5 yksinkertaista tapaa lisätä henkistä kontrollia
Me kutsumme sitä henkiseksi kontrolliksi, itsekontrolliksi tai itsemääräämiseksi. Miksi sitä sitten kutsutkin, se on hyvin petollinen käsite. Länsimaalaisilla on pakkomielle kontrolloida kaikkea, jopa itseämme. Se on kuitenkin mahdoton tavoite saavuttaa kokonaisuudessaan. Tämä ei tietenkään tarkoita, että meidän ei pitäisi yrittää kehittyä.
Yksi asia, mitä kuitenkin voimme tehdä, on oppia, miten hallita tunteitamme järkevämmin. Tämä merkitsee henkisen kontrollin lisäämistä meidän irrationaalisiin impulsseihimme. Meillä kaikilla on eräänlainen villi tahto sisällämme. Se auttaa meitä olemaan rohkeita, mutta se voi myös tehdä meille tepposet, varsinkin kun me olemme vihaisia tai peloissamme.
“Vahva on, ken voittaa muut. Joka voittaa itsensä, on mahtava.”
– Laozi –
On olemassa tapoja kesyttää ja kanavoida voimakkaita impulsseja, jotka joskus valtaavat meidät. On kohtuullista, että ne näyttäytyvät aika ajoin ja ottavat ohjat hetkeksi, mutta jos nämä tunteet hallitsevat aina, siitä tulee ongelma. Silloin meidän on pysähdyttävä ja harjoitettava henkistä kontrollia. Tässä on muutamia yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit parantaa itsekontrollia:
1. Itsetuntemus lisää henkistä kontrollia
Me kaikki luulemme tuntevamme itsemme. Tämä ei kuitenkaan ole aina totta. Jokainen ihminen on erilainen ja voimme muuttua riippuen mielentilastamme ja tilanteesta. Ihmiset ovat niin monimutkaisia. Monet meistä eivät voi tunnistaa syvimpiä motiivejamme tai kuvailla motiivejamme tiettyihin käyttäytymismalleihin ja tapoihin.
Ei ole harvinaista kuulla ilmaisuja, kuten “en ollut oma itseni”, kun joku tekee jotain tuomittavaa. Mutta hän oli itsensä. Ehkä hän ei vain tuntenut sitä puolta itsestään. Lisäämällä itsetuntemusta, mielen kontrollointi myös lisääntyy. Me tiedämme, miten me reagoimme eri tilanteissa ja voimme valmistautua.
2. Poista autopilotti
Eläminen “autopilotilla” ei ole elämää ollenkaan. Me siirrymme toiminnasta toiseen, yhdestä käyttäytymisestä seuraavaan, tietämättä miksi. Meistä tuntuu, että elämä vain vetää meitä ja emme tiedä määränpäätämme.
On mahdotonta olla tietoinen kaikesta koko ajan: meidän täytyisi luopua meidän henkisestä elämästämme. Me romahtaisimme. Voimme kuitenkin pysähtyä matkan varrella pohtimaan missä me olemme ja olemmeko sillä tiellä, jolla todella haluamme olla. Nämä tauot tuovat meille suurempaa tietoisuutta ja puolestaan enemmän henkistä kontrollia.
3. Opi pysähtymään
On vaikea oppia, miten pysäyttää impulssi. Tämä on erityisesti totta, jos meille ei ole opetettu pienenä, kuinka tärkeää impulssikontrolli on. Ehkä tulemme väkivaltaisesta tai traumaattisesta perheestä. Joten olemme oppineet toimimaan ajattelematta kun hyvin voimakas tunne saa meistä otteen.
Näiden tunkeilevien tunteiden sääntelyn oppiminen ja niiden ilmaisu haluamallamme tavalla on iso askel eteenpäin. Se on tapa, joka voi olla vaikea hankkia. Meidän aivomme, erityisesti pre-frontaaliaivokuori, ei ole täysin kehittynyt kuin vasta nuoruusiän jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän impulsseja on hyvin vaikea kontrolloida siihen asti.
Meidän tunteidemme kontrollointi tarkoittaa valinnan tekemistä. Annammeko tunteidemme päästä valloilleen vai pakotammeko itsemme pysähtymään ja odottamaan, kunnes se menee ohi ennen kuin toimimme? Jos toimimme jälkimmäisen mukaan, voimme saavuttaa paljon, erityisesti sosiaalisissa suhteissa.
4. Pureskele ja sulattele turhautumista
Jokainen on kokenut turhautumista (se tunne, kun todellisuus ei vastaa odotuksiamme tai kun yritämme kovasti ja epäonnistumme). Joskus turhautumiset ovat pienempiä, joskus jättimäisiä. Rakkaus, joka ei tapahtunut; työ, jota emme saaneet; lasku, jota emme voi maksaa…
Syitä voi olla monia. Olemme kaikki upotettuna todellisuuteen, joka pakottaa meitä jatkuvasti siirtymään turhautumisesta eteenpäin. Se on normaalia. Vain sillä on väliä, että hyväksymmekö tämä vai emme.
Ei ole helppoa oppia hyväksymään, pureskelemaan ja sulattelemaan turhautumista. Kuitenkaan jos emme opi sitä, turhautuminen kasvaa helposti raivoksi. Tämä raivo sitten ottaa haltuunsa sydämemme ja hallitsee mieltämme ja elämäämme. Meistä voi myös helposti tulla ihminen, jota kutsutaan “kuumapääksi”, joka räjähtää jokaisesta pienestäkin asiasta. Älä anna turhautumisen johtaa sinua siihen.
5. Jätä mukavuusalueesi
Meidän mukavuusalueeltamme lähteminen tuo valtavasti etuja. Yksi tärkeimmistä asioista on, että se auttaa meitä oppimaan olemaan joustavia ja sopeutumaan. Tämä vuorostaan stimuloi meidän loogista ja tunneälykkyyttämme. Joten lopuksi, melkein kuin sivuvaikutuksena, meistä tulee enemmän suvaitsevaisia omia tunteitamme kohtaan.
Me emme ole koneita. Meidän ei tarvitse “toimia oikein” koko ajan. Mielen kontrollin kysymys olisi aina nähtävä suhteellisena, varsinkin jos se luo paljon paineita. Tunteidemme hallinta kasvaa kun ahdistus vähenee ja varsinkin, kun olemme oppineet strategioita ilmaisemaan tunteidemme taustalla olevan voiman terveellä tavalla.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Monsell, S. (1996). Control of mental processes. In V. Bruce (Ed.), Unsolved mysteries of the mind: Tutorial essays in cognition (pp. 93–148). Hove, UK: Erlbaum.
- Coltheart M (2006) What has functional neuroimaging told us about the mind (so far)? Cortex;42:323–331