksiin ja tunteisiin, voit laajentaa niitä ja oppia priorisoimaan niitä. Tällä tavalla vähennät negatiivisten tai rajoittavien uskomusten sisäistä voimaa. Ja sen sijaan, että taistelisit niitä vastaan, yritä eliminoida ne. Tämä on paljon tehokkaampi keino kuin niiden ajatusten ruokkiminen, jotka haluat säilyttää.

Tämä todellakin auttaa sinua priorisoimaan. Et voi käsitellä kaikkia ajatuksia ja ideoita, ja kaikkien elämäsi osien hallinta ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Mutta jos tiedät mikä on todella tärkeää, puhdistat mielesi kentän. Sitten kun tiedät prioriteettisi, voit organisoida aikasi paremmin.

Jokaisen ihmisen hierarkia on ainutlaatuinen ja henkilökohtainen. Tässä mielessä sinun olisi hyvä lopettaa kaikkien sosiaalisten pakotteiden vaikutus. Esimerkiksi joillekin ihmisille taloudellinen vakaus on välttämätöntä. Toisille taas henkinen hyvinvointi tai harmoniset sosiaaliset suhteet ovat korkeampi prioriteetti. Sinun on otettava selvää, mikä on sinulle todella tärkeää ja huolehdittava siitä. Kaikki muu voi odottaa.

Harjoittele mindfulnessia

Mielen ohjaaminen on vapaaehtoista ja aktiivista toimintaa. Itse asiassa se ei tapahdu luonnollisesti, ainakaan alussa. Yleensä ihmisillä on taipumus vaeltaa henkisesti menneisyyden ja tulevaisuuden välillä hyppäämällä ajatuksesta toiseen hyvin nopeasti. Kääntääksesi tämän suuntauksen, sinun tulee harjoitella mindfulnessia eli tietoisuustaitoa.

Keskity nykyhetkeen, tekemiisi toimiin tai kokemiisi tuntemuksiin. Kun mielesi ajautuu muihin ei-toivottuihin ajatuksiin, ohjaa se takaisin tähän hetkeen.

Yksinkertaista ja konkreettista

Henkinen minimalismi koostuu yksinkertaistamisesta, tarpeettoman vapauttamisesta ja pysymisestä oleellisessa. Tässä suhteessa sinun on opittava määrittelemään ajatuksia ja kyettävä ilmaisemaan ne ytimekkäästi muutamalla sanalla.

Tämä auttaa vapauttamaan henkistä tilaa ja pääsemään selkeämmin eteenpäin. Tämän saavuttamiseksi sinun kannattaa turvautua kirjoittamiseen. Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu, mistä olet huolissasi ja mitä haluat saavuttaa. Yritä vastata näihin kysymyksiin konkreettisimmin ja täsmällisimmin. Samalla pääset eroon hämmennyksestä ja häiriötekijöistä ja saavutat paremman henkisen organisoinnin.

Ole varovainen vastaanottamasi tiedon kanssa

Lopuksi, on erittäin positiivista oppia säätelemään vastaanottamaasi tietoa ja tapaa, jolla teet sen. Tämä johtuu siitä, että liian paljon tietoa ja stimulaatiota voi estää sinua, varsinkin jos ne eivät ole laadukkaita. Tästä syystä sinun tulee olla valikoiva sen suhteen, mitä ruokit itse. Tämä pätee myös sosiaalisiin suhteisiisi.

Tässä nopeatempoisessa maailmassa on yleistä hypätä sovelluksesta toiseen, saada tietoa sekunnin kymmenesosissa eikä koskaan keskitetä huomiota yhteen, käsillä olevaan asiaan. Tämä on haitallista. Siksi siirtyminen pois sosiaalisesta mediasta ja ajan käyttäminen muihin asioihin, kuten lukemiseen tai maalaamiseen, voi olla paljon hyödyllisempää mielenrauhasi kannalta.

Nainen katselee matkapuhelinta.

Henkinen minimalismi on rauhan lähde

On ihmisiä, jotka sekoittavat onnen iloon. Onnella on kuitenkin enemmän tekemistä rauhallisuuden kanssa. Todellakin, kun mielesi on puhdas, rauhallinen ja organisoitu, on paljon helpompi olla tyytyväinen elämään.

Tästä syystä, jos tunnet olevasi stressaantunut, ylikuormittunut etkä pysty selviytymään päivittäisistä rutiineistasi, älä epäröi soveltaa henkistä minimalismia. Koska kun kaikki on järjestetty sisäisesti, pystyt paljon paremmin selviytymään ympäristösi vaatimuksista.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Grounding-harjoitus ahdistuneisuuden vähentämiseksi
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Grounding-harjoitus ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Grounding-harjoitus on ahdistuneisuuden vähentämiseen suunnattu nopea keino, joka on kaikkien meidän käsillämme.



  • Lloyd, K., & Pennington, W. (2020). Towards a theory of minimalism and wellbeing. International Journal of Applied Positive Psychology, 1-16.
  • Cappetto, M. (2020). The Impact of Minimalism on Health and Relational Satisfaction: Understanding Minimalism Through a Medical Family Therapy Lens (Doctoral dissertation, The University of Akron).