11 askelta tunteiden ilmaisuun

On olemassa monia erilaisia teorioita ja tekniikoita, joiden avulla tunteiden tukahduttamista ja hallitsemista voi opetella. On kuitenkin todistettu, että tällainen lähestymistapa ei ole kovin tehokas. Tunteet muodostuvat spontaanisti ja automaattisesti, ja täten ne on todella tarkoitettu tunnettavaksi ja ilmaistavaksi.

On todistettu tieteellisesti, että tunteiden välttely tai tukahduttaminen aiheuttavat negatiivisia psykologisia seurauksia. Modernit terapiamuodot, kuten hyväksymis- ja omistautumisterapia ja muut harjoitteet, kuten esimerkiksi tietoisuustaito (engl. mindfulness), voivat auttaa hyväksymään ja käsittelemään tunteita. Tunteesi ovat osa sinua ja niistä täytyy pitää huolta.

Jos olet esimerkiksi henkilö, joka näyttää paljon pelkoon tai huoleen liittyviä tunteita, saatat tehdä tiettyjä asioita ja toimia tietyllä tavalla yrittääksesi vältellä näitä huolia. Tämä saattaa johtua siitä, ettet ole varma, kuinka voisit kanavoida ja näyttää näitä tunteita.

Tällainen tunteiden tukahduttaminen saattaa aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten nopeaa sydämensykettä, liiallista hikoilua, tärinää tai hengitysvaikeuksia. Tunteiden pidättely aiheuttaa kireyttä. Tämä saattaa ilmetä fyysisesti esimerkiksi niskassa, kasvoissa, eri lihaksissa sekä selkärangassa.

Mikäli taas jatkat näiden tunteiden tuntemista, mutta et ilmaise niitä, saattaa se johtaa psykosomaattisiin sairauksiin verenkiertoelimistössä, päänsärkyihin sekä vatsavaivoihin. On kiistämätön fakta, että tunteesi vaikuttavat fyysiseen terveyteesi. Se, että osaat ilmaista tunteitasi voi siis ehkäistä fyysisiä ongelmia sekä henkistä kipua.

Opi ilmaisemaan tunteitasi näiden 11 askeleen avulla

Näiden yksinkertaisten askelten sekä pienen harjoittelun avulla voit oppia tunnistamaan paremmin tunteitasi sekä ilmaisemaan niitä oikealla tavalla. Tutustu siis seuraaviin 11 askeleeseen ja ala soveltaa niitä omassa elämässäsi:

1. Tunnista kyseinen tunne: Kun jotakin tapahtuu kehossasi, koska olet reagoinut johonkin asiaan, olipa sitten kyse jostakin ulkoisesta tapahtumasta tai omista ajatuksistasi, sinun tulisi kysyä itseltäsi: Mitä minä tunnen? Mitä fyysisiä oireita koen? Mistä tämä johtuu? Minkä takia se tapahtuu juuri nyt?
2. Opi analysoimaan tunteitasi: Kun olet tunnistanut kyseisen tunteen, sinun tulisi analysoida sen sinussa aiheuttamia tuntemuksia. On hyödyllistä tietää, mitkä eleet ja merkit paljastavat sinut. Yritä tehdä lista kyseisistä tunteista ja siitä, mitkä fyysiset seikat näyttävät, että tunnet niitä. 
3. Kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin: Aivojen limbinen järjestelmä sekä hermosto säätelevät tunteita. Tunteiden kontrolloiminen voi aluksi olla hankalaa. Pysähdy hetkeksi ja anna tunteidesi hieman rauhoittua, jotta voit ajatella selkeästi ja miettiä, miten sinun tulisi reagoida tähän tunteeseen.
4. Keskity enemmän siihen, miten reagoit kyseiseen tilanteeseen: Sinusta saattaa tuntua siltä, että kyseinen tilanne on syy siihen, minkä takia olosi on hermostunut. Ongelma kumpuaa kuitenkin henkisestä reaktiostasi kyseiseen tilanteeseen. Tarkkaile itseäsi, niin tulet huomaamaan, että reaktiosi on joka kerta sama, olitpa sitten hukannut jonkin tärkeän paperin tai saitpa ylinopeussakon. Ainoa asia joka muuttuu, on se, miten toimit.
5. Ilmaise tunteitasi oikealla tavalla ja oikeissa mittasuhteissa: Kun olet todella sisäistänyt edellisen askeleen, kykenet ilmaisemaan tunteitasi hallitummin. Voit silti edelleen opetella muutaman uuden askeleen, joiden avulla voit ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu, jotta osaat ilmaista sen oikealla tavalla.
6. Kommunikoi ja ilmaise kehosi avulla: Kun tunnet vahvoja tunteita, kiinnitä huomiota siihen, mistä kohtaa kehoasi ne kumpuavat. Anna niille väri ja tekstuuri. Aseta ne tiettyyn paikkaan ja yritä luoda erilainen suhde niiden kanssa. Sinä olet se, joka hallitsee kehoasi ja tunteitasi, tunteesi eivät omista sinua.
7. Yritä olla rehellinen sen suhteen, mitä tunnet ja mitä teet: Jos todellisuudessa tunnet eri tavalla jostakin henkilöstä tai asiasta, minkä takia yrität saada asiat toimimaan tämän kanssa? Mikäli olet ärsyyntynyt tai vihainen, minkä takia välttelisit käymästä keskustelua, joka saattaisi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi hieman paremmin?
8. Valitse paras mahdollinen tilanne itsesi ilmaisemiselle: Jos sinulla on esimerkiksi erimielisyyksiä pomosi kanssa ja haluaisit keskustella asiasta hänen kanssaan, et pötki pitkälle, mikäli valitset väärän hetken keskustelun aloittamiseksi. Tästä syystä tutkaile tilannetta, ympärilläsi olevia ihmisiä sekä itseäsi, jotta voit löytää sopivan hetken.
9. Kommunikoi positiivisella tavalla: Ystävällinen äänensävy, aktiivinen kuunteleminen ja katsekontakti auttavat paljon. Jotta et joutuisi palaamaan takaisin epämiellyttävään tilanteeseen, käytä yksinkertaisia lauseita, eli esimerkiksi sen sijaan että sanoisit “se, mitä tapahtui tänään töissä, sai minut todella stressaantuneeksi,” sano yksinkertaisesti “olen stressaantunut.” Toinen henkilö tulee epäilemättä ymmärtämään, että stressisi johtuu työstäsi.
10. Käytä kehoasi apuna tunteiden ilmaisemisessa: Samalla, kun kerrot olevasi stressaantunut, aseta kätesi sydämellesi tai vatsasi päälle. Tämä korostaa sitä, että tunnet epämiellyttäviä tunteita ja että olisi hyvästä sekä sinulle että ympäristöllesi, että pääsisit eroon näistä tunteista.
11. Tunteidesi visualisointi ja paikantaminen on välttämätöntä: Sinä olet vastuussa omien tunteidesi hallitsemisesta ilman, että tukahdutat tai piilottelet niitä. Sinun tulee näyttää tunteesi, jotta voit vapauttaa itsesi niistä ja rentouttaa mielesi. Sinun tulee tehdä se sillä tavalla että ne voidaan ymmärtää.
    

Näin voit rauhoittaa tunteitasi

Joskus henkinen epämukavuus ei liity millään tapaa itse kyseiseen konkreettiseen tilanteeseen. Saatat olla surullinen, koska jokin surullinen asia tuli mieleesi tai olosi on muuten vaan alakuloinen. Näissä tilanteissa voit soveltaa jo aiemmin mainittua asiaa: hyväksy nämä tunteet osana itseäsi. Tunne kyseinen epämukavuus ja hyväksy se fakta, että olet elävä olento, jonka tulisi vaalia näitä tunteita.

Se, että hyväksymme itsemme tuntevina olentoina on avain siihen, että voimme tunnistaa, mistä tunteista meidän tulisi pitää kiinni ja mitkä niistä meidän tulisi ilmaista muille.

Tunteet ovat osa ihmiset evoluutioita ja ne myös erottavat meidät muista tällä planeetalla elävistä eläimistä. Tunteet ovat luonnollisia, joten älä taistele niitä vastaan uudelleen ja uudelleen. Anna niiden olla ja yritä itse vain rentoutua. Etsi jotakin muuta, joka pitää mielesi kiireisenä. Juttele esimerkiksi jonkun kanssa, kirjoita tai lähde kävelylle.

Mikäli tunnet erittäin voimakkaita tunteita, kuten raivoa, yritä harrastaa jotakin intensiivistä urheilua. Tämä auttaa sinua purkamaan vihaasi ja stressiäsi, jotka muuten saattaisivat kerääntyä sisällesi.

Kuvat: Christian Schloe