Etäisyyden otto antaa uutta näkökulmaa

16.10.2019
Yksi keino lievittää ahdistusta ja saada yhteys syvimpään itseesi ja todellisiin tarpeisiisi on ottaa etäisyyttä. Tätä varten ei tarvitse hypätä lentokoneeseen. Joskus pelkkä pitkä kävely yksin auttaa rauhoittumaan ja näkemään asiat selkeämmin.

Etäisyyden otto on erinomainen keino saada uutta näkökulmaa ja päästä hetkeksi pois ongelmien luota. Se voi auttaa tekemään parempia päätöksiä ja selkeyttämään omia ajatuksia, toiveita ja tunteita. Sitä ei ole kuitenkaan aina helppo tehdä, sillä meillä on taipumusta olla niin tiiviisti kiinni välittömässä todellisuudessamme. Sitä kannattaa kuitenkin ehdottomasti yrittää.

Tässä yksi melko mielenkiintoinen fakta: ihmisillä on loistava kyky ottaa etäisyyttä lähes kaikkina hetkinä, mutta se tapahtuu usein niin, että mielemme lähtee harhailemaan ja käy ylikierroksilla eksymme huolten, vaeltelevien ajatusten ja muistojen labyrinttiin. Näistä ajatuksista ei ole apua; ne eivät ole hyödyllisiä ja ne voivat helposti uuvuttaa meidät.

Kirjassaan Focus Daniel Goleman puhuu keskittymisen harjoittamisen tarpeellisuudesta. Yksi loistava keino tehdä tämä on ottaa etäisyyttä aivan erityisellä tavalla; niin, että aivot pystyvät ankkuroitumaan turhassa mielen metelissä ja virittäytymään rauhalliselle, hiljaiselle taajuudelle, jotta voimme keskittyä vain oleelliseen.

Jatka lukemista ja tutustu, kuinka se tehdään.

”Tunteiden jäsentäminen jotakin päämäärää varten on oleellista keskittymisen, itsensä motivoimisen ja hallinnan sekä luovuuden kannalta.”

-Daniel Goleman-

Etäisyyden otto on keino rauhoittaa mieli

Etäisyyden otto auttaa tekemään parempia päätöksiä

Uusi termi tekee tuloaan psykologian maailmassa: itsensä etäännyttäminen. Tämä on kiehtova käsite, joka liittyy esimerkiksi parempaan stressin ja ahdistuksen hallintaan. Siinä on osittain kyse myös parempien päätösten tekemisestä ja luovuuden lisäämisestä.

Aiheesta on tehty useita tutkimuksia. USA:n merkittävimpien yliopistojen psykologian laitosten jäsenet julkaisivat yhden tutkimuksen vuonna 2018. Tutkimuksessa tohtori Michael Duckworth ja tohtori Al Kross toteavat, että pelkkä rentouttavan ja katseen vangitsevan maiseman tarkkailu voi auttaa siirtymään pois välittömästä todellisuudesta ja saamaan yhteyden itseensä.

Toisin sanoen etäisyyden otto uuden näkökulman saamiseksi ei välttämättä vaadi matkustamista jonnekin. Meidän ei tarvitse lähteä kilometrien päähän saadaksemme etäisyyttä arkeen ja ympäristöön. Useimmissa tapauksissa pelkkä psyykkisen etäisyyden otto riittää. Sillä voi olla valtavasti yllättäviäkin hyötyjä.

Taito katsoa maailmaa toisessa persoonassa

Jos jostakin puhutaan paljon psykologiassa, se on läsnäolemisen tärkeys. Psykologiassa keskitytään paljon myös siihen, kuinka tärkeää on virittäytyä samalle taajuudelle omien ajatusten ja tarpeiden kanssa. Joissakin tapauksissa tämä vaatii etäisyyden ottoa uuden näkökulman saamiseksi. Yksi keino tehdä tämä on katsoa itseään, ja maailmaa, ikään kuin toisesta persoonasta.

Saatat nyt ihmetellä, mikä tämän tarkoitus oikein on. Se on loistava keino hiljentää mielen meteli. Se merkitsee kykyä puhua itselleen lempeästi mutta suoraan. Se auttaa myös analysoimaan omaa sisäistä maailmaa objektiivisesti, tyynesti ja harkitsevaisesti. Mikä olisikaan parempi keino tehdä tämä kuin mennä johonkin hiljaiseen paikkaan? Tässä vinkkejä keskusteluun itsesi kanssa:

  • Mikä mieltäsi painaa?
  • Mikä on mielestäsi paras ratkaisu juuri nyt?
  • Mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi?
  • Muista, että ansaitset olla onnellinen, mutta sinun on oltava vahva. Kaikki kääntyy parhain päin.

Itsensä etäännyttäminen on keino hiljentää hetkeksi itsekeskeinen sisäinen vuoropuhelu ja arvioida omaa elämää mieli tyynempänä, objektiivisemmin ja irrallaan omasta egosta.

Psyykkinen etäisyys on hyvinvoinnin työkalu

Kuten näet, sinun ei tarvitse lähteä kilometrien päähän saadaksesi uutta näkökulmaa. Monissa tapauksissa edes maailman toiselle puolelle matkustaminen ei auta välttämään huolia ja ongelmia. Se mikä voi todella auttaa sinua, on että opit ottamaan psyykkistä etäisyyttä.

”Psyykkinen etäisyys” on käsite, jonka mielenterveydellisiä hyötyjä monet eri tutkimukset tukevat. Tohtori Yaacov Thope, psykologian professori New Yorkin yliopistosta, suoritti tästä mielenkiintoisen tutkimuksen. Tässä hänen löydöksiään:

  • Joskus on poistuttava nykyhetkestä, eli saatava mieli rauhoittumaan niin, että sinun on helpompi olla objektiivisempi stressitekijöitä kohtaan. Näin estät tiettyjä olosuhteita ja ärsykkeitä vaikuttamasta sinuun liikaa.
  • Psyykkisen etäisyyden otto auttamaan rakentamaan terveemmän vuoropuhelun itsesi kanssa. Terveemmässä vuoropuhelussa itselle sanotaan esimerkiksi ”Älä anna sen vaikuttaa sinuun”, ”Mieti, mikä on parasta sinulle” ja ”Tee omaa hyvinvointiasi edistäviä päätöksiä”.

On tärkeää ymmärtää, kuinka suuri vaikutus etäisyyden ottamisella on oman mielentilan kannalta. Kun opetat itseäsi ottamaan psyykkistä etäisyyttä, hallitset paremmin arjen stressiäMutta myös varsinainen fyysinen etäisyys, kuten matkalle lähteminen, voi olla hyvin terapeuttista ja tyydyttävää.

  • Trope, Yaacov, Liberman, Nira (2010) Construal-level theory of psychological distance. Psychological Review, Vol 117(2), Apr 2010, 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018963
  • White, R. E., Kuehn, M. M., Duckworth, A. L., Kross, E., & Ayduk, Ö. (2018). Focusing on the future from afar: Self-distancing from future stressors facilitates adaptive coping. Emotion. Advance online publication.