3 helppoa tapaa harjoittaa tietoista läsnäoloa arjessa

Tietoisen läsnäolon harjoittamisen aloittaminen on askel kohti parempaa elämää. Tämän muinaisen filosofian soveltaminen moderniin aikaan ei kuitenkaan aina ole helppoa. On olemassa monia eri strategioita, joita voimme käyttää: on vain löydettävä se, joka sopii parhaiten itsellemme ja tarpeisiimme ja päivittäiseen elämäämme.

Monet ovat nykyisin kiinnostuneita tietoisesta läsnäolosta, eikä vain siksi, että se on nyt suosittua tai koska joku kertoi siitä, tai koska törmäämme siihen jokaisessa kirjassa, lehdessä ja self-help-artikkelissa. Se kiinnostaa ja vetää meitä puoleensa siitä syystä, että se kutsuu meitä katsomaan maailmaa eloisammasta, korkeammasta ja kuitenkin lähemmästä perspektiivistä. Se toimii meille herätyksenä ja on ennen kaikkea hyödyllistä.

”Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet tuulisella taivaalla. Tietoinen hengittäminen on ankkurini.”

-Thich Nhat Hanh-

Päivämme kuitenkin vetävät meidät alas vaatimuksineen, tiukkoine aikatauluineen ja kiireineen. Emme pysty lisäämään tunteja vuorokauteen, emmekä voi löytää aikaa, jota meillä ei ole. Tämän vuoksi kerromme itsellemme, ettei meditaatio todellakaan ole meitä varten.

Mutta olemme väärässä. Tietoinen läsnäolo on helpommin saavutettavissa kuin koskaan. Jotkut aloittavat sen kotona käyttäen apuna kirjaa tai jopa nettikurssia. Ja sitten on niitä, jotka eivät voi kuvitella istuvansa paikoillaan tai eivät pysty toimimaan luokkahuonetilanteissa muiden keskellä. Hyviä uutisia: voimme meditoida urheillessamme tai kävellessämme.

Kuten näet, tietoinen läsnäolo on aina saatavillamme… 

Tietoinen läsnäolo nykyajan kiireisessä maailmassa

Ajat muuttuvat, mutta henkisyyden ja tietoisen läsnäolon erikoislaatuinen perintö säilyy. Itse asiassa sitä tarvitaan nyt enemmän kuin koskaan. Elämästä on tullut niin monimutkaista… Kuinka voimme oppia kehittämään tietoisuuttamme? Kuinka voimme meditoida, hengittää ja olla ”tässä ja nyt”.

• Rohan Gunatillake on innovoija, joka on mullistanut tietoisen läsnäolon hyvin konkreettisella tavalla: meditoimalla dynaamisesti, kiitos uusien teknologioiden ja jopa urheilun.
• Kirjailija selittää, kuinka olemme muuttuneet. Tarpeemme ovat voimakkaampia, maailmamme on hullu ja meillä on niin monia tapoja oppia: internet ja uudet teknologiat ovat tuoneet meidät lähemmäksi henkistä kasvua ja jopa meditaation maailmaa.

• Rohan Gunatillake kutsuu sitä ”urbaaniksi meditaatioksi”. Totuushan nimittäin on, että kaupungit, työ ja digitaalinen maailma ovat asioita, jotka määrittelevät monia meistä tänään. Kuinka voisimme livistää 10 päivän luontoretriitille oppiaksemme meditoimaan? Jos emme voi tehdä niin, niin kuin todennäköistä on, meillä on oma kotimme ja mahtavat teknologiat ympärillämme, jotka voivat opettaa meitä saamaan yhteyden todellisuuteen.

”Jos haluat voittaa elämän ahdistuksen, elä hetkessä, elä hengenvedossa.”

-Amit Ray-

Maailma muuttuu jatkuvasti, ja me olemme osa sitä. Ei kuitenkaan unohdeta, että tietoinen läsnäolo on myös liikuteltavaa. Nautitaan nykyhetkestä sen kaikissa nyansseissa, ylä- ja alamäissä, hajuissa, mauissa, tuntemuksissa…

Tapoja aloittaa tietoisen läsnäolon harjoittaminen

Kuten Daniel Goleman aikanaan sanoi, tarkkaavaisuus on lihas, jota meidän on käytettävä päivittäin tullaksemme tietoisemmiksi ympäristöstämme ja sen tapahtumista. Vaan kuinka pystymme siihen, jos meillä ei ole aikaa? Voimmeko todella oppia meditoimaan käymällä tunnin pituisella oppitunnilla kerran viikossa?

Se on mahdollista, mutta jotkut ihmiset käyvät näillä tunneilla uteliaisuudesta ja lopettavat vain muutaman päivän kuluttua, koska eivät koe sen toimivan. Heillä on vaikeuksia hiljentää kiireistä mieltään ja löytää tasapainoa tilassa, jossa kaikki muu on jätetty taustalle.

Ei kuitenkaan ole sattumaa, että yli 2500 vuotta vanha buddhalainen harjoitus saapui länteen. Se johtuu siitä, että tiedemiehet, kuten Kabat-Zin – muun muassa – ymmärsivät, että vaativat työmme menevät eteenpäin nopeasti, ja tarvitsemme sen vuoksi tietoista läsnäoloa. Aloittamiseen meillä on valittavana monia eri vaihtoehtoja.

”Elämä on tanssia. Tietoinen läsnäolo on tämän tanssin todistamista.” 

-Amit Ray-

Tietoinen läsnäolo töissä

Yritykset kuten Apple, Google, Nike ja eBay soveltavat jo tietoista läsnäoloa työpaikoillaan päivittäin. Jotta tämä tekniikka olisi tehokas, tarvitsemme tietenkin oikeanlaisen työympäristön ja yrityksen säännöt, mutta tämän tekeminen ei myöskään ole mahdotonta yksin. Tässä joitakin ohjeita:

• Mene töihin kiirehtimättä (et ehkä pysty tähän ensimmäisellä viikolla, mutta pikkuhiljaa saavutat tavoitteen).
• Omista viisi minuuttia sille, että luot tilannekatsauksen, suunnittelet päivää, katsot mitä sinun on tehtävä ja tarkastelet tunteitasi.
• Hengitä syvään ja ole tietoinen kehostasi, ryhdistäsi ja kaikista jäykkyyksistäsi siinä hetkessä.
• 40 minuutin välein pidä viiden minuutin tauko, jonka aikana meditoit, hengität ja otat yhteyden itseesi uudelleen.

Meditoi kävellessäsi

Ihannetilanteessa voimme antaa itsellemme puoli tuntia joka päivä reippaaseen kävelyyn, ei vain verrytelläksemme kehoamme, vaan myös mieltämme ja tietoisen läsnäolon perusperiaatteita. Tässä joitakin ohjeita:

• Aloita kävely normaalilla vauhdilla. Etsi pikkuhiljaa vauhtia, joka on rentouttava, katharttinen ja vapauttava. Jotkut kävelevät hitaasti, kun taas jotkut toiset päättävät olla nopeampia.
• On aika kiinnittää huomio johonkin. Visualisoi mielesi ikään kuin se olisi lyhty, joka loistaisi valoaan yhteen tiettyyn aspektiin kerrallaan: ensin hengitykseesi, sitten jalkojesi tuntemuksiin niiden koskettaessa maata, sitten ihollasi tuntuvaan tuuleen… Kiinnitä huomiosi näihin aspekteihin syklisesti, ensin yhteen ja sitten toiseen.
• Lopulta huomaat, ettei sinun enää tarvitse kiinnittää huomiotasi kaikkeen mitä kehossasi tapahtuu. Muutaman päivän jälkeen lyhtysi loiste on niin kirkas, että voit tarkastella kaikkea yhdellä kertaa.

Tietoinen läsnäolo kotona

Jos et tunne oloasi mukavaksi luokkahuoneessa tai kuunnellessasi opettajaa, tai jos sinulla ei ole aikaa osallistua kurssille, älä unohda, että saatavillasi on aina verkkokirjoja ja -kursseja. Näiden avulla voit oppia tietoisen läsnäolon perusteet kotona.

Jos päätät tehdä niin, näiden neuvojen seuraamisesta ei ole haittaa:

• Valitse tila, paikka ja vuorokaudenaika, joka sopii parhaiten meditaationharjoittamistarpeisiisi. Muista, että sinun täytyy todella sitoutua siihen, sillä se vaatii jatkuvuutta.
• Aloitta 10 tai 15 minuutilla. Pikkuhiljaa tottuessasi voit pidentää aikaa.
• Valitse tekniikka, joka toimii sinulle.
• Ole kärsivällinen, äläkä odota välittömiä tuloksia. Tietoinen läsnäolo vie aikaa ja vaatii sitoutumista.

Ajat muuttuvat, ja jopa kiireisessä ja vaativassa elämässämme meillä on tämä merkittävä harjoite aina saatavillamme. Meidän on vain löydettävä polku, joka sopii meille parhaiten. Kokeillaan jotakin uutta ja otetaan ensimmäinen askel kohti ymmärrystä ja tietoista läsnäoloa.

Meditaatio: tule tietoiseksi mielestäsi

Meditaatiolle oleellista on todellinen aikomus olla parempi ihminen ympäristöä, luontoa ja kaikkea maan päällämme olevaa kohtaan. Lue lisää »